Viena no lielākajām problēmām ikviena cilvēka dzīvē ir svara zudums. Un ko cilvēki neiet, lai zaudētu pāris kilogramus liekā svara, kas neļauj dzīvot.
Šeit un bezgalīgas diētas, izsalkuma streiki, treniņa treniņš sporta nodarbībās 7 dienas nedēļā - jebkura nauda iet, lai cīnītos ar ienīdajiem kilogramiem. Bet pēc kāda laika nāk saprāts, ka visi centieni ir velti. Mums vienmēr jāatceras, ka katra persona ir indivīds, un viņam ir nepieciešami īpaši nosacījumi svara zaudēšanai. Tāpēc mēs veica nelielu pētījumu un secināja, ka vingrinājumi un pareiza uztura nepietiek, lai zaudētu svaru. Un šeit ir iemesls:
1. Pareiza uzturs nav badošanās ar periodiskas uzkodas ar zemu kaloriju pārtiku.
Pirmais noteikums jebkura svara zudums ir ēdienu izvēle, kas nozīmē pārtikas patēriņu mazākā daudzumā. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izlaist ēdienu vai ierobežot sevi. Šī metode novedīs pie tā, ka jūs kādu laiku pārtrauksit. Turklāt asas kaloriju samazinājums noved pie tā, ka jūsu ķermenis reaģē uz šo "agresīvi", bloķējot svara zudumu. Ietver aizsardzības mehānisma veidu.
Ko darīt šādās situācijās? Mēģiniet uzzināt savu ikdienas nepieciešamību pēc kalorijām un saglabāt šo vērtību, izmantojot tiešsaistes kalkulatorus. Sākumā jūs neievēro rezultātu, bet laikā jūs varēsiet saprast, cik daudz kaloriju jūsu svars izraisa, samazinot, vienlaikus neuztraucoties par izsalcis. Ja jums ir pārāk grūti, lūdziet palīdzību no dietologa, kurš palīdzēs jums sākt cīnīties ar papildu mārciņas.
2. Jūs ēdat "nepareizu" ēdienu.
Pastāv uzskats, ka viena no optimālajām "diētām" ir 40% olbaltumvielu, 30% ogļhidrātu un 30% tauku uzņemšana dienā. Šī attiecība ir lieliska svara zudumam. Starp citu, jūs varat izmantot makro kalkulatoru, lai aprēķinātu uzturvērtību.
3. Weekends - ienaidnieks jūsu svara zudums.
Fakts ir tāds, ka visvairāk "novājēšanu" darba dienās ievēro plānoto uztura plānu. Bet brīvdienās viņi ļauj atpūsties, izmantojot pārāk daudz "kaitīgu" produktu. Jebkurā svara zudumā vajadzētu notikt sistēmā, bez bojājumiem un pārēšanās. Visu nedēļu mēģiniet ievērot ēdienu plānu. Bet, ja jums šķiet, ka nedēļas nogalē varat pazust, tad mēģiniet sev vairāk brīvi izvēlēties ēdienu nedēļas laikā.
4. Jūs pietiekami trenējat.
Nav noslēpums, ka svara zudums ir daudzšķautņains process, kas prasa ne tikai samazināt kalorijas, bet arī palielināt fizisko piepūli. Kā tas bieži notiek, pareizais uzturs veicina svara zudumu, dažreiz pat lielos daudzumos. Bet bez sporta, jūs nevarat sasniegt maksimālo kaloriju deficītu jūsu organismā. Turklāt fiziskās aktivitātes ļauj aizmirst par bada sajūtu.
Fizisko kultūru nedēļā ieteicams dot 150 minūtes, lai gan ideālā gadījumā - 240. Neaizmirstiet arī par treniņu intensitāti. Lai justies treniņu efektam, jums vajadzētu nepārtraukti palielināt darba slodzi un iesaistīties pilnīgā pasākumā.
5. Jūs trenējat tajā pašā sistēmā ilgu laiku.
Cilvēka ķermenis ir sakārtots tā, ka laika gaitā tas pielāgojas apkārtējiem apstākļiem un pielāgo mācībām. Tāpēc, veicot vienu un to pašu treniņu, jūs pārtraucat zaudēt kalorijas. Kā minēts iepriekš, jums nepārtraukti jāpalielina intensitāte vai slodze, lai redzētu rezultātu.
Mēģiniet apvienot dažādas slodzes. Piemēram, apvienojiet kardio treniņus ar izturības vingrinājumiem - rezultātu jūs pamanīsit nekavējoties.
6. Jūs pārvērtējat apmācīto dedzināto kaloriju skaitu.
Protams, apmācība palīdz sadedzināt kalorijas, bet nedomājiet, ka jūs sadedzināt tonnu kilogramus vienā treniņā tikai tāpēc, ka esat noguris un briesmīgi svīšanas. Atcerieties, ka pat intensīvi 30 minūšu intervālos jūs neuzdegat vairāk nekā 200 kalorijas. Tāpat nelieciet uz pārtikas pirms vai pēc apmācības, uzskatot, ka nākamajā treniņā jūs visu apdegīsiet. Jebkuras darbības veicina ērtu uztura apstākļu radīšanu svara zudumam, taču tās nav domātas, lai radītu globālas katastrofiskas lēcienus jūsu uzturā.
7. Jūs patērējat lielāko daļu kaloriju vakarā vai naktī.
Iespējams, šodien ikviens zina, ka vakarā lielu ēdienu uzglabā mūsu ķermeņa tauku veikalos. Tādēļ naktī nedrīkst pārēsties, jo nakts enerģijas izmaksu trūkums palīdz veidot pienācīgu tauku slāni. Vakariņas ir labāk nomainīt ar vieglu fitnesa salātiem vai jogurta tasi.
8. Jūs bieži sakārtojat četmiles (ēdiena atdalīšanas dienas).
Chitmyl diena ir apzināts jūsu diētas pārkāpums, lai motivētu savu ķermeni. Citiem vārdiem sakot, reizi nedēļā jūs atļaujat sev svinēt, neierobežojot sevi ar neko. Ir pierādīts, ka chetdei var atdzīvināt ķermeni, jo īpaši, ja ilgu laiku diēta un fiziskā aktivitāte nesniedz būtiskus rezultātus. Bet šeit tev jābūt ļoti uzmanīgam, lai neaizmirstu, ka svētki un pārēšanās ir pāris draugu, kas pastāvīgi staigā kopā. Tātad izmantojiet šo triku tikai tad, ja esat pārliecināts par savām spējām.
9. dienā, kad jūs gulēt mazāk nekā 7 stundas.
Ilgu laiku ir pierādīts, ka pilnīgs miegs labvēlīgi ietekmē visas cilvēka dzīves jomas. Nedosyp, it īpaši hroniska, izraisa ķermeņa stresu un intensīvu badu. Un jūs vēlaties ēst augstas kaloriju pārtikas produktus. Mēģiniet pietiekami gulēt un atdot savu ķermeni. Ieteicamais laiks miegam ir 7-9 stundas tumšā, vēsā telpā.
10. Jūs pasūtāt "izņemto pārtiku" pārāk bieži un bieži.
Pat ja jūs pasūtāt veselīgu pārtiku, jūs saņemat daudz vairāk nitrātu, kaloriju un tauku nekā tad, ja jūs gatavotu to pašu ēdienu mājās. Turklāt jūs ievedat mājās, kas nozīmē, ka jūs tērējat gandrīz 0 kalorijas. Neesi slinks, lai dotos uz veikalu, nopirktu ēdienu un gatavotu visu mājās. Un iztērējat enerģiju un ietaupiet sevi no nevajadzīgām kalorijām.
11. Jūs ēdat, veicot tālruņa zvanus vai skatoties TV.
Atcerieties, ka, kad jūs ēdat zem televizora vai sarunājat pa telefonu, jūsu smadzenes automātiski pārslēdzas uz to. Tas ir, jūs sākat absorbēt barību tikai mehāniski, un tādēļ pārtraucat košļājamās kafijas un ēdiena daudzuma uzraudzību. Pētījumi liecina, ka cilvēki var ēst vairāk nekā simts kaloriju vairāk, ja viņi ir noraizējušies par svešiem jautājumiem. Iemācīt sev izdarīt vienu lietu, lai redzētu jūsu rūpīgā svara zuduma rezultātu.
12. Jūs ēdat pārāk ātri.
Daudziem cilvēkiem bieži sastopama problēma ir pārāk daudz košļājamās pārtikas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka mūsu smadzenēm ir nepieciešams tikai 20 minūtes, lai justies satiktā. Tādēļ, ja jūs pārtikā ēdat pārtiku bez pienācīgas košļājamās kārpas, tad, visticamāk, jūs pārlecat.
Kā iemācīties ēst lēnām un rūpīgi košļāt? Katru ēdienu vispirms mēģiniet stiept ēdienu 10 minūtes un tad 20 reizes. Lai to izdarītu, jūs varat mazgāt ēdienu ar ūdeni starp kodumiem vai sarunāties ar saviem draugiem (ja tas ir pusdienas kopā).
13. Jūs ēdat daudz zema tauku satura pārtikas.
Lielākajai daļai beztauku produktu to sastāvā ir augsts cukura saturs. Kā minēts iepriekš, cukurs ir nevajadzīgs ogļhidrāti, ko uzglabā taukos. Tāpēc vienmēr izlasiet produktu sastāvu un pievērsiet uzmanību cukura daudzumam tajā.
14. Lielāko daļu laika jūs sēdējat uz dažādām diētām.
Diēta - dīvains lieta, kas var, kā pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni un nodarīt kaitējumu. Nemēģiniet sekot dažāda veida svara zuduma tendencēm. Vislabāk ir atrast piemērotu maltītes plānu un mēģināt to sekot. Biežas uztura paradumu izmaiņas negatīvi ietekmē jūsu ķermeni un svara zaudēšanas procesu.
15. Jūs dzer pārāk daudz alkohola.
Alkohols nekad nav palīdzējis zaudēt svaru. Turklāt alkohola lietošana aizkavē vielmaiņu un bieži vien satur pārāk daudz kaloriju. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā likvidēt alkoholu no diētas, bet mēģināt samazināt patēriņu vai aizstāt to ar sausu vīnu. Un vienmēr domājiet par uzkodām, jo mikroshēmas, uzkodas un picas ir jūsu ķermeņa kaloriju sprādziens.
16. Lielākā daļa no jūsu diētas ir pārstrādāti pārtikas produkti.
Pārstrādātie produkti ir samērā nesen atklājumi pārtikas rūpniecībā. Pateicoties viņiem, jūsu hipotalāms - smadzeņu apgabals, kas ir atbildīgs par apetīti, salīdzinoši ātri reaģē uz ķermeņa piesātinājumu. Šādiem izstrādājumiem jābūt visiedarbīgākajiem parastā ēdiena sastāvā, konsistences un garšas labā, lai jūsu ķermenis to uzņemtu kā parasto pārtiku.
Mēģiniet apvienot veselīgu pārtiku ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, neizmantojot galējumus. Viss ir labs mērenībā.
17. Jūsu dzīvesveids padara jūs pastāvīgi uzkodas ceļā vai izlaiž ēdienus.
Kad esat steidzies, visbiežāk jūs nedomājat par to, ko tieši ēdat - jūs izvēlaties, kas atbilst jūsu apstākļiem. Tieši tāpēc jūs bieži pārmācat. Ieteicams iepriekš plānot vakariņas, sagatavot veselīgas dienas uzkodas vai precīzi zināt, kur atrodas tuvākais veselīga maltītes restorāns.
18. Jūs nenogurstoši sekojat savam mērķim.
Lielākā daļa cilvēku pašā svara zuduma sākumā rada nopietnu kļūdu - viņi sev izvirzīja vēlamo svaru, kas kā rezultātā var padarīt tos laimīgus. Psiholoģiski cilvēks tiek sakārtots tā, ka, cenšoties tuvināties fiktīvajam skaitlim, viņi atsakās no desertiem, mīļākajiem ēdieniem, vakariņām. Un tas ir briesmīgi nomākts un nomācošs.
Jebkura svara zudums sākas ar optimistisku piezīmi un jāturpina tajā pašā kanālā. Pirmkārt, nomākts emocionālais stāvoklis nepalīdz mazināt svaru. Un, otrkārt, atrast sev svara rādītāju, kurā jūs varat justies ērti atbilstoši jūsu dzīvesveidam un ķermeņa spējām.
19. Jūs bieži aizmirstat kontrolēt savu veselību un labsajūtu.
Cilvēka apziņa ir sakārtota tā, ka laika gaitā pastāvīgs ēdienu plāns un pastāvīga apmācība kļūst par ieradumu. No vienas puses, tas ir ļoti labi. Bet, jums jāatceras, ka vienmēr vajadzētu rūpēties par savu ķermeni un labklājību. Kā viņi saka, klausieties sev. Un pastāvīgi uzraugiet savu veselību, ēdamo daudzumu, slodzes intensitāti.
20. Ātri rezultāti ir nepareiza pieeja svara zaudēšanai.
Kā liecina prakse, svara zudums nekādā ziņā nav ātrs bizness, kas prasa individuālu pieeju un pacietību. Kaut arī mest 2-3 kilogramus nedēļā - īsts sapnis par katru personu. Vienīgā lieta, ka katra no mums dažādos veidos ir saistīta ar svara zudumu un dzīvesveida izmaiņām. Kāds ir ātri atjaunots, un kādam vajag nedaudz vairāk laika. Galvenais ir atcerēties, ka rezultāts noteikti būs un nevajadzētu pārtraukt pusi no tā!
Svara zudums ir sasniedzams uzdevums, ko katrs no jums spēj tikt galā ar! Iestatiet mērķi un dodieties uz lolotu sapni.