Austrumu ķīniešu medicīna kļūst arvien izplatītāka katru gadu. Populārā ir Qigong vingrošana, kas bez lielām pūlēm palīdz tikt galā ar dažādām problēmām. Nosaukums tika izveidots, apvienojot divus vārdus: Qi, kas nozīmē elpošanu un Gun spēkā.
Ķīniešu čigonu vingrošana
Piedāvātā reģenerācijas sistēma pastāv simtiem gadu. Vienkāršā Tibetas Qigong vingrošana ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Sistēma ietver ne tikai vingrinājumus, bet arī noteiktu filozofiju, kas maina dzīvi. Uzlādēšana balstās uz Qi enerģijas ieelpošanu, sadalot to pa ķermeni un virzienu uz problemātiskajām jomām. Pateicoties tam, ir iespējams tikt galā ar esošajām slimībām un normalizēt vispārējo stāvokli. Vingrošana veicina visu procesu aktivizēšanu organismā.
Qigong prakse
Ir daudz vingrinājumu, lai izstrādātu dažādas ķermeņa daļas, un tie jāveic saskaņā ar spēkā esošajiem noteikumiem:
- Ir svarīgi trenēties relaksējošā vidē, pilnīgi atpūsties. Atbrīvojieties no visām svešām domas, piemēram, izmantojot meditāciju .
- Vingrojumi qigong veikt, saglabājot ķermeņa dabiskās pozīcijas. Jebkurā stāvoklī cilvēkam jābūt ērtai. Diskomforts norāda, ka ir kļūda, un jums ir jāpielāgo pozīcija.
- Runājot ar cilvēku, nevajadzētu izjust grūtības gan ķermenī, gan prātā. Jāiesaista tikai muskuļi, kas piedalās nodarbībā.
- Elpošanas ir jābūt gludai un mierīgai. Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi regulāri rīkoties.
- Vingrošana Qigong ir balstīta uz vienmērīgu kustību izpildi, bez jerks. Pretējā gadījumā palielinās traumu risks un apmācības efekts tiek samazināts līdz minimumam.
- Atkārtojiet katru kustību 8-10 reizes.
Qigong par mugurkaulu
Sāpes mugurā ir bieži sastopama parādība, kas saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu. Tas palīdzēs novērst nopietnu problēmu rašanos un mazināt vingrošanas problēmas Qigong mugurkaulam:
- Piecelties taisni, vērsties, noliekties uz priekšu, nospiežot zodu jūsu krūtīs.
- Paceliet rokas uz augšu un lēnām noliecieties uz priekšu līdz 90 ° leņķim. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes.
- Izlīdziniet vienu kāju ceļgalā un velciet to viņam, vajadzības gadījumā turot to ar roku. Palieciet uz šo pozīciju pāris sekundes. Veikt abās kājās.
Qigong kaklam un pleciem
Bieži darbs pie datora un mīlestība skatīties video vai attēlus pa tālruni noved pie diskomforta plecos un kaklā. Šādā situācijā cigong atnāks uz glābšanu uz veselību un ilgmūžību, bet ir jāveic šāds uzdevums:
- Paceliet rokas sāniem, vidukļa līmenī nedaudz saliekot tos elkoņos. Turiet tos, it kā jūs kaut ko stumtu. Zobs, atlaidiet atpakaļ.
- Ir svarīgi izjust sprieguma līniju, kas stiepjas no auss un uz leju.
- Paceliet galvu uz sāniem un pēc tam lēnām velciet to atpakaļ un pēc tam uz priekšu. Atkārtojiet abas puses.
Qigong acīm
Vienkārši ķīniešu vingrošanas vingrinājumi palīdz atjaunot acu šūnu tonusu, atjaunot redzi un mazināt tuvredzību un tālredzību. Cigunu klases padarīs jūsu acis pilnvērtīgu darbu. Veiciet šādus vingrinājumus:
- Veiciet acu rotāciju ar maksimālo amplitūdu, tad vienā virzienā, tad otru. Dariet 12 reizes. Izdariet to pašu ar aizvērtām acīm.
- Pieskarieties pirkstu galam uz deguna un uzmanības centrā. Ieelpojot, pagariniet roku, vienlaikus koncentrējoties uz pirkstu, un, izelpojot, atlaidiet to atpakaļ. Veiciet to pašu uzdevumu, tikai lieciet pirkstu uz priekšu centrā.
- Piesaistiet sienu divu roku attālumā un ievietojiet divus rādītājpirkstus uz sienas, lai izveidotu trīsstūri. Koncentrējieties uz to. Ieelpojot, vienu roku paņemiet horizontāli, to redzot acīs, nepagriežot galvu. Izelpojot, ielieciet roku atpakaļ un atkārtojiet to pašu. Veiciet šo Qigong vingrošanas nodarbību atkal, vienkārši pavelciet rokas pa diagonāli, paceliet pirkstu uz augšu, tad uz leju, un, no otras puses, uzliekot trīsstūri.
- Pēdējā vingrinājums darbojas pa acīm. Lai to izdarītu, vienkārši pievērsiet uzmanību dažādiem objektiem, ātri mainiet tos. Jūs varat arī atzīmēt sveces liesmu, kas būtu divu metru attālumā.
Cigun terapija sirdij un nierēm
Enerģija Qi spēj ietekmēt visus iekšējos orgānus un sistēmas, tādējādi uzlabojot cilvēku veselību. Cigun terapija spēj atjaunot sirdi un asinsvadus, aktivējot orgānu meridiānu, kas atrodas roku iekšpusē. Vingrojuma laikā spēku var novirzīt uz nierēm, kuras sāk atgūties un darbojas pareizi.
