Slavenie pieci tibetiešu mūku vingrinājumi ļauj pārtraukt novecošanas procesu, atjaunot veselību un saņemt vitalitāti. Šodien viņi vairs nav slepeni un kļuvuši publiski. Viss komplekss ir ļoti vienkāršs, un pat bērns to var viegli apgūt. Veicot vismaz vienu vingrinājumu, tas palīdz sadzirdēt, un kopā viņi spēj strādāt brīnumus. Apskatīsim vingrinājumu kompleksu "Pieci Tibetas pērles" sīkāk.
Pirmais no pieciem vingrinājumiem par Tibetas vingrošanu
Uzstādiet vertikāli, izvelk horizontāli. Pagrieziet ap asi no kreisās puses uz labo pusi (pulksteņrādītāja virzienā, tas ir svarīgi!) Kamēr jūs nejūtat reiboni. Sākumā cilvēki jau pēc 5-7 atkārtojumiem "iet pie dziesmas", bet iesācējiem tas ir pietiekami. Censties regulāri palielināt šo rezultātu. Tūlīt pēc "spin" sēdēt vai gulēt.
Lai kļūtu stingrāka, koncentrējoties acumirklī tieši uz priekšu un uzmanieties uz to cik vien iespējams. Mērķis ir sasniegt 21 vērpšanu, tāpat arī lamas.
Otrais no pieciem Tibetas lomas uzdevumiem
Uz grīdas uzlieciet biezu paklāju un novietojiet to uz muguras. Gar ķermeni stiepjas rokas, un palmas atrodas uz grīdas. Pirkstiem jābūt slēgtiem. Atlaidiet galvu no grīdas, nospiediet zodu krūtīs un paceliet taisnās kājas vertikālā stāvoklī. Pavelciet pirkstiem sev. Kājas var pacelt uz galvas, bet pārliecinieties, ka ceļa locītavu nav. Pēc tam pazeminiet kājas un dodieties uz grīdu, atpūtieties.
Atkārtojiet šo vingrojumu, veicot elpu: dziļi elpo, kamēr pacelat kājas un galvu, maksimālais izelpas līmenis, atgriežoties grīdā. Jūs varat sākt ar saviem ceļiem saliektu, bet laikā, dodieties uz pareizo versiju.
Trešā no pieciem tibetiešiem vingrina mugurkaulu
Nokļūt uz ceļgaliem, ķermeņa taisnība, rokas uz gurniem. Vadītājs noliek uz priekšu, zoda tiek nospiests uz krūtīm. Tad māciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams, un tajā pašā laikā noliekties atpakaļ, krustoties mugurkaulā, atpūšot rokas uz gurniem. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.
Ceturtais no pieciem tibetiešu vingrinājumiem
Lai šo vingrinājumu izmantotu, iesācējiem tas ir dots diezgan grūti. Sēdi uz grīdas, taisnas kājas izkaisītas. Novietojiet plaukstām pie stumbra (tai jābūt taisnai). Zoda nospiediet uz krūtīm, pēc tam nolaidiet galvu atpakaļ. Paceliet ķermeni, noliekot ceļus, lai rokas paliek tajā pašā vietā, un ķermenis un gurni ir paralēli grīdai. Šajā gadījumā pirkstiem un rokām jābūt perpendikulārām grīdai. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā, atpūtieties.
Veiciet vingrinājumus cik vien iespējams, un tas jau radīs rezultātus. Un pēc ilgstošas apmācības viss izrādīsies tā, kā jūs vēlaties.
Piektais un pēdējais vingrinājums tibetiešu vingrošanā
Lie uz vēdera, jūsu seja izskatās uz leju. Paceliet ķermeni, staigājoties taisnās rokās uz grīdas, pirkstiem arī jāatrodas grīdā. Tas ir sākuma stāvoklis. Māciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams, tad salieciet muguras lejasdaļu un novietojiet ķermeni apgrieztā "V" formā. Zoda tiek nospiests krūtīs. Atgriezties sākuma pozīcijā. Sākumā tas šķiet sarežģīti, bet pēc nedēļas jūs izmantosit. Skatīties savu elpošanu: pacelšanas ķermeņa, jums ir nepieciešams dziļi elpot, atgriežas sākotnējā stāvoklī - pilns izelpas.
)Sākumā pieciem tibetiešu vingrinājumiem ir pietiekami, lai veiktu tikai trīs reizes, bet katru nedēļu palieliniet atkārtojumus, līdz sasniedzat 21. Veikt vingrinājumus katru dienu ērtā laikā, nepakļaujiet pārejām, izvēlieties ērtu slodzi. Tikai daži iemācīsies 21 visu vingrinājumu atkārtojumu, bet pat minimālais, kas jums pieejams, iegūs jūsu veselību.