Iespējams, ka fitnesa un svara zuduma pasaulē nav vairāk sensacionālu nosaukumu nekā Gillian Michaels. Viņa kļuva slavena ar savu piedalīšanos daudzās Amerikas televīzijas sarunu šovās ar noteiktu tēmu - cīņu pret lieko svaru.
Neapšaubāmi, Gillian Michaels var saukt par speciālistu problemātiskajās jomās. Galu galā pati viņa iemieso amerikāņu sapni - smagi strādā, lai sasniegtu viņu pašu. Tas ir tas, ko viņa izdarīja, kopš bērnības viņa cīnījās ar viņas lieko svaru, kurai viņa bija dabiska slīpne, un tagad viņa pati māca un atbalsta tos, kuri atradās līdzīgā situācijā.
Tā rezultātā tika izveidotas kultu programmas - tas ir Gillian Michaels komplekss ar nosaukumu "No Problem Zones", kā arī slavenās "šķiedras", kas garantē svara zudumu trīsdesmit dienās.
Šī apmācība ir sava veida cikliskā apmācība (apļveida apmācība). Mēs veicam 3 stundu svara treniņu Gillian Michaels, 2 minūtes sirds izturības darbā, 1 minūte presē . Tas ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru un attīstīt ne tikai izturību, bet arī muskuļu tonusu. Ar ierobežotām iespējām (laika, vietu utt. Trūkums) - tas ir labākais veids, kā sasniegt visus jūsu ļoti vēlamos mērķus.
Vingrinājumi Gillian Michaels - Nav problēmu jomās
- Mēs izvelkam roku uz sāniem - mēs to šķērsoim krūtīs priekšā. Kustība ir plašāka un dinamiskāka - tā ir nepieciešama, lai sasildītu muskuļus.
- Vējdzirnavas - aizstājēji šūpojas uz priekšu.
- Lēkšana - kopā kājas, rokas pa ķermeni. Mēs veicam lēcienu - kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas no malām paceļas virs galvas. Mēs veicam lecēju kājas kopā, rokas pa pusēm iet uz leju.
- Gurnu rotācija - kājas plašākas par pleciem, roku uz jostasvietas, puslīsts ceļgaliem. Mēs pagriežam iegurīnu vispirms pa kreisi, pēc tam pa labi, cenšamies izdarīt pēc iespējas lielāku amplitūdu.
- Kājas kopā, noliekties uz priekšu, ceļgali ir pustīti izliekti. Mēs ieliekam rokas uz mūsu ceļgaliem - mēs pagriezam ceļus, liekot un iztaisnojot mūsu kājas.
- Mēs izpildām vēlreiz.
- Saspiest - uzņemties sākuma pozīciju atslēgšanai - uzsvars ir melīgs. Iesācējiem - piespiediet uz augšu uz augšu, noliekties uz ceļa, noregulējiet vienā un tajā pašā krustā. Labāk apmācītiem cilvēkiem - klasiskais lepojas uzsvars, elkoņi saliek taisnā leņķī un vienā pozīcijā saglabā galvu, gurnus un kājas.
- Mēs pieņemam hanteles - squats ar stenda preses. IP - kājas ir nedaudz platākas par pleciem, ierocis ir saliekts pie līkumiem, hanteles izvirzīti līdz galvas līmenim. Mēs vērsamies, tad, ceļosim neveiksmīgi, mēs stiept roku uz augšu. Pie squatting - ieelpot, uz rokas pagarinājumu uz augšu - izelpojot. Iesācējiem - mēs nepieskanamies ļoti dziļi, augstākajam līmenim - kad ķemmēt augšstilbu gandrīz paralēli grīdai.
- Push-ups - uzsvaru liekot. Mēs atkārtojam izspiešanas ciklu.
- Squats ar presi - mēs hanteles mūsu rokās un atkārtotu vingrinājumu 8.
- Pārlēki - atkārtojiet vingrinājumu.
- Lēcieni vietā - tikko nojaucoties no grīdas, kājas kopā, rokas simulē kustības, kā tad, kad lec ar virvi.
- Atkārtojiet treniņu 3 - lec ar mahami.
- Mēs atkārtojam "lec ar izlaišanas virvi" - vingrinājumu. 12
- Mēs gulējam uz grīdas, mēs apmācām vēdera presi. Atpakaļ uz grīdas, kājas noliektas. Tas ir ļoti svarīgi, lai muguras gultas būtu pilnībā uz grīdas, bez līkumiem. Hands uz galvas aizmugures, ieelpojiet un izelpojot paceliet ķermeni līdz ceļgaliem. Meklējiet visu laiku, paceliet galvu, nelieciet kaklu, bet stiept plecus uz priekšu.
- Spiediet uz grīdas, kājas plīsīs no grīdas, saliekt ceļus, paceliet kājas taisnā leņķī, kājas kopā, rokas pa ķermeni. Viegli pagriežot muguru un stumjot kājas uz augšu - šī kustība no grīdas pārveido iegurni. Augšējā kustībā mēs izelpojamies, atgriezīsimies apakšā - ieelpojiet.
- Mēs paņemam hanteles, mēs trenējam muguras. Nākamo Gilliana Miķeļa vingrojumu sauc par "airu" - kājas ir izliektas, viegli saliektas uz priekšu, rokas ir paralēlas gurniem, pledi ir iztaisnoti. Mēs izvelkam hanteles uz sevi, kad mēs izelpojamies, mēs izstiepjam savas rokas ieelpot.
- Viena kāja priekšā, otrā aiz tamboradatas ar hanteļu presi. Squat - priekšējās daļas gurnu paralēli grīdai, aizmugurē - perpendikulāri, kad mēs saliekam mūsu kājas, mēs velk rokās ar hanteles uz pleciem. Iztaisnojiet kājas, pagriežot rokas uz priekšu.