Elpošanas vingrošana Qigong
Pēc būtības, qigong ir elpošanas vingrošana, jo cilvēks ieelpo un pēc tam izplata enerģiju. Ir svarīgi pastāvīgi kontrolēt elpošanu, pat vienkāršāko vingrinājumu izpildes laikā. Qigong elpojumam jābūt dziļam un gludam, lai sirds saņemtu proporcionālu slodzi un piesātinātu asinis ar skābekli. Ir svarīgi izvairīties no elpošanas aizkavēšanās, citādi apmācības ieguvums ir samazināts līdz nullei.
Cigong par seju
Wellness ietver arī masāžu, kuru var izmantot, lai atjaunotu. Ar vienkāršiem manipulācijām jūs varat tikt galā ar grumbām, atgriezt veselīgu sejas ādu un aizmirst par maisiņiem zem acīm . Uzlādes Qigong ietver:
- Vispirms jums labi jāsakrata ar rokām, lai tās būtu siltākas un enerģiskas. Pēc tam, vienkārši pieskaroties, paejiet rokām virs sejas un matiem.
- Novietojiet rokas uz pieres, tad uz deguna virsmas, vaigi, zoda un pirkstu pieskarieties nasolabial trijstūrī, sasildot visas šīs vietas ar siltu roku. Ieduriet rokas un atkal staigājiet pa šīm vietām.
- Lai iesildītu ķermeni, Qigong vingrošana iesaka vairākas izmitināšanas vietas. Pēc tam iedomājieties, ka uz pieres ir mutes dobums, kuru vajadzētu ieelpot / izelpot, un palīdzēt viņam ar parasto elpošanu. Pavadīt šādu elpu ar citām jūsu sejas daļām.
- Paceliet rokas pār galvu, elpojot, ar palmām vērstu uz augšu. Izelpot, nolaidiet locekļus.
- Glabājiet rokas priekšā vēdera lejasdaļā, plaukstas ir vērstas viens pret otru. Sadaliet tos, atverot sukas, un pēc tam notiniet otu, bet jau ar aizmugurējām pusēm. Pēc tam paceliet rokas stingri uz krūtīm un aprakstiet apļus priekšā. Atkārtojiet visas manipulācijas vairākas reizes.
- Noguliet kājas kopā un turiet vienu roku vēdera līmenī, pagriežot plaukstu uz augšu. Otrais apraksta apli, zīmējot skaidru līniju ķermeņa centrā. Veiciet katru soli ar katru roku.
- Visbeidzot, salieciet rokas uz vēdera un jūties, cik Qi enerģija ir piepildījusi ķermeni.
Čiguna svara zudums
Ja jūs regulāri lietojat, jūs varat aktīvi tērēt kalorijas, palielināt vielmaiņas ātrumu un vitalitāti. Visefektīvākie qigong vingrinājumi svara zudumam:
- Varde Sēdi uz grīdas, sēdēdams un šķērsoja. Hands saliekas, izliekot plaukstas viens pret otru. Saspiediet vienu roku dūri: vīrieši - labi, un sievietes - pa kreisi. No otras puses, pārklājiet pirmo. Atvelciet elkoņus uz jūsu ceļgaliem un ielieciet galvu tavās rokās. Palieliniet vēdera muskuļus un aizveriet acis. Elpojiet gludi, pūšot un izpūšot vēderā kā varde.
- "Vilnis". Vingrošana Qigong ietver vēl vienu efektīvu vingrinājumu: gulēt uz grīdas un saliekt kājas taisnā leņķī. Novietojiet vienu roku uz vēdera un otrs uz krūtīm. Ieelpojot, piepūšot krūtīm un velkot vēderā.
Čigunga - rīta komplekss
Lai iegūtu enerģiju, uzmundrina un iestrēdzas pozitīvā stāvoklī, ir ieteicams sākt no rīta ar vienkāršu uzlādi. Rīta Qigong vingrošana palīdzēs sajust pasauli jauna veidā. Visi vingrinājumi ir ļoti vienkārši un pieejamie:
- Pacelieties pie plaukstas platuma un sākat pagriezt iegurņa sānus. Šajā gadījumā rokām jābūt iespējami atvieglinātām, lai tās "klaudā" uz vēdera lejasdaļas un jostasvietas.
- Paceliet rokas virs jūsu galvas iedvesmai, un, izelpojot, salieciet ceļus un ielieciet rokas uz grīdas.
- Nēsājiet dūres ap nierēm. Šo teritoriju sauc par "dzīvības durvīm". Pēc tam iepļaukājiet plaukstām virs šīs zonas un pazeminiet kājas. Iet uz leju kāju ārējo pusi un pacelieties iekšā. Slaucīt dūres uz krūtīm, un tad nodot rokas pār rokām, pleciem un kaklu.
- Rīta Čigunga kompleksā ietilpst šāds vingrinājums: turiet rokas ap vēdera līmeni un nedaudz salieciet ceļus.
Qigong Books
Ir vairāki darbi, kuros detalizēti aprakstīta veselīgu ķīniešu vingrošana. Piemēri ir šādas grāmatas:
- " Čiguns - ķīniešu vingrošana veselībai " Lun Yun. Ja jūs interesē terapeitiskā cigong, tad tā ir lieliska grāmata, kurā ir vienkārši un sarežģīti uzdevumi. Autore piedāvā vairākas sevis masāžas iespējas.
- " Čigons enerģijas uzglabāšanai: maza aprite " Yang Junming. Autore uzmanīgi izpētīja ne tikai cigunu, bet arī cīņas mākslas, kā arī vāca un tulkoja senos tekstus. Viņš piedāvāja visas savas zināšanas grāmatā par qigong vingrošanu.