Uzturs par augstu holesterīna līmeni

Ikviens zina, ka holesterīns ir kaitīgs. Taču ļoti maz cilvēku saprot, no kurienes tas nāk un ko ar to darīt. Patiesībā, holesterīns nav kaitīgs, bet pat nepieciešams mūsu ķermenim. Tas palīdz D vitamīna ražošanā un hormonālas sirds normalizēšanā. Kāpēc tad ikviens tāpēc no viņa baidās? Tas ir labi, ja viss ir līdzsvarā mūsu ķermenī. Kad holesterīns kļūst pārmērīgs, ir asinsvadu aizsprostojums, kas lielā mērā ietekmē sirdsdarbību un visu asinsrites sistēmu. Ja testi liecina par paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, ir nepieciešama diēta. Jūs varat, protams, dzert atbalsta zāles, bet bez pienācīgas uztura tie būs bezjēdzīgi. Bet kāda veida diēta ar augstu holesterīna līmeni palīdzēs?

Vislabāk būtu pienācīgi uzturēt uzturvērtību, ne tikai ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Turklāt uzturs, kas samazina holesterīna līmeni, vispār nenozīmē dažu produktu noraidīšanu, nevis to aizstāšanu ar vairāk lietderīgākiem, mazāk satura. Produktus dala