Ja tas ir jautājums par svara zaudēšanu, pasaulē nav vairāk vēlētu un noturīgu būtņu nekā sievietes. Tāpēc, pat neņemot vērā laimes, vilšanās un viltību, mēs iesakām izveidot savu ideālo ķermeni ar mums mājās, izmantojot meiteņu fitnesa programmu.
Kāda programma sastāv no?
Būt skaistam un plānam nozīmē atbrīvoties no visiem jūsu trūkumiem (vai, vismaz, censties to). Lai to panāktu, fitnesa treniņu programma meitenēm ietver:
- sirds un asinsvadu slodze kardiovaskulārās sistēmas izturībai un tauku sadedzināšanai;
- Stiprības vingrinājumi ar apgrūtinājumu - lai iegādātos skaistu atvieglojumu;
- vingrinājumi par "problemātiskajām jomām" - mēs labojam trūkumus vietējā līmenī.
Kas būs nepieciešams nodarbībām?
Mūsu šodienas fitnesa programma meitenēm prasa no jums vismaz nepieciešamo aprīkojumu. Jums būs nepieciešams paklājs vai karimāts, lai veiktu vingrinājumus uz grīdas, kā arī maiss ar svars 15 kg (to var aizstāt ar diviem hanteles).
Vingrinājumi
- Cardio-loading - lekt ar nojaukšanas kājām pie grīdas. Sākuma stāvoklis - kājas ir platākas nekā pleciem. Mēs vērsamies, mēs noliecam rokas uz grīdas, izspiedamies un lecam uz augšu. Tad mēs iet uz leju un atkārtojiet lēcienu. Lēciena laikā izelpojot, nogremdējot - ieelpojiet.
- Push-up - tie, kas ir grūti taisnās kājas, veic push-ups uz saliektiem ceļiem.
- Mēs trenējam mūsu sēžamvietas - mēs sākam ar visiem četriem, paceliet mūsu izliekto kāju uz augšu. Ir vērts pievērst uzmanību muguras lejasdaļai - tam nevajadzētu saliekties, un zeķēm - viņiem vajadzētu būt velk uz sevi. Mēs atkārtojam uz otro kāju.
- Mēs spiežam presi - mēs sēdējam uz grīdas, ar mūsu rokām atpaliek uz grīdas, mūsu kājas ir saliektas. Kājas tiek saplēstas no grīdas, un tajā pašā laikā mest muguru atpakaļ, iztaisnojiet kājas. Liekot kājas, velciet un krustu uz ceļiem.
- Squats par iekšējo augšstilbu - mēs ieliekam svaru 15 kg uz pleciem. Kājas ir plaša plaukts, zeķes izskrējami, sēžamvietas nospiests iekšā. Squatting, maksimāli saliekt kājas uz sānu.
- Šī fitnesa programma meitenēm ir paredzēta, lai veiktu mājās un pieder pie intervāla apmācības kategorijas. Katrs treniņš tiek veikts 30 sekundes, pēc tam seko 10 atpūtas sekundes starp vingrinājumiem.
- Visi vingrinājumi tiek atkārtoti trīs blokos, un starp blokiem pārtraukums ir 1 minūte.
Ar šodienas apmācību palīdzību jūs uzzināsit, kā uzvilkt iekšējās augšstilbiņas, nospiest spiedienu, nostiprināt muguru, noņemties spiedienu no mugurkaula, kas ir novecojusi dzīvesveida sekas.