Mēneša tērauda preses sūknēšana - tas izklausās kā fantāzija. Bet, ja jūs darāt visu iespējamo, iespiediet presi 30 dienu laikā ir diezgan iespējams. Un rezultāts ir skaists un plakans vēderis - jūs noteikti būsiet apmierināts (ja nav daudz liekā svara).
Kā piespiest skaistu preses meiteni?
Ja ir sapnis piespiest presi mēnesi, varat mācīties mājās vai sporta zālē. Tomēr jebkurā gadījumā rezultāts ir proporcionāls veiktajiem centieniem. Tāpēc, neatkarīgi no apmācības pārcelšanās, izdalīt pilnu programmu. Vieglākais veids, kā nospiest presi, ir veikt vingrinājumus, kas paredzēti ikdienas vēdera muskuļu pievilināšanai, un sekot instruktoru ieteikumiem par īpašo uzturu.
Sildiet pirms galvenajiem vingrinājumiem:
- 20 squats - jums jāpiespiež līdz līmenim, kurā gurni būs paralēli grīdai, mugurai jābūt taisnai, preses muskuļiem - sasprindzināti;
- nogāzes - 20 pa labi, 20 pa kreisi;
- pacelšanas kājas, kas perpendikulāri stumbram, no sāniem, kas atrodas uz sāniem, - 20 katrai kājiņai;
- pagriežot "velosipēdu", kas atrodas mugurpusē - 10-15 minūtes;
- riņķa vērpšana - 10-15 minūtes.
Efektīvs komplekss preses nosūkšanai 30 dienu laikā - padarītie grozījumi guļ uz muguras, pacelšanas kājas ar saliektiem ceļgaliem (muguras perpendikulāri ķermenim):
- piepūšot augšējo preses korpusu no grīdas, noberzt par 15-20 centimetrus un nostipriniet pozīciju dažas sekundes, atkārtojiet - 10-50 reizes;
- vidējai nospiešanai ķermenis ir jāuzaug, cik vien iespējams, cenšoties pieskarties ceļgala galvai (labākai efektivitātei mēs varam uzlikt apgrūtinājumus aiz galvas aizmugures, piemēram, pankūku no bāra), atkārtojiet - 10-50 reizes;
- attiecībā uz slīpiem muskuļiem, līkumi jāvelk līdz ceļgaliem - kreisā elkona uz labo ceļgalu, labais elkonis - uz kreiso ceļgalu, atkārtojiet - 10-50 reizes.
Papildus presei paredzētajiem vingrinājumiem mēneša laikā ir nepieciešams palielināt sirds un asinsvadu slodzi, kas paātrinās tauku dedzināšanu visā organismā. Veltiet laiku, lai brauktu, brauktu ar velosipēdu, peldētu.
Noderīgi padomi tiem, kas vēlas nospiest presi
Fiziskais stress ir tikai puse veiksmes sastāvdaļas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs skaistajai tērauda presē. Pirmkārt, ir jāatsakās no kaitīgiem produktiem, kas palielina tauku slāni uz vēdera. Tie ir desas, kūpināti produkti, cukurs, konditorejas izstrādājumi, cepti un taukainie ēdieni.
Pārtikai vajadzētu kļūt par frakciju, un nelielas porcijas - ēst 5-6 reizes dienā, uz nelielas plāksnes (aptuveni 200 ml tilpuma) jāuzliek viena porcija. Tikai šādā veidā ēdieni palielina vielmaiņu un tauku dedzināšanu uz kuņģa. Bet izsalkuši ar badu, tas ir kontrindicēts - metabolisms būs katastrofāli palēnināts, un ķermenis sāks uzkrāt tauku rezerves arī no nepietiekamām pārtikas piedevām!
Uztura sastāvā jābūt svaigiem un kvalitatīviem produktiem - gaļai, mājputniem, zivīm, olām, raudzētiem piena produktiem, dārzeņiem, nesaldētiem augļiem, graudaugiem. Neuzņemieties prom ar zema kaloriju un beztauku produktiem, kas tiek pārdoti veikalos. Zems tauku saturs ir slēpts daudz cukura un cietes, un zems kaloriju daudzums tiek sasniegts, pievienojot visnoderīgākās ķīmiskās sastāvdaļas, kas ir kaitīgas organismam.
Ja vēlaties saldu - ēst noderīgus pašus sagatavotus desertus no žāvētiem augļiem , riekstiem, biezpieniem, vaniļas un nelielu cukura daudzumu. Nav kaitējuma un kvalitātes šokolādes, galvenais - vispirms sastāvdaļu sarakstā vajadzētu būt kakao - vismaz 70%.
Neaizmirstiet par pietiekamu daudzumu šķidruma - 2-2,5 litri dienā. Tīrs ūdens, zaļa vai zaļā tēja, minerālūdens - šāda veida dzēriens palīdzēs novērst toksīnus un sārņus, kas tiek atbrīvoti, sadedzinot taukus. Un labam vielmaiņas procesam ūdens vissvarīgākā loma.