Daudzi pusaudži sūdzas par attēla nepilnībām: kāds grib labi izturēties, un kāds gluži pretēji zaudē svaru, bet jaunās meitenes daudz vairāk uztraucas. Lai iegūtu tievu skaitli, jums jāapgūst vienkārši noteikumi, kas ir šādi:
- Pirms došanās gulēt, nelieciet sevi, jo mūsu skaistums un harmonija ir tieši atkarīga no kuņģa un zarnu trakta darbības. Un naktī ķermenim nepieciešams atpūsties un atgūties, nevis sagremot pārtiku.
- Ierobežojiet kūpinātu desiņu, sviesta un saldumu patēriņu. Visi šie produkti var izraisīt ne tikai nevēlamas izsitumus uz sejas, bet arī veicina tauku nogulsnēšanos.
- Jums vajadzētu mēģināt ēst tikai svaigu pārtiku (tajā ir vislielākais vitamīnu un barības vielu daudzums), no nepareizas uzglabāšanas, daudzi produkti zaudē ķermenim vērtīgas īpašības.
- Neiesaistās sāļā pārtikā (krekeri, rieksti, čipsi, sālītas zivis) - tas var izraisīt tūsku un sāļu nogulsnēšanos locītavās.
- Mēģiniet ēst vienlaicīgi, vismaz 4 reizes dienā.
- Lai saglabātu formu vai sasniegtu formas izjūtu, jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kurā ir šķiedra, mikroelementi, vitamīni un minerālvielas. Ideāla ir attiecība: divas trešdaļas neapstrādāta pārtikas un viena trešdaļa vārītas pārtikas.
- Ir nepieciešams daudz pārvietoties - peldēties baseinā, dejot, spēlēt basketbolu vai volejbolu. Ir daudz aktivitāšu, kas dos prieku kustībai.
Diētas svara zudums pusaudžiem
Pusaudžu meitenes dažkārt uzskata, ka labākais veids, kā zaudēt svaru ātri, ir samazināt jūsu diētu līdz minimumam. Pusaudžu uzturs ir racionāls un līdzsvarots, pieaugošajam organismam ir nepieciešams pietiekams daudzums kaloriju. Pusaudžu meiteņu uzturā nevajadzētu atgādināt bada streiku, un vienlaidu diēta arī viņiem ir kaitīga. Lai zaudētu svaru, pusaudža diētis jāveido šādi:
- No rīta obligāti vajadzētu sākt ar brokastīm, un tas ir labāk, ja tas ir auzu milti (vai kāda cita putra) ar augļiem, musli, graudaugu vai biezpienu, no kuriem izvēlēties. 1 ola, glāze piena vai tējas (labāk dzert tēju bez cukura vai nedaudz saldināt)
- Nākamajai ēdienreizei vajadzētu būt ne ilgāk kā 3 stundām - tam jābūt neapstrādātiem augļiem vai dārzeņiem, ar zemu tauku saturu jogurtu.
- Pusdienām labāk zupēt dārzeņu vai gaļas buljonā. Gatavs vai cepta gaļa vai zivs ar salātiem, papildus zupai, neizsauksies līdz nākamajai ēdienreizei.
- Uzkodas var sastāvēt no glāzi dārzeņu vai augļu sulas un grauzdiņiem ar sieru.
- Vakariņām jābūt ne mazāk kā 3 stundām pirms gulētiešanas, tas var ietvert makaronus (kartupeļus vai graudaugus) ar gaļas vai zivju gabalu un obligāti ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem.
- Glāze piena vai kefīra, kas dzērumā tieši pirms gulētiešanas, palīdzēs drošāk un mierīgāk miegs.
Ātrā diēta pusaudžiem
Tas notiek, ka jums ir nepieciešams steidzami zaudēt svaru, piemēram, uz kādu brīvdienu. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot ātru diētu pusaudžiem.
5 dienu pusaudžu diēta
1 diena
Brokastīm: 2 cieti vārītas olas, viens liels apelsīns, 1 burkāns, aptraipīts uz rīves un tase vai tēja vai nesaldināta kafija.
Pusdienas: svaigas ābolu un 10 lielas plūmes.
Vakariņas: glāze kefīra vai jogurta.
2 diena
Brokastis: gabaliņš ar zemu tauku saturu sieram un tēju vai kafiju bez cukura.
Pusdienas: 1 ola.
Vakariņas: no 2 bumbieriem vai 2 apelsīniem.
3 diena
Brokastis: 2 tases vārīta piena.
Pusdienas: tomātu un gurķu salāti, apģērbti ar olīvu vai augu eļļu. Jūs varat ēst salātus jebkurā daudzumā.
Vakariņas: glāze piena ar tējkaroti medus.
4 diena
Brokastis: auzu pārslas un tēja.
Pusdienas: jebkuri dārzeņi bez ierobežojumiem.
Vakariņas: visi augļi, izņemot banānus, daudzumā - 500 g.
5 diena
Brokastis: augļu jogurts, bļoda no biezpiena un 1 apelsīns.
Pusdienas: salāti no svaigiem kāpostiem, viena ola vārīta cietā vārī.
Vakariņas: siera gabals un glāze jogurta.
Visbeidzot, es gribu teikt, ka pusaudža diēta kļūst efektīva, kad pieaugušajam ir pienācīgi ēšanas paradumi. Tikai tas, un pat spēcīga motivācija kļūt par veselīgu un labi proporcionālu, var piespiest pusaudzi nopirkt sev nevis mikroshēmas un saldumus skolas bufetē, bet arī sulu un jogurtu.