Viens no populārākajiem veidiem, kā nostiprināt savu veselību, ir izometriskās vingrošanas komplekss. Tas ir ļoti neparasts un atšķirīgs no citiem, jo tas liek jums sasprindzināt muskuļus, bet nevelciet tos, pārvarot pretestību. Ideāla izometriskā vingrošana aizņemtiem cilvēkiem - galu galā vingrinājumi nepieciešami tikai 30-90 sekundes, bet kopā ar sagatavošanu - 5-10 minūtes dienā. Vai tas ir daudz? Pārsteidzoši, rezultāti paliek labāki nekā ar citu plānu ilgstošām un novājinošām treniņiem.
Izometriskās vingrošanas principi mugurkaulam, kaklam, locītavām
Ir svarīgi stingri ievērot šādus principus, lai mācību jums patiešām būtu vislielākā iespējamā ietekme:
- maksimālais spriegums izpildes laikā;
- izelpas spēks, nepārtraukta elpošana, ritmiska;
- treniņš nav ilgāks par 6 sekundēm;
- pauzi starp pieejām - 30-60 sekundes;
- sprieguma un sprieguma reljefs ir gluds, nevis asisks;
- Pretestība ir maksimāla, izņemot kustības iespēju.
Vingrinājumi ir efektīvi tikai tad, ja tos strikti izpildat katru dienu. Pirmajos mēnešos jūs varat pieslēgt 9-12 vingrinājumus, tad aizstāt 3-6 ar jauniem vingrinājumiem. Pat pēc laika jūs nevarat veikt vairāk kā 20-24 vingrinājumus vienā treniņā.
Izometriskā vingrošana: vingrinājumi
Izometriskā vingrošana jāveic no rīta, labā garā, bez pārslodzes. Lai ieietu režīmā, pievelciet ritmu elpot: 6 sekundes ieelpojiet - 6 sekundes izelpojiet. Viņi iegāja ritmā - viņi veica uzdevumu - viņi atpūstos. Un tā visa treniņa. Pirmajās dienās veiciet tikai 4-6 vingrinājumus.
Pēc klases ieteicams lietot kontrasta dušu - vispirms karsts, tad auksts.
- Izvelciet rokas, nolieciet liektos pirkstus uz galda un, izelpojot, uzmanīgi nospiediet uz atbalsta, it kā jūs vēlaties nospiest to uz grīdas. Nospiediet 6 sekundes, pēc tam vienmērīgi atpūtieties, 30 sekundes atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu.
- Saliekt rokas, pirksti saspiest dūriņā, nospiediet tos galda malai ar diegiem. Nospiediet uz galda tā, it kā jūs to pārvietotu no sevis, uzskatu sev līdz 6, pēc tam pārtrauciet 30 sekundes un no jauna.
- Novietojiet rokas zem muguras krēsla un piespiediet to augšup ar roku, it kā jūs vēlētos to noberzt. Arī 6 sekundes pūles un 30 atpūtu, tad otra pieeja.
- Sēdies pie galda, ielieciet kāju uz kājas. Ar savu augšējo ceļgalu, nospiediet uz galda ar visu savu spēku. Arī 6 sekundes pūles un 30 atpūtu, tad atkārtojiet otrajai kājiņai un otru pieeju abiem.
Šo vingrinājumu galvenā priekšrocība ir tā, ka tās var veikt tieši birojā, un neviens pat nesaprot, ka jums ir treniņš . Tomēr labāk to darīt mājās, lai varētu uzņemt dušu.