Gastrocnemija muskuļi pieder grūti sūknējamai grupai, jo evolucionāri, viņi ir ļoti izturīgi, un radīt slodzi, kas patiešām "nogurēs", mūsu ikri būs ļoti grūti. Tā kā mēs runājam par evolūciju, mēs arī sakām dažus vārdus par mūsdienu gastrocnemija muskuļu izmantošanu. Fakts, ka tie patiešām ir izturīgi, ir pierādījums tam, ka cilvēks ir dabiski iet, un tas būtu vislabākais gastrocnemija muskuļu treniņš, ja rīt visas rindas pārtrauks pastāvēt.
Teļu sporta veidi
Lai saprastu, kā izvēlēties efektīvus vingrinājumus kuņģa muskuļiem, pietiek ar to, lai atrastu piemēru imitācijai starp sportistiem. Piemēram, vingrotājiem un dejotājiem ir ideāli teļi, tie ir ārpus konkurences. Ko viņi izmanto, lai sūknētu, ir viņu pašu svars, kas jums jāvalkā ar zeķēm. Tas ir pavediens jums.
Bez tam, ikru skriešana, skrituļslidošana, slēpes, slidas tiek pilnīgi sūknētas - vispārīgi, lai strādātu ar ikriem, jums jādara tas, kas patiesībā ir šo muskuļu "atbildība" cilvēka anatomijas ziņā.
Tātad, ja jūs piederat to sievu kategorijai, kuriem ir kauns nēsāt ne tikai īsus mini svārkus, bet svārkus, kas parāda ikri, ir pienācis laiks, lai jūs varētu veikt vingrinājumus, lai stiprinātu teļu muskuļus.
Vingrinājumi
- Lēcieni uz virves - lēkt 10 reizes abās kājās, 10 reizes pa kreisi un 10 reizes pa labi. Mēs mainām kājas un lēkam, līdz mēs sasildām muskuļus.
- Pacelšana uz pirkstu zeķēm - rokas uz vidukļa, kājas, kas ir paralēli plecu platumam. Mēs uzkāpt uz zeķēm 20 reizes. Pacelšanas laikā mēs velkamies vēderā un celāmim iegurņa muskuļus.
- Nākamais pacelšanās variants ir papēži kopā, pirksti no vienas puses. Mēs nesalocam kājām, mēs veicam 20 reizes.
- Vēl viena iespēja - zeķes kopā, papēži nošķir. Mēs veicam liftu 20 reizes. Ja jums ir grūti līdzsvarot, varat ar vienu roku turēt vienu krēslu.
- Mēs veicam visus trīs liftu variantus strauji, 10 reizes pa vienam un bez apstāšanās. Pulsējoši, mainīgi stendi - mēs saņemam cirkulāru apmācību teļiem.
- Viņi krata kājas, atvieglinātas.
- Mēs stāvam vienā kājā, salieciet otru. Mēs veicam pacelšanos uz vienas kājas pirkstu, roku turimies pie atbalsta. Mēs sekojam elpa. Shook viņa kāju un mainīja bāru. Mēs veicam 20 reizes uz kāju.
- Stretching teļi - mēs stāvam plaša plaukts. Priekšējā daļa ir saliekta, mugura ir izstiepta atpakaļ. Viena rokas uz gūžas, otra - uz atbalsta. Šī ir archer's bagāžnieks. Mēs nosaka pozīciju 20 sekundes. Priekšējā daļa ir saliekta taisnā leņķī, ceļgalis neizvirzās uz kājām - tas ir ļoti bīstams un pilns ar ievainojumiem. Kājas kājas ceļgala nav saliekta, mēs stāvam uz kājām, neatslēdzam papēžus vai pirkstus. Mēs mainām kājas.
- Kalna stāvs - mēs nolaižam roku uz grīdas, mūsu kājas ir taisnas, mūsu muguras ir taisnas, mūsu galvas apskata. Mūsu ķermenim no sāniem vajadzētu izskatīties kā kalns, trīsstūris vai piramīdas. Šajā gadījumā iegurnis ir ļoti visaugstākais punkts. Šajā plauktā stiepjas muguras daļa no augšstilba, muguras un, protams, ikri. Mēs nosaka pozīciju 20 sekundes. Tad mēs saliekamies mugurā un celāmimies pret zeķēm. Jūs varat arī saliekt ceļus šajā stāvoklī, pacelt kājas vertikāli pārmaiņus.
Kā veikt teļu sagatavošanu?
Kā parasti, viens mazuļu gastrocnemija muskuļu vingrinājumu komplekts. Mēs jau teicām, ka šī ir ļoti izturīga ķermeņa daļa, tādēļ, pat ja jūs to dara katru dienu, muskuļi netiks pārveidoti ar lielu prieku. Vienīgais veids, kā ietekmēt olas, ir pievienot kompleksam dažas kardinālās dzīvesveida izmaiņas.
- Pastaiga cik vien iespējams - tā notika, ka šis vingrinājums muskuļu gastrocnemija samazināšanai ir iekļauts mūsu ģenētiskajā atmiņā. Pastaigieties pie abiem jebkurā gadījumā. Lai to izdarītu, jūs varat piecelties nedaudz agrāk un doties uz darbu, ja ne kājām, tad vismaz pieturiet vairākas pieturas. Nekad neizmantojiet transportu savā brīvajā laikā, kad netiksiet steigā.
- Lai iesaistītos dejās - ja teļu problēma ir izbeigusi jūsu pievilcību, jums vislabāk ir iesaistīties Latīņamerikas dejās . Tas ir samba, tēja, salsa utt. tikai staigā pa zeķēm.