Katrs cilvēks vēlas būt ne tikai skaists, bet arī veselīgs izskats, ko, protams, var panākt, pienācīgi ēst, ievērojot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku dienas devu.
Dienas uzņemšana ogļhidrātu jebkurai personai
Pirms sīkāk apspriest šo jautājumu, jāatzīmē, ka organisms ir pateicīgs par vienkāršiem ogļhidrātiem, kas jāsaņem no kompleksiem. Tātad, kas ir pēdējais? Tajos ietilpst glikogēna un ciete. Polisaharīdi, kā kompleksi ogļhidrāti sauc, kad tie nonāk cilvēka ķermenī, tiek sadalīti vienkāršā glikozē. Tam, savukārt, vajadzīgi sarkano asins šūnu, smadzeņu un muskuļu.
Visinteresantākais ir tas, ka polisaharīdu sadalīšana notiek jau brīdī, kad cilvēks sāk raudināt pārtiku. Citiem vārdiem sakot, fermentos, kas atrodas siekalās, cieti ieķerta kāroto glikozi. Aptuveni 85% no visiem ogļhidrātu daudzumiem ikdienā samazinās uz cietes.
Turklāt tie palīdz saglabāt normālu dzīvi nepieciešamo enerģiju, tāpēc viņi arī piedalās vielmaiņas procesos, palīdzot uzlabot daudzu orgānu darbību un saglabāt olbaltumvielu veikalus.
Ja mēs rūpīgi apsveram jautājumu par ikdienas normām ogļhidrātu, ir svarīgi atzīmēt, ka tas ir atkarīgs ne tikai no vecuma faktoriem, bet arī no ikdienas nodarbībām. Tātad, piemēram, pirmā mēneša zīdaiņiem nav nepieciešami ogļhidrāti, enerģijas avoti. Pirmsskolas vecuma diennakts norma pakāpeniski palielinās un pēc 8 gadu vecuma sasniedz 100 g. Pusaudža diēta jāprojektē tā, lai dienā, kad tas patērē no 100 līdz 350 g. Pieauguša cilvēka atkal ir nepieciešams 100 līdz 450 g ogļhidrātu.
Sieviešu ogļhidrātu dienas deva
Zemāk ir tabula, kurā paskaidrots, cik daudz ogļhidrātu ir nepieciešams. No tā ir skaidrs, ka jo vairāk fiziskās aktivitātes, slodzes, jo vairāk organismam vajadzīgi polisaharīdi. Tātad, ja jūs esat garīgās darba darbinieks, tad jums ir pietiekami 5 grami vienkāršu ogļhidrātu, kas iegūti no kompleksiem, uz 1 kg ķermeņa svara. Tiem, kas nodarbojas ar rokdarbu, ir nepieciešams jau 8 g uz 1 kg ķermeņa svara.
Nevajadzēs uzskaitīt kompleksos ogļhidrātus:
- jebkura zaļumi (salāti, spināti, pētersīļi, dilles);
- labība (auzu, miežu, rīsu, griķu);
- pupiņas (lēcas, gan zaļā, gan sarkanā krāsā, pupas , pupas, zirņus, aunazirņus);
- augļi (persiki, greipfrūti, āboli, apelsīni, bumbieri);
- ogas (plūme, ķirsis);
- pilngraudu maize;
- gaļa.
Dienas likme ogļhidrātiem svara zudums
Nav dietologa teikt, ka, mēģinot zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst vienkāršu ogļhidrātu. Pēdējie ir ātri sadalīti un tiem ir augsts glikēmiskais indekss. Citiem vārdiem sakot, liels skaits
Tātad, uztura speciālisti iesaka sākt diētu ar 5 g kompleksu ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa svara. Neaizmirstiet veikt atbilstošu vingrinājumu komplektu. Ja nav laika rīta vingrinājumiem, mēģiniet staigāt pa kājām aptuveni 40 minūtes.
Vissvarīgākā lieta, veidojot ikdienas uzturu: zināt, cik lielā mērā, kā ikdienas ogļhidrātu devā, ir gan olbaltumvielas, gan tauki.