Vumbilding ir jauns virziens, kas ļauj apmācīt intīmas muskuļus. Nav nepieciešams apmeklēt mācības , jo vingrinājumi ir vienkārši un tos var veikt mājās.
Kāda ir intīmo muskuļu apmācība mājās?
Pirmkārt, vingrinājumi ir noderīgi sievietēm, kas ir dzemdējušas bērnu, jo viņi var ātri atgūties, un tie, kas vēlas grūtniecību, palīdzēs viņiem sagatavoties dzemdībām. Otrkārt, sieviešu intīma muskuļu apmācība palīdzēs uzlabot seksuālās dzīves kvalitāti. Vilciena apmācīti muskuļi palīdzēs palielināt izklaides pakāpi un priecāties partnerim. Treškārt, vumbuilding uzlabo dzimumorgānu asinsriti un veicina hormonālas fona stabilizāciju.
Vingrošana intīma muskuļu nostiprināšanai
Kopumā ir daudz vingrinājumu, kas rada slodzi intīmos muskuļos. Populārākie ir Kegela vingrinājumi .
Lai apmācītu intīmus muskuļus mājās, jūs varat izvēlēties šādus vingrinājumus:
- Novietojiet sevi pie muguras, un ielieciet rokas šādi: viens krūtīs un otrs uz vēdera. Elpot dziļi un izelpot. Tad ieelpojiet, bet vienlaikus palieliniet kuņģi, nevis krūšu kurvīti. Dariet 10-15 atkārtojumus. Laika gaitā veiciet šo uzdevumu, stāvot un sēžot. Šī metode uzlabos asinsriti.
- Nākamais fizisko intīma muskuļu treniņš, proti, klitora muskuļi. Koncentrējieties uz šo konkrēto apgabalu, sāciet muskuļus un atlaist tos. Lai noteiktu, kuri muskuļi ir sasprindināti, uzziniet, kā pārtraukt urinēšanu. Katra treniņa laikā palieliniet spriedzi, līdz jūtat nelielu uztraukumu. Rezultātā vienā treniņā jāveic 30 griezumi, un sākas ar 5 labākiem rezultātiem.
- Sēdies uz muguras
saliekt ceļus un velciet sfinkteru - apļveida muskuļu, kas pārtrauc urīnizvadkanālu, maksts un priekšdziedzeris. Uz laiku bloķējiet pozīciju un atpūtieties. Apmācības rezultātā jums jāmācās izdarīt sfinkteru bez sēžas un vēdera muskuļiem. Veiciet ievilkšanu 10 min. - Lai stiprinātu maksts muskuļus, jūs varat veikt šādu vingrinājumu: stāvēt tā, lai kājas stāvētu plecu attālumā, un zeķes izskatījās pretējā virzienā. Lēnām nomest uz leju, lai ceļi būtu vērsti dažādos virzienos. Apakšējā pozīcijā turiet 15 sekundes un pēc tam palieliniet.
Vingrinājumus muskuļu samazināšanai var veikt dzimumakta laikā, kas ne tikai palielina efektivitāti, bet arī sniedz prieks.