Vingrošanas bumba vai fitball - tika atzīta par visnoderīgāko izgudrojumu fitnesa industrijā. Un tas ir patiešām pamatots nosaukums - Fitball nav kontrindikāciju, bet treniņu laikā tas palīdz izmantot gandrīz visus muskuļus. Neskatoties uz to, ka jūs trenējat futbolā, neatkarīgi no tā, vai tas ir spiediens, sēžamvieta, gurni, jūsu stāja ir nepārtraukti uzlabošanas procesā, jo pastāvīgi jābalstās uz bumbu, muguras muskuļiem ir jāstrādā visu laiku. Tātad, šodien mēs dalīsimies ar jums ļoti efektīvu vingrinājumu komplektu ar vingrošanas bumbu, taču pirms mēs apspriežam fitballu izcelsmi.
Nedaudz vēstures
Vingrošanas bumba tika izgudrota un ieviesta praksē pagājušā gadsimta 50. gados Šveicē. Šveices ārsti izmantoja vingrinājumus ar vingrošanas balli ārstēšanai un rehabilitācijai paralīzes gadījumā, un man jāsaka, ka viņi to ļoti veiksmīgi izmantoja. Pēc divdesmit gadu efektīvas Šveices prakses amerikāņu ārsti pieņēma šo metodi no viņiem un izmantoja bumbu, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Amerikā sākās ceļš no sporta balles uz fitnesa bumbu. Kopš 90. gadiem trenažieru kompleksi ar fitball iznāk viens pēc otra.
Ko dara fitbol?
Vingrošanas trenažieru ballīte ir piemērota ne tikai svara zudumam, bet arī spēka treniņam. Izmantojot Fitball, jūs varat sūknēt rokas un kājas, jūs varat pievilināt muskuļus iekšējo augšstilbu rajonā. Ir arī apmācības programmas fitball sēžamvieta, muguras, stiepšanās vingrinājumi un, protams, presē.
Tas ir vingrinājumu izmantošana trenažieru zāles bumbiņā, kas mūs interesē, jo mēs visi vēlamies plakanu vēderu. Šajā "industrijā" fitball būs ļoti ērts, jo daudzi ātri kļūst garlaicīgi, regulāri nospiežot presi uz grīdas. Vingrošanas bumba palīdzēs jums dažādot savas darbības, improvizēt un mainīt, katru dienu jūs viegli varat veidot savus kompleksus.
Vingrinājumi
Šodien mēs apspriedīsim vingrinājumu komplektu preses sporta ballītei.
- Mēs pievēršam uzmanību apakšdelmam, mēs saspiedam bumbu starp mūsu kājām. Mēs atvelkam saliektās kājas kopā ar bumbu, izvelkam un noliecām kājas - 8-16 reizes.
- Mēs nemainām sākuma stāvokli, mēs iztaisnojam kājas ar fitballu, pagriezt un pagriezt pa labi un pa kreisi, kamēr kājas tiek paceltas 45 ° no grīdas.
- Mēs veicam otro pieeju pirmajam uzdevumam - 8-16 reizes.
- Mēs veicam otro pieeju griešanai.
- Mēs nolaižam bumbu uz grīdas, ieliekam kājas uz bumbu virspusē izliektā formā. Rokas pie galvas un ķermeņa pacēlāji - 8-16 reizes.
- Nemainot sākotnējo pozīciju, mēs veicam pacelšanu ar korpusu ar savilkšanu - 8-16 reizes.
- Mēs veicam otro pieeju 5. uzdevumam.
- Mēs veicam otro pieeju 6. uzdevumam.
- Mēs stiept mūsu kājas uz bumbu, paceliet sēžamvietu, norādot uz taisnām rokām. Pozicions tika fiksēts. Uz leju, paceliet sēžamvietas un tajā pašā laikā paceliet kreiso kāju. Mēs fiksējām pozīciju, vispirms noliecām kāju, tad sēžamvietas. Atkārtojiet uz labās kājas.
- Mēs saspiedam bumbu starp taisnām kājām, mēs veicam pacelšanos uz vertikālo pozīciju - 8-16 reizes.
- Mēs atkārtojam to pašu uzdevumu, bet, paceļot bumbu ar kājām, mēs to pārtveram rokās un nolaiž galvu. Pacelšanas kājas - atgrieziet bumbu uz iepriekšējo pozīciju.
- Kājas novietojiet vertikālā stāvoklī, rokas uz sāniem, nolaidiet kājas ar bumbu pa kreisi, tad pa labi - 8-16 reizes.
- Mēs atgriezām mūsu kājas vertikālā stāvoklī un veicam savērpšanu - 8-16 reizes.
- Mēs noliecamies uz sāniem, bumba tiek saspiesta starp kājām, mēs pacelām kājas 8-16 reizes.
- Mēs aizturējām mūsu kājas gaisā, mēs pārvadājam kājas uz augšu 8-16 reizes.
- Viņi atdeva kājas viņu sākotnējā stāvoklī, aizturēti gaisā 10 sekundes.
- Mēs mainām pusi un atkārtojam visu no 14 vingrinājumiem uz otru kāju.