Efektīvs uztura svara zudums 10 kg jāaprēķina ne vienu nedēļu, ne minimālo laiku - mēnesi. Svars pakāpeniski jāsamazina, pretējā gadījumā jums nav jāuztraucas par rezultātu saglabāšanu. Straujš svara zudums 10 kg var radīt dažādas veselības problēmas, un, visticamāk, svara līmenis atgriezīsies divas reizes. Lai sasniegtu rezultātu, ieteicams kombinēt efektīvu diētu svara zudumam par 10 kg un regulāru fizisko aktivitāti. Izvēlnē jūs varat veikt izmaiņas, izmantojot ekvivalentus ēdienus.
Aptuvenā diēta svara zudumam 10 kg
Ja jūs vēlaties padarīt figūru slaids, tad atmest ar augstu kaloriju pārtiku, aizstājot to ar veselīgu vienu.
Izvēlnes varianti svara zudumam 10 kg:
- No rīta jums var būt 2 olas, vārīti vārīti vārīti, dārzeņu salāti (mērci - olīveļļa) un zaļā tēja. Uzkodam vajadzētu lietot salātu lapas un 50 gramus zemu tauku satura siera. Pēcpusdienā var būt pāri grilētas gaļas, porcijas dārzeņu salātu un nesaldinātas tējas. Uzkodu dzēriens 1 ēd.k. kefīru un ēd mazliet ogas. Vakariņu ēdienkarte: vārītas zivs filejas, ceptas dārzeņas ar zaļumiem un sieru. Pirms došanās gulēt, varat 1 ēdamkarote. kefīrs.
- Brokastīm pagatavojiet divas olas ar omlete ar tomātiem, seleriju, zaļumiem un 50 gramiem siera un dzeriet zaļā tēja. Uzkodas 1 ēd.k. jogurts ar ogām. Pusdienās ēdiet tvaicētu zivju fileju un dārzeņu zupu, un pusdienlaikā uzkodā kefīru ar oglēm. Vakarā varat atļauties teļa gaļu uz grila, tvaika ziedkāposti ar 1 tējkaroti olīveļļas un zaļās tējas. Pirms došanās gulēt, jums var būt liesa piena vai kefīra.
- Brokastis sagatavo ogu kokteiļus un zaļo tēju . Otrā brokastu ēdienkarte ir bagāta: vārīta krūts un salsa. Pēcpusdienā varat tvert zivju fileju un nūdeles ar sēnēm. Uzkodam ēst 55 gramus siera un selerijas šķēles. Vakarā jūs varat atļauties pāri lādes, tvaika sparģeļus ar sieru un tēju.