Vingrojumi pēc dzemdībām

Vingrojumi pēc dzemdībām ir ne tikai nepieciešamais elements, kas ļauj jūsu figūrai kļūt labākam un skaistākam relatīvi īsā laikā, bet arī veids, kā mazināt pēcdzemdību depresiju. Sievietes, kas palīdz ķermenim atveseļoties šādā veidā, parasti drīz vien iegūst labu veselības stāvokli un garastāvokli.

Vingrinājumi atgūšanai pēc dzemdībām

Fiziskie vingrinājumi pēc dzemdībām, ko var veikt agrīnā periodā, ir ļoti ierobežoti. Un tiem, kam ir smagas dzemdības vai ķeizargrieziena sadaļa, pat šādas iespējas nedarbosies. Vienkāršākais un pieejamākais vingrinājums, ko drīkst veikt pat pirmajās divās nedēļās pēc dzemdībām, ir "vēdera elpošana":

1. Lie uz muguras, kad kājas ir izliektas, un jūsu kājas neplīst no grīdas. Gani ieelpot caur degunu un, veicot izelpu, pienācīgi velciet vēderā. Vēders atrodas šajā stāvoklī 5-7 sekundes, un pēc tam elpo kā parasti. Pēc tam vēderam jābūt atvieglinātam, un atkārtota izmantošana. Pirmajā posmā pietiek ar 8-10 atkārtojumiem, taču ar laiku šis skaitlis ir jāpalielina, līdz sasniegsiet 25 atkārtojumus.
2. Pēc nedēļas nodarbība notiks viegli, ja jūs esat iesaistīti katru dienu. Ja jūtat to, sarežģī savu uzdevumu: izelpojot ne tikai nospiežot presi, bet arī no grīdas sēžot no sēžamvietas, turklāt noslaucot jostasvietu uz grīdas. Šim uzdevumam arī jāsākas ar 10 atkārtojumiem un jāsasniedz līdz pat 25 reizēm.

Šo uzdevumu ieteicams izpildīt no pirmās dienas pēc dzemdībām līdz divām līdz sešām nedēļām. Tas palīdzēs stiprināt preses muskuļus un drīz atgūsies.

Vingrinājumi krūtīm pēc dzemdībām

Fiz. vingrinājumi pēc dzemdībām obligāti jāaptver krūšu un plecu daļa, jo izmaiņas ietekmē šo apgabalu. Parasti ir pietiekami tikai daži vingrinājumi:

1. Stāviet vai sēdēdat krēslā ar plakanu muguru un stingru vēderu, izvelciet elkoņus uz sāniem un krūtīm, nostipriniet rokas slēdzenē. Nospiediet plaukstas viens pret otru, turot nospriegošanas momentu 5-7 sekundes un atpūšoties. Atkārtojiet 10-15 reizes divās pieejās.
2. Sēdiet ar seju pret sienu, kājas plecu platumā. Veiciet lēnas atsperes pret sienu, vienlaikus pārliecinoties, ka līkumi ir paralēli ķermenim. Atkārtojiet 10-15 reizes divās pieejās.

Kegela vingrinājumi pēc dzemdībām

Jums ir jābūt dzirdējušam par Kegla izmantošanu pēc dzemdībām. Šis vingrinājums vilina intīma muskuļus, atjauno iegurņa grīdas laukumu un tādējādi palīdz ātri atjaunoties, lai atjaunotu sieviešu orgānus: jebkurā stāvoklī jums ir jāsamazina maksts muskuļi, it kā tu būtu pabeidzis urinēšanu, turēt spriegumu 3-5 sekundes un atpūsties. Atkārtojiet vingrojumu 20-30 reizes.

Jebkuram vingrinājumu kompleksam pēc dzemdībām vienkārši ir pienākums iekļaut šādus vingrinājumus. Tomēr, ja jūs veicat Kegela vingrinājumus grūtniecības laikā , tad jūs, iespējams, jutējāt viņu palīdzību vispārējā procesā.

Vingrinājumi mugurai pēc dzemdībām

Lai nostiprinātu vidukļa muskuļus, ir svarīgi neievērot šādu vienkāršu Vingrojumi: guļot labajā pusē, velciet kreiso kāju uz priekšu, atstājot labo līniju ar bagāžnieku. Novietojiet labo roku kreisajā ceļgalā. Paņemiet kreiso roku pēc iespējas tālāk, pagrieziet galvu un kreiso plecu tajā pašā virzienā. Pievelciet muguras un iegurņa muskuļus, lai palielinātu griešanu. Tad atkārtojiet otrā pusē. Izpildīt uzdevumu 5 reizes katrā virzienā.

Šādi vingrinājumi figūrai pēc dzimšanas neaizņem daudz laika, un jūs varat tos izpildīt pat tad, ja jūs audzināt bērnu bez aukļu un radinieku palīdzības. Neskatoties uz to, ka tie visi šķiet ļoti vienkārši, jūs, iespējams, ātri paziņosit efektu.