Augļi ir vitamīnu krājums, un tajos nav nekādu tauku. Tomēr eksperti atzīmē, ka tiem, kuri vēlas atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, jums jāzina, kāda veida augļus jūs varat ēst, bet zaudēt svaru un ko jūs nevarat. Galu galā daži no tiem satur ievērojamu daudzumu ogļhidrātu un, gluži pretēji, var izraisīt liekā svara izskatu.
Kādu augļu jūs varat ēst, bet zaudēt svaru?
Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību citrusaugļiem. Viņiem ir maz kaloriju, bet daudzas priekšrocības. Piemēram, 100 grami apelsīnu satur apmēram 40 kcal, bet tajos ir milzīgs daudzums C vitamīna , antioksidanti, fermenti, fitoncīdi un citi bioloģiski aktīvi elementi. Viņi spēj uzlabot vielmaiņu, tāpēc tos ieteicams ēst pēc galvenās ēdienreizes.
Vēl viens populārs novājēšanu auglis ir ābols. Šie augļi ātri piesātina un pastāvīgi novērš bada sajūtu. Un tie pilnīgi attīra gremošanas traktu, stiprina imunitāti, noņem kaitīgo holesterīnu. Eksperti iesaka vismaz reizi nedēļā organizēt ābolu dienu izkraušanu - es ēdu 1-1,5 kg augļu dienā. Arī katru dienu ir vēlams ēst 1-2 mazus un ne ļoti saldos ābolus.
Eksotiskie mango dārzeņi vēl nav izmēģināti. Un tikmēr tas ir arī ļoti vērtīgs tiem, kas sapņo par atbrīvošanos no liekā svara. 100 gramos augļu satur apmēram 65 kalorijas, bet, lai apmierinātu badu, ir pietiekami viens mango. Un šis auglis ir ļoti labi savienots ar jogurtu, kefīru, tāpēc tos var lietot kopā, kas ir vēl noderīgāks.
Viszemākās kalorijas ir arbūzs - tikai 27 kalorijas uz 100 gramiem. Bet tas nav vērts, lai būtu atkarīgi zaudēt svaru. Pirmkārt, vienā reizē mēs vienmēr ēdam vairāk nekā simts gramus šī produkta. Un, otrkārt, tas var izraisīt pietūkumu cilvēkiem, kuriem ir tendence uz to. Un tas un jaunās papildu mārciņas, kā arī palēnina svara zaudēšanas procesu.
Augļi ne tikai svara zudumam, bet arī tauku noņemšanai
Īpašā kategorijā diētiskie augļi jāpiešķir svara zudumam, kas veicina aktīvāku tauku sadalīšanu. Tas ir greipfruts, ananāss un kivi. Saldie un skābajiem citrusiem ar aromātisko mīkstumu ir tikai 35 kcal 100 gramos, no tā sula samazinās apetīti, palīdz uzlabot lipīdu metabolismu. Bet viņam ir viens trūkums - viņš var izraisīt spēcīgu alerģiju. Ananāsā kalorijas ir nedaudz vairāk - 48 kcal uz 100 gramiem. Tas spēj bloķēt tauku uzsūkšanos, pateicoties īpašas vielas - bromelīna klātbūtnei. Kivos kaloriju saturs ir 60 vienības uz 100 gramiem. Tai ir milzīgs daudzums C vitamīna, ir dzelzs, magnijs un cinks, noderīgas augļu skābes. Un tajā ir arī karnitīns, kam ir spēja sadedzināt taukainos slāņus.
Visefektīvāko augļu un dārzeņu novērtējums svara zudumam
Atbildot uz jautājumu, kādi augļi ir labāk, zaudējot svaru, pirmkārt, uztura speciālisti nepārprotami uzliek greipfrūtu. Augļu vērtēšana, noderīga svara zudumā, izskatās šādi:
- 1 vieta - greipfrūti.
- 2 vieta - ābols.
- 3 vieta - ananāsi.
- 4 vieta oranžā krāsā.
- 5.vieta - kivi.
- 6.vieta - arbūzs.
Diētisko uztura speciālistu augļu sastāvdaļu ieteicams papildināt ar dārzeņiem. Tai vajadzētu būt tik noderīgai, lai audzētu plānus augu produktus, piemēram, selerijas, kāposti, brokoļus, burkānus, ķirbi, piparus, Jeruzalemes artišoks.
Vai es varu ēst augļus naktī, zaudējot svaru?
Daudziem novājēšanu cilvēkiem faktiski ir jautājums par to, kādus augļus jūs varat ēst vakarā, kad zaudējat svaru un vai tas vispār ir iespējams. Uztura speciālisti neaizliedz ēst augļus naktī, bet es iesaku jums veikt pēdējo uzkodu vismaz stundu pirms gulētiešanas. Labāk ir dot priekšroku greipfriem vai apelsīniem. Tie, protams, nekaitēs skaitlim, un izsalkuma sajūta ātri nogurusi.