Brīvu dzīvu vēderu ar skaistu un reljefu presi var iegūt, veicot mājās, pats svarīgākais - ievērot spēkā esošos noteikumus. Šim nolūkam ir vērts izdomāt, kā pareizi šūpēt meiteni mājās. Ir svarīgi sagatavoties smagam darbam, jo tauki no šīs vietas ir ļoti nevēlami. Turklāt ir svarīgi pāriet uz pienācīgu uzturu , pretējā gadījumā rezultātu nebūs.
Kā pareizi nospiest māju nospiest?
Lai sasniegtu redzamus rezultātus, būs jāpiesaista vismaz 1,5-2 mēneši, ievērojot pareizu uzturu. Apmācībā jāiekļauj vismaz četri vingrinājumi. Periodiski ir svarīgi mainīt kompleksu, jo muskuļiem ir iespēja pierast pie slodzes. Tas jādara trīs reizes nedēļā, dodot muskuļiem laiku, lai atgūtu. Atcerieties, ka presi vajadzētu sūknēt tukšā dūšā, lai nerastos nepatīkamas sajūtas.
Cik ātri nospiediet māju, nospiediet:
- Apmācībā jāiekļauj vingrinājumi, kas darbojas augšējā, apakšējā un sānu spiedienā. Pateicoties tam, būs iespējams iegūt labus rezultātus.
- Katrs uzdevums jāatkārto trijās grupās, katru reizi veicot 20-25 atkārtojumus.
- Labus rezultātus var iegūt praktizējot ar fitball , jo papildus vingrinājumiem jums jāuztur līdzsvars.
- Preses izstrādes laikā ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, jo tas ir transversālais vēdera muskuļi, kas ir atbildīgs par dziļu elpu. Pieliekot pūles, jums ir jādara dziļi izelpas, un atslābinošiem muskuļiem - ieelpojiet.
- Runājot par to, kā sūknēt augšējo vai apakšējo presi mājās, ir svarīgi atzīmēt, ka fiziskās slodzes laikā ir jādomā, kādi muskuļi saņem slodzi. Ja treniņa laikā nekas nav jūtams, treniņš netiek veikts pareizi.
- Darbam vajadzētu būt līdz atteices punktam, tas ir, pēdējie atkārtojumi jāveic pēdējiem spēkiem, kad muskuļi sadedzina ar uguni.
- Ja jūs veicat vingrinājumus tikai ar savu svaru, tad jūs varat sagaidīt, ka prese kļūs spēcīga un elastīga. Ja jūs vēlaties attīstīt muskuļu apjomu, tad jums ir jāizmanto papildu slodze, piemēram, jūs varat paņemt hanteles un glabāt to uz vēdera.
Tagad par to, kādus vingrinājumus vajadzētu darīt, lai izstrādātu preses muskuļus. Pirmkārt, ir daudz deformāciju, tomēr jūs varat veikt nogāzes, pacelt ķermeni, iztaisnot un pacelt kājas, "šķēres" un citus vingrinājumus.