Smaržīgas un saldās zemenes, iespējams, viss. Šī oga ir ne tikai patīkama pēc garšas, bet arī ļoti vērtīga veselībai, pateicoties lielam vitamīnu, skābju, mikro un makro elementu, antioksidantu saturam. Tomēr, zaudējot svaru, zemenēm vajadzētu ietilpt diētā.
Kaloriju ir zemeņu, zaudējot svaru?
Zemene attiecas uz zemas kaloritātes pārtikas produktiem, tās enerģētiskā vērtība ir tikai 41 kcal uz 100 g ogām. Un, saskaņā ar daudziem uztura speciālistiem, ogu gremošana organismā patērē vairāk kaloriju nekā tā saņem. Šī zemeņu īpašība ir ļoti noderīga, lai zaudētu svaru, tāpēc to bieži sauc par produktiem ar "negatīvo kaloriju".
Vai zemenes palīdz zaudēt svaru?
Cilvēki, kas pastāvīgi cīnās ar lieko svaru, parasti cieš no vielmaiņas ātruma samazināšanās. Līdzīgi kā daudzi augu izcelsmes produkti, zemenes veicina vielmaiņas paātrināšanos. Šis efekts ir saistīts ar pašreizējo vitamīnu kokteili, ko satur zemeņu sula.
Zemenes saturošās aktīvās vielas palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Šī ogu sula pilnīgi pazemina cukura līmeni asinīs. Ar anēmiju zemenes palīdz normalizēt dzelzs līmeni. Ieteikt zemenēm hipertensiju un aterosklerozi.
Izsaka zemeņu priekšrocības svara zudumam un diurētisko īpašību dēļ. Pārmērīga mitruma ne tikai palielina svaru, bet arī izraisa pietūkumu un ievērojami pasliktina labsajūtu. Nieru slimībām ir ieteicams katru dienu patērēt līdz 400 g zemeņu. Tam piemīt šī oga un spēja attīrīt zarnas. Iekļaujiet zemenes uzturā, pat ar ādas slimībām - ekzēmu, psoriāzi.
Turklāt zemenes palīdz stiprināt imunitāti un piešķir ķermeņa izturību ne tikai ikdienas aktivitātēm, bet arī sportam, kas, protams, arī palīdz zaudēt svaru.
Zemeņu diētas
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt papildu 1-2 kg, tiek uzskatīts par badu zemenēm. Šī metode ir piemērota visiem, kam nav hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību. Dienā ir atļauts ēst līdz 1,5 kg delicious ogu, sadalot tos 5-6 pieņemšanām, un no rīta rezultāts būs pamanāms uz svariem.
Ir arī ilgāka zemeņu diēta, kas paredzēta 4 dienām. Te ir viņas aptuvenais uzturs.
Pirmā diena:
- brokastīm - zemeņu, banānu un ābolu salāti;
- otrajām brokastīm - zemeņu un jogurtu kokteilis;
- pusdienām - dārzeņu salāti (tomāti, sīpoli, gurķi, augu eļļa), zemenes par desertu;
- uzkodas - zemenes un jogurts;
- vakariņām - sautēti dārzeņi un zemenes.
Otra diena:
- brokastīs - sviestmaize ar sieru un zemenēm;
- otrās brokastis - pirmās dienas atkārtojums;
- pusdienām - daļa no ceptas zivis un 2 vārīti kartupeļi, zemenes;
- pēcpusdienas uzkodas - pirmās dienas atkārtošana;
- vakariņām - kāpostu un zemeņu salāti.
Trešā diena:
- brokastīm - auzu pārslas ar pienu, zemenes;
- otrajām brokastīm - tikai ogas;
- vakariņām - cepta vistas gaļa un tomātu salāti, zemenes;
- Uzkodas - glāze sulas no greipfrūta, zemenes;
- vakariņām - zemeņu augļu salāti.
Ceturtā diena:
- brokastīm - trešās dienas atkārtojums;
- otrajām brokastīm - zemeņu kokteilis ar pienu;
- pusdienās - dārzeņu rauga, zemenes, apelsīnu sula;
- uzkodām tikai ogas;
- vakariņām - zaļo salātu lapas, ogas un ābolu sulu lapas.
Vai ir iespējams ēst zemenes vakarā, zaudējot svaru?
Tiem, kuri seko skaitlim, var būt bailes - vai tā ir vērts ēst zemenes vakarā. Dietologiem nav ieteicams ēst pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus vakarā. Zemene satur 7,5 g ogļhidrātus uz 100 g, tādēļ vakarā nav ieteicams patērēt vairāk par 100-150 g šo ogļu.