Kad runa ir par svara un diētu zaudēšanu, tad, izvēloties piemērotu ēdienkarti, mēs aktīvi izslēdzam taukus, kas ir bagāti ar taukiem. Tomēr daba nedod mums kaut ko līdzīgu, un, ja jūs pilnīgi izslēdzat tauku lietošanu, jūs varat kaitēt tikai jūsu veselībai. Tāpēc, lai nodrošinātu viņu harmoniju un atbrīvotu no pāris papildu mārciņas, jums ir nepieciešams kompetenti pievērsties savas diētas sastāvam. Lai to panāktu, ir ļoti svarīgi zināt, cik daudz jūs vajadzētu lietot taukus dienā, lai zaudētu svaru. Ir vairāki vienkārši un pieejamāki veidi, kā to izdarīt.
Cik tauku vajadzētu ēst dienā?
Ciktāl mēs netiecamies uz ideālu skaitli, mums nevajadzētu pilnīgi noņemt uzturā piesātinātu tauku saturu. Galu galā tie nodrošina ķermeni ar enerģijas apmaiņu, aizsardzību pret nelabvēlīgiem faktoriem, piedalās šūnu struktūrā, palīdz saglabāt siltumu un piesātina ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem A, D, K, E.
Lai uzzinātu, cik daudz tauku jums nepieciešams dienā, varat sekot vienkāršam aprēķinam. Sākumā tiek noteikts optimālais svars:
- ar palielinājumu 165 cm un mazāk, tad atņem 100;
- no 166 līdz 175 cm, atņem 105;
- 175 cm vai vairāk, atņem 110.
Turklāt, ja jums ir plāns kauls, atņemiet 10% no iegūtā skaitļa, ja kauls ir plats, pievienojiet 10%. Ar parasto vidējo celtni mēs to atstājam. Mēs atceramies, cik daudz tauku ir vajadzīgs uz 1 kg svara, šis skaitlis ir 0,8-1 g. Tādējādi, ja augstums ir 165, svars ir 70 kg, un optimālais svars ir 65 kg, tad tiek izmantots vairāk tauku, tādēļ jums jāievēro noteiktā likme: 65 x 0,8 = 52 grami dienā.
Cik gramus tauku jums vajadzētu dienu, lai zaudētu svaru?
Protams, šajā procesā vispirms ir jāpaļaujas uz ikdienas kaloriju daudzumu. Vidēji cilvēkam ir nepieciešamas 2000 kalorijas.
Ir zināms, ka no kopējā kaloriju skaita 20 - 25% ir aizņemtas ar taukiem. Līdz ar to to daļa dienas likmei ir: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal tauki.
Ņemot vērā to, ka 9 grami tauku uz 1 g tauku, ir viegli aprēķināt, cik daudz tauku jums dienā, lai zaudēt svaru: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gramus tauku dienā.