Pareiza uzturs un sports ir divi pamatnosacījumi svara zaudēšanai. Līdzsvarots uzturs padara ķermeņa enerģiju treniņam un ļauj jums zaudēt svaru bez problēmām.
Pareiza uztura svara zudums un sporta veidošana
Līdzsvarotu un pareizu diētu svara zudumam un sportu nevar būt pārāk maz. Salātu un kefīra lapu pāris ir grūti ne tikai katru dienu vilciens, bet arī pārvietoties. Labi apsvērtam uzturam būtu jāietver visas barības vielas - ogļhidrātus , olbaltumvielas un taukus.
Olbaltumvielas ir nepieciešami, lai saglabātu muskuļu audu apjomu. Neizslēdziet proteīnus no uztura, jo baidās veidot vīriešu muskuļus - tādam rezultātam telpā, kas jums jāstrādā gadiem. Olbaltumvielu trūkums novedīs pie to pašu muskuļu masas samazināšanas, bet tauku slānis daudz ciestu. Turklāt tauku dedzināšanas ātrums samazināsies, jo šie "uzkrāšanās" muskuļu tiek izšķiesti. Pareiza uztura bagātināšana ar svara zudumu un fizisko aktivitāti katru dienu nodrošina vismaz 2 gramus olbaltumvielu produkta svara kilogramu. Pareizie proteīna produkti ir vistas krūtiņa, liesa zivs un gaļa, biezpiens .
Sportista uzturs svara zudumam noteikti ietver ogļhidrātus, kas ir galvenie (un ķermeņa visvairāk pieejamie) enerģijas un spēka avoti treniņam. Bet ogļhidrāti ir nepieciešami pareizi un lietderīgi - graudaugi, bezkantīgi dārzeņi, nesaldināti augļi. Galvenā ogļhidrātu satura daļa jālieto 2 stundas pirms paredzētās aktivitātes kopā ar nelielu proteīna daļu. Ogļhidrātu produktu ikdienas norma ir 4 g uz svara kilogramu.
Arī tauki, kas nodarbojas ar sportu un svara zudums, vislabāk ir vajadzīgi - dārzeņi. Nelielu eļļas daudzumu, piemēram, olīveļļu, var izmantot salātu mērcēšanai, bet to nav mazgāt.
Atteikties zaudēt svaru un izmantot ir no:
- konservi, desas, sālīti un kūpināti produkti;
- saldie dzērieni un cukurs;
- smalkmaizītes, maize un saldumi;
- dzīvnieku tauki, margarīns.