Ceptas smalkmaizītes, saldumi un deserti vairumā gadījumu nav saderīgi ar diētu svara zudumam. Tāpēc pirms saldā zoba rodas sarežģīts jautājums, ko aizstāt saldo un miltu, zaudējot svaru. Lai to atbildētu, mums ir jānoskaidro iemesls, kādēļ daudziem no mums ir nepieciešams saldumu ikdienas lietojums.
Kāpēc mēs gribam saldu stuff tik daudz?
Pirms izlemjat, ko jūs varat nomainīt saldo un miltu ar svara zudumu, ir vērts apsvērt iemeslus atkarībai no šīs kategorijas produktiem.- Uztura un bioķīmiskā atkarība.
- Psiholoģiskā atkarība. Bieži vien saldumus mēs ēdam stresu un nogurumu.
- Psihosomatiskais faktors. Pārmērīga salda ir vajadzīga cilvēkiem, kuru dzīve ir liegta priekam. Šajā gadījumā cepšana un šokolāde kalpo kā prieka avots.
- Mikroelementu trūkums organismā, jo īpaši hroms un magnijs.
Ja jūs vienkārši vēlaties saglabāt piemērotību un nevis iegūt svaru, tas ir pietiekami, lai tikai apgūtu dažus noteikumus:
- mērenība - 1 porcija dienā;
- dabiskums - jo mazāk ķīmijas, jo labāk;
- lietošanas laiks - pirmā dienas puse.
Atsevišķi jānorāda, cik svarīgi ir lietot vitamīnus un pareizu ikdienas uztura līdzsvaru.
Ko salds var aizstāt ar uzturu?
Ja jūsu mērķis ir svara zudums, tad jālieto augstas kaloriju deserti. Uz jautājumu, ko nomainīt saldo un miltu, atbilde ir vienkārša - tās jāaizstāj ar dabīgiem produktiem ar zemu enerģētisko vērtību. Pirmkārt, tas attiecas uz žāvētiem augļiem , kuriem ir bagāta salda garša un kas ir saderīgi ar uzturu.
Desertu nomainiet ar vīģēm, kraukšķīgām aprikozēm, plūmēm vai datumiem, un jūs iegūsiet prieku un ieguvumus. Galu galā žāvētajos augļos ir vitamīnu un mikroelementu noliktava. To pašu var teikt par riekstiem, no dažādiem, kas vislabāk tiek dota lazdu riekstiem un valriekstiem.
Kas var aizstāt miltus un cepšanu, vieglu atbildi - zemu kaloriju cepšana. Tas ietver biezpienu un ķirbju sautējumus, graudu cepumus, krekeri. Ja pats sevi cepjat, kviešu miltu vietā izmantojiet kviešu miltus - pārslas, klijas, dārzeņus, nevis medus, nevis olas - banānu.
Iespējams, vispirms jums būs jāpieliek pūles, nomainot iecienītākos augstu ogļhidrātu un augstas kaloriju saldumus ar citiem ēdieniem. Šādā gadījumā saudzējiet sevi ar rūgtu šokolādi (ne vairāk kā 50 gramus dienā) vai saldējumu (ne vairāk kā 150 gramus). Kad jūs esat pieraduši pie jauna uztura, ievērojiet svara samazināšanu, jūs nevēlaties atgriezties pie maizītēm un kūkām.
Receptes zemas carb fitnesa desertiem
| | | |
