Ikvienam jau sen ir zināms, ka, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams tērēt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat ar ēdienu. Daudzi mēģina atrisināt šo problēmu, mainot to izvēlnes kvalitatīvo sastāvu, bet neaizmirstiet, ka ir svarīgi ne tikai to, ko jūs ēdat, bet arī to, cik daudz jums ir ēst mazāk zaudēt svaru. Ārsti vienlaicīgi iesaka ēst aptuveni 250 ml pēc tilpuma. Vizuāli tas ir apmēram tik daudz, cik tas var ietilpt nedaudzos.
Cik mazāk ēst, lai zaudētu svaru?
Lai zaudētu svaru, ir vairāki paņēmieni, kas ļaus jums ēst mazāk, vienlaikus nejūtot izsalkušus , piemēram, lielāko daļu zemu kaloriju diētu:
- Daļēja jauda . Uztura speciālisti iesaka ēst 4-5 reizes dienā, bet pamazām. Galu galā, jo ilgāk cilvēks cieš no izsalkuma, jo vairāk pārtikas viņam ēst. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēka smadzenes divreiz dod signālu "badu": pirmajā reizē kuņģis ir tukšs - šajā laikā ir vēlēšanās uzkodas, kas viegli atpaliek, otro reizi - kad cukura līmenis asinīs nokrītas zem normāla 5-7 milimoliem litrā Ir akūta bada izraisīta uzbrukums. Pēc pirmā signāla labāk kaut ko ēst, tādēļ ir mazāks pārliešanas risks. Tāpēc intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas pēcpusdienā un 12 naktī.
- Saldais sākums . Ja jūs nevarētu ēst laikā un ir brutāli izsalkuši, sāciet ar desertu. Medus tējkaroti vai rūgta šokolādes šķēle ātri paaugstinās glikozes līmeni asinīs un nomierina bada sajūtu.
- Mazie ēdieni . Jo mazāk traukus un galda piederumus, jo mazāk cilvēku var ēst ēdienu. Tīra plāksne kalpo kā sava veida signāls, ka ir pienācis laiks apstāties.
- Tumšas krāsas ēdieni . Ēdamo pārtikas daudzumu ietekmē tas, kā ēst pēc pēdējā laika. Šajā nozīmē tradicionālie baltie trauki ir slikts palīgs, lai zaudētu svaru: galu galā kontrastējošs balts fons uzsver produktu pievilcību. Lai mazinātu apetīti, ir labāk izvēlēties traukus no tumši brūnas, violetas vai melnas nokrāsas. Tajās ēdiens nešķiet tik pievilcīgs.
- Pabeigt uzmanību procesam . Kad kuņģis ir pilns, cilvēks saņem signālu
caur vagusa nervu, kuras galus, arī vēdera sieniņās, ir jāpārtrauc ēšana. Tomēr, ja ir ātra, satraucoša saruna, skatoties televizoru vai lasot grāmatu, šis signāls ir viegli palaist garām. Tāpēc, lai nelejat pārēsties, mēģiniet pilnīgi koncentrēties uz ēšanu, lolām košļāt, izbaudiet katru gabalu. Tātad jūs saņemat daudz prieka no ēšanas, un labi košļāt un apstrādāti siekalu ēdieni ir labāk sagremot.
Ja jūs lietojat šos paņēmienus piezīmei, jūs varat iemācīties ēst mazāk, kas savukārt ļaus jums zaudēt svaru un saglabāt sasniegtos rezultātus.