Sporta sporta treniņu panākumi zināmā mērā ir atkarīgi no tā, kādā laikā jūs izvēlaties uzlabot ķermeni.
Kā izvēlēties optimālo mācību laiku?
Sākumā labāk klausīties savu bioritmi. Ir pierādīts, ka ir vairāki cilvēku hronotipi. Ja jūs piecelties rītausmā un vienlaikus jūties lieliski, tad agrā apmācība dos labus rezultātus. Nu, tiem, kas jūtas pārņemti no rīta un aktivizējas tikai vakarā, vēlu klases darīs.
Izvēlieties mācību laiku atkarībā no mērķa. Piemēram, rīts ir liels klasēm, kuru mērķis ir zaudēt svaru . Pirmkārt, apmācība no rīta ir ļoti uzmundrinoša un palielina vielmaiņas ātrumu pārējai dienai. Otrkārt, rīta stundas - labākais laiks svara zuduma treniņam, jo jūs varat veikt nodarbības tukšā dūšā, kas ļaus ķermenim nekavējoties turpināties, lai sadedzinātu liekos tauku nogulsnes, un neēd ēst ēdienu un glikogēnu, kas tiek uzglabāts aknās.
Apmācība no rīta, pēcpusdienā un vakarā
Ja izvēlaties labāko mācību laiku, pamatojoties uz fizioloģiskajiem procesiem, kas notiek organismā visu dienu, varat izdarīt secinājumus.
- Agrās no rīta ķermeņa temperatūra tiek pazemināta tāpat kā asinsspiediens un hormonu ražošana. Tāpēc rīta nodarbības laikā tiek samazināts enerģijas patēriņš. Turklāt fiziskie vingrinājumi, kas tiek veikti no rīta, bieži vien rada ievainojumus, tāpēc pirms šādas apmācības vajadzētu būt garākam, lai to sasildītu.
- Tiek uzskatīts, ka visvairāk
labvēlīgs laiks apmācības dienai - no plkst. 15.00 līdz plkst. 20.00. Šajā laikā ķermeņa temperatūra un hormonu ražošana sasniedz maksimumu, tāpēc apmācība būs visproduktīvākā. Arī vakara stundās sāpju slieksnis tiek samazināts līdz minimumam, tādēļ jūs varat veikt sarežģītākus vingrinājumus, palielināt atkārtojumu, pieeju un svaru skaitu. - Apmācība vēlā vakarā (pēc plkst. 21.00) nav piemērota visiem cilvēkiem, jo šajā laikā ķermenis gatavojas nakts atpūtai, un visi metabolisma procesi pakāpeniski palēninās. Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka pēc treniņa maz ticams, ka tā tūlīt aizmigs, ķermenim ir vajadzīgas dažas stundas, lai atpūstos, tādēļ cilvēki, kuri ir pakļauti bezmiegam no nakts treniņa, ir labāk.
- Visbeidzot, mēs atzīmējam, ka labākais laiks apmācībai būs tā laika periods, kurā jūs varat vienlaikus regulāri rīkoties un vienlaicīgi justies labi.