Lai maksimāli saņemtu apmācību, pirms nodarbībām ir jāuzliek liela daļa enerģijas. To nevar izdarīt tukšā dūšā.
Pirms došanās zālē, jums jāpārliecinās, ka ķermenis ir saņēmis pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Apmācības laikā tie dos spēku un izturību, un pēc tam tas veicinās muskuļu ātru atjaunošanos.
1. Banāni
Tie satur lielu skaitu ātrgaitas ogļhidrātu, kas organismam nodrošina enerģiju. Cilvēki, kuri patīk no rīta vilcienā izlaist brokastis, dietologi noteikti ieteicams ēst banānu pirms ieejas zālē. Apmācības laikā viņš nodrošinās viņiem nepieciešamo olbaltumvielu, lai izveidotu un atjaunotu muskuļus. Lai nezaudētu "banānu efektu", ir vēlams ēst pilnīgi apmēram pusotras stundas pēc ēšanas.
2. Auzu milti
Auzas ir bagātas ar ogļhidrātiem. Ieejot asinsritē, tie piepilda ķermeni ar enerģiju. Ja parastā auzu pārslu jums neinteresē, mēģiniet gatavot to saskaņā ar vienu īpašu recepti.
3. Kofeīns
Pateicoties kofeīnam, tiek ražota lielāka enerģija, ķermenis ir daudz lēnāk noguris, un tauku dedzināšanas process paātrinās. Tādēļ daudzi uztura speciālisti iesaka pirms apmācības dzerot tasi espresso.
4. Augļu kokteiļi
Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti noderīgs. Augļu kokteiļi satur daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu. Kokteiļi tiek ātri pārstrādāti, tāpēc ogļhidrāti sāk darboties 15-20 minūtes. Tas nodrošina nepārtrauktu enerģijas plūsmu.
Cooking kokteiļus var pievienot ar auzu pārslu, chia, kokosriekstu pienu, grieķu jogurtu, ananāsu. Ļoti garšīgs maisījums - mellenes ar banānu, mandeļu eļļu, citronu sulu. Tā vietā, lai iegūtu mellenes, jūs varat ņemt medu. Visas sastāvdaļas ir sajauktas ar blenderi un kokteilis ir gatavs!
5. Zirnekļi
Vienkārša un garšīga uzkoda. Viss, kas jums nepieciešams, lai atjaunotu savu enerģiju, ir ēst 1/3 vai 1/4 glāzes zirņus. Gourmetes bieži sezonas pupiņas ar citronu sulu.
6. Olu baltumi
Dzeltenos esošie tauki tiek metabolizēti lēni, tādēļ, ja pirms apmācības jūs ēdat visu olu, jūs jutīsieties neērti. Vēl viena lieta - olbaltumvielas tīrā formā. Tauki tajos nav, tikai enerģija!
7. Žāvēti augļi
Tas ir lieliski ātrs, bet enerģisks uzkodas. Daži žāvēti augļi, un jūs uzreiz jūtat enerģijas pieaugumu. Ceturtdaļa glāzes, un apmācībā jūs būsiet lielākais dzīvnieks.
8. Grauzdiņš no grauzdētas maizes
Pilnos graudos ir daudz šķiedrvielu, kas nodrošinās spēka pieplūdi visam treniņam. Lai nebūtu "neapbruņotu" grauzdiņu, jūs varat pievienot grieķu jogurtu un pistācijas traukā.
9. Vistas krūtiņa un brūnie rīsi
Šāda barība piepilda ķermeni ar daudz noderīgu enerģiju, bet tajā pašā laikā tajā gandrīz nav tauku. Kompleksie rīsu ogļhidrāti dod spilgtumu, un vistas proteīns ir atbildīgs par ātru muskuļu atjaunošanos pēc nodarbībām. Ja nepieciešams, rīsus var aizstāt ar kvinoju, saldajiem kartupeļiem vai dārzeņiem. Pārējie pārtikas produkti tiek pāršķirami pārāk ilgi un fiziskās aktivitātes laikā smaguma sajūta vēderā.
10. Grieķijas jogurts
Grieķijas jogurts salīdzinājumā ar parasto gandrīz divreiz vairāk olbaltumvielu un mazāk cukura. Enerģijas un vieglas maltītes ir tas, kas jums nepieciešams pirms apmācības.
11. Maka
Peru popieži ne tikai palielina dzīvotspēju un izturību, bet arī sniedz daudz citu labumu veselībai. Daudzi spēlētāji pirms spēles spēlē ēst mago, lai paaugstinātu savu sniegumu līdz maksimālajam līmenim.
Neaizmirsti: pirms mācības jums vajadzēs ēst. Daži cilvēki uzskata, ka, ja tie ir iesaistīti tukšā dūšā, viņi varēs zaudēt vairāk tauku. Bet tas ir nopietns nepareizs uzskats, jo izsalcis organisms var "slēgt" un vispār nezaudēt.