Daudzas jaunās mātes izvēlas elpoties vingrošanu svara zudumam. Tomēr tas ir populārs ne tikai starp tiem, bet starp daudziem tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Elpošanas vingrošana svara zudumam "Oksisayz" tiek nosaukta, apvienojot divus vārdus - "skābeklis" + "vingrinājums" (skābeklis + vingrinājumi). Sistēmas autors ir vienkāršs amerikāņu skolotājs Gils Džonsons, kurš daudzus gadus nevarēja pārvarēt papildu mārciņas, un tikai ar šīs sistēmas palīdzību viņai izdevās to izdarīt.
Novājināšana ar elpošanas vingrinājumiem: tehnika
Pirms iemācīt vingrinājumus, izlasiet galveno elementu - elpošanas tehnika "oksizē" . Tas ir visu vingrošanas pamats.
Elpa
Vienmērīgi stāvot, nedaudz saliekot ceļus, pēc iespējas vairāk jāatbrīvo vēdera muskuļi. Pleķi nav izvirzīti, rokas ir brīvi piekārts. Smaida plaši un maksimāli paplašinot nāsīm. Izpildiet maksimālo elpu caur degunu. Kuņģa vēderā kā balons.
Trīs elpas
Pievelciet vēderu, sēžamvietu muskuļus un iegurni, paceliet vēdera lejasdaļu. Nenovietojot stāvokli, ieelpojiet trīs reizes, lai gaiss būtu pēc iespējas pilnāks plaušās.
Exhalation
Izvelciet lūpas caurulē, atstājot šauru plaisu starp tām. Cieši pievelciet vēderā un izelpojiet gaisu caur šo ligzdu. Nenopiet savu zodu, saglabājiet muskuļu spriedzi.
Trīs izelpas
Dariet vēl trīs reizes pēc kārtas, atbrīvojot visu gaisu no plaušām. Sagatavojies dziļi elpot.
Šis cikls jāatkārto 10 vai vairāk reizes. Pirms sākat apgūt šo paņēmienu, un tikai pēc tam tas tiks iegūts no jums, nerunājot par tekstu, jūs varat turpināt vingrinājumus.
Elpošanas vingrošana svara zudums "Oksisayz"
Apskatīsim dažus no vienkāršākajiem Oxisayz vingrinājumiem, kurus jūs varat apgūt tūlīt pēc tam, kad esat noskaidrojuši elastības gudrību.
Sānu stiepšanās (prese, volejbols)
Paņemiet oriģinālo elpošanas stāvokli, paceliet labo roku un pagriežot ķermeni pa kreisi, noliekot ķermeni līdz iegurņa kaulu līmenim. Šajā pozīcijā veiciet elpošanas vingrinājumus. 3 atkārtojumi katrā virzienā.
Squats pie sienas (kājām un sēžamvietām)
Uzstādiet pie sienas pie sienas, turiet muguru taisni. Lēni nomest leju, noliecot kājas un bīdot atpakaļ pret sienu. Nolaidiet gurnus līdz līnijai, kad tie ir paralēli grīdai un izspiest palmas pie krūškurvja līmeņa. Šajā stāvoklī veiciet elpošanas treniņu. Atkārtojiet trīs reizes.
Pilna elpošana vingrinājumi svara zudums ļaus jums efektīvi zaudēt svaru un bagātina ķermeni ar skābekli. Tas ievērojami ietekmēs jūsu veselību!