Vārds "vispārējā attīstība" rada nelielu nostāstu par skolas gadiem. Ja šodien mēs varējām trenēties un zaudēt svaru ar tādu centību, kādu vienreiz izvairījām, atminējoties un izvairīdamies no mīļotajiem "fizruks" ierosinātajiem vispārējo attīstības vingrinājumu kompleksiem, ticiet man, katrai sekundei būtu Cindy Crawford skaitlis.
Bet ir pienācis laiks pārvērtēt savas dzīves pozīcijas, un tagad mēs patstāvīgi atrodam vienādas garlaicīgas, bezkrāsainas un sejas vingrinājumus visam ķermenim, uzlādei, sasilšanai un iesildīšanai. Mēs centīsimies jums piedāvāt skolas vispārīgo attīstības vingrinājumu kompleksu, kas, teiksim, padara mūsdienu spīduma un fitnesa modeli "zem mērces".
Bet, vispirms, domājam kopā, kā strādāt visu ķermeni un baudīt procesu.
Labākais vispārējās attīstības komplekss - dejas un vingrošana
Dejošana ir viens no nedaudzajiem fitnesa veidiem, kas patiešām veido mūsu ķermeni vispusīgi. Ja ļoti nepatīk vispārējs vingrinājumu attīstības komplekss, nelieciet nostāvēt, "izgudrot" savu pieeju visu muskuļu grupu attīstībai, uzņemoties jebkuru deju kursi.
Vēl viena iespēja ir rīta treniņš. Tas ir labi, ka laiku var atrast ikvienam. Papildus tam, uzlāde var tikt sniegta kā vispārēju attīstības vingrinājumu komplekss ar dažādām iekārtām, piemēram, izlaižot virvi , fitballu, vingrošanas gredzenu, veselības piedziņu utt.
Vingrinājumi
Mēs piedāvājam arī iespēju izveidot vispārēju attīstības vingrinājumu kompleksu ar mācību priekšmetiem, proti, ar fitnesa grupu.
- Mēs turam gumijas jostu mūsu rokās, kreisā kājiņa priekšā, labais aizmugurē, ceļgali ir pustīti izliekti. Squats ar izplatīšanos, kustībā stiept elastīgo joslu jūsu rokās - 10 reizes uz sāniem.
- Mēs sarežģot uzdevumu: mēs ķeramies uz leju, pieskaroties grīdai ar ceļu un paceliet rokas ar gumijas joslu augstāk, līdz galvas līmenim.
- FE - kopā kājas, rokas virs galvas. Mēs veicam uzbrukumu sānai, kratot, rokas stiept pie krūškurvja līmeņa.
- Mēs nokļūstam plaša plaukts, labā kājiņa priekšā, kreisais uz elastīgās joslas, kuras rokas mums ir priekšā mums. No izliektu roku stāvokļa, iztaisnojiet rokas pie sevis un atgriezieties IP. Mēs izpildām 10 reizes abās pusēs.
- IP - zems statnis, labais ceļgalis saliekts taisnā leņķī, pa kreisi uz grīdas, ar kreiso roku turiet rokturi pa labi no sāniem. Mēs celāmies, noliekam no ceļa no grīdas, velkot elastīgo joslu. Mēs veicam no abām pusēm.
- Mēs kļūstam pozā ar uzsvaru, kas atrodas ar pagarinātām kājām. Gumija, ko mēs izmetam aiz plecu lāpstiņām, rokturi zem sukām. Iztaisnojiet rokas, izstiepiet elastīgo joslu un izvelciet to. Mēs darām 15 reizes.
- Mēs apsēdamies uz grīdas, mūsu kājas ir izliektas, mēs salabām elastīgo joslu pie kājām, rokturi rokās. Iztaisnojiet kājas, pagriezieties pie ķermeņa un paceliet rokas uz sāniem.
- PI - tas pats, ķermenis pietuvojas kājām, un rokas tiek noņemtas atpakaļ. Mēs salabosim situāciju un atgriezīsimies IP.