Šodien sporta zāļu konkurss var tālu no jauna un daudzsološas Tabata sistēmas. Galvenā Tabata metode ir tā, ka apmēram 10 minūtes pēc speciāli izstrādātas intensīvas apmācības programmas jūs varat izmetiet daudz tauku nekā ilgstoši ar dzelzi.
Šīs metodes izgudrotājs 1996. gadā bija Japānas ārsts Izumi Tabata un Tokijas Nacionālā fitnesa un sporta institūta pētnieki. Pētījuma gaitā kļuva skaidrs, ka Tabata protokols vairāk attiecas uz aerobikas ietilpību, nevis stundas apmācību, piemēram, uz izturību. Un parastās klases platformām var arī atkāpties salīdzinājumā ar japāņu vingrošanu. Tabata sistēmā ir vieglāk zaudēt svaru, jo tauku sadedzināšana pēc katras šādas apmācības ilgst vairākas stundas.
Tabakas tehnika
Apmācības metode ir tāda, ka ir jāizdara 8 uzdevumu komplekti, un izpildes ātrumam jābūt pēc iespējas intensīvākam. Pārtraukumiem vajadzētu ilgt ne vairāk kā 10 sekundes, pašas pieejas nav mazākas par 20 sekundēm. Katra vingrinājuma izpildes laikā ir jāizklāsta "pilnīgi." Tas nosaka tauku dedzināšanas pakāpi pēc apmācību Tabata sistēmā. Arī japāņu ārsts pierādīja, ka pat četras mācību stundu minūtes šis rādītājs ietekmē daudz labāk nekā stundu treniņi fitnesa centrā.
Tabata protokols sievietēm
Sievietēm šāda veida apmācība ir lieliska - vingrinājumi nav ilgstoši, bet efekts ir maksimāls. Bet ne visas sievietes var doties uz Tabata vingrošanu tikai tāpēc, ka organismā ir ļoti augsts nogurums. Un, ja jūs esat fiziski vājš un nav gatavs šādai apmācībai, labāk ir veikt mazāk aktīvus sporta veidus.
Tabata protokols svara zudumam prasa pareizu vingrinājumu izvēli. Jāņem vērā arī citi faktori:
- apmācības mērķis;
- ķermeņa izturība;
- maksimāla muskuļu sastrēgums;
- Jūsu ķermeņa muskuļu gatavība fiziskam darbam.
Visi vingrinājumi jāizvēlas stingri individuāli, un tiem jāņem vērā iepriekšminētās nostājas. Tabakas novājēšanas sistēma neizmanto visus vingrinājumus, kurus jūs varat veikt, teiksim, aerobikā vai citā spēka apmācībā. Tabata protokols ir pieņemams, lai to varētu piesaistīt un atslābināt, un jūs varat izmantot arī dažus vingrinājumus ar stieni, lai gan sievietēm jūs varat atstāt kaklu vai aizstāt to ar ķermeņa lukturi. Attiecībā uz šķirni, jūs varat pievērst uzmanību dažādiem prāta vingrinājumiem. Zemāk ir optimālais Tabata protokola vingrinājumu kopums:
- squats;
- sirds uz ceļa vai velosipēdu;
- nospiediet uz kreiso un labo kāju (pārmaiņus);
- lec ar paceltu ceļu;
- braucot vietā ar apakšstilba jumtu;
- pacelt kaklu virs galvas;
- atslodzes no grīdas.
Lai Tabata varētu zaudēt svaru, var būt mājās, lielākā daļa taisnīgā dzimuma jau ilgu laiku ir studējuši Tabata mākslu video kursos no interneta vai televīzijas programmām (viena no četru minūšu treniņa iespējām jūs varat redzēt šeit). Un, lai pastāvīgi samazinātu Tabata sistēmas svaru, ir nepieciešams stingri iesaistīties grafikā. Piemēram, diena katru otro dienu vai divas katru otro dienu.
Pirms apmācības noteikti veiciet nelielu treniņu, lai muskuļus pievērstu tonusam. Un, ja jūs nekad neesat studējis Tabata sistēmu, vispirms jākonsultējas ar kardiologu, jo sistēmai ir viena, bet diezgan svarīga kontrindikācija - pacientiem ar sirds mazspēju šāda veida apmācība ir stingri aizliegta.