Nepārvaldīts bada ir galvenais aptaukošanās cēlonis un citas veselības problēmas. Lai nomāktu izsalkuma sajūtu , jums jāzina, kā konsultēt dietologus un ārstu par šo problēmu.
Nekontrolētas izsalkuma cēloņi
Bada parādīšanās dabiskais cēlonis ir barības vielu trūkums un vajadzība to papildināt. Nepārvaldīts izsalkums bieži rodas pārāk lielu pārtraukumu dēļ starp ēdienreizēm, kuņģa vēdera izplešanās, jo ir lielas daļas, glikozes trūkums, ko izraisa zemu ogļhidrātu uzturs, parazītu klātbūtne organismā, garastāvokļa svārstības, aukstums un citi iemesli. Katrā gadījumā ir jāapkaro bada sajūta, ņemot vērā šos faktorus.
Bada apkarošana
Lai nomāktu izsalkuma sajūtu, jums ir nepieciešams pielāgot diētu. Trīs galvenās ēdienreizes - brokastis, pusdienas un vakariņas - ir jāaizpilda un jāpiespiež ar visām nepieciešamajām vielām. Pārtraukumos varat uzkodas nelielās porcijās no dārzeņiem, augļiem vai raudzētiem piena produktiem.
Vēlams ēst pēc stundas, lai ķermenis būtu pieradis saņemt barības vielas laikā. Izņemiet no uztura produktus ar augstu glikēmisko indeksu (vairāk nekā 50), kas veicina insulīna atbrīvošanu, tāpēc badošanās notiek daudz ātrāk.
Kad jūs pirmo reizi justies izsalkuši, jums vajadzētu dzert glāzi ūdens. Cilvēki ar neveselīgiem ēšanas ieradumiem bieži sajauc badu ar slāpēm un tāpēc ēd pārāk daudz. Ūdens izdala izsalkumu un attīra toksīnu ķermeni. Dzērienē varat pievienot citronu sulu vai tējkaroti medus.
Daži cilvēki naktī izsalkuši. Lai novērstu nelīdzenas bada sajūtas, varat izmēģināt ēteriskās eļļas. Rozmarīna, fenheļa, citronzāles, timiāna un gudro aromāti palīdz apkarot nakts apetīti .
Lai mazinātu apetīti, tiek izmantota kanēlis, kuru var pievienot tējai vai ūdenim ar citronu. Kanēlis labi pazemina holesterīna līmeni un cukuru, paātrina vielmaiņu un rada termisku iedarbību, kas veicina svara zudumu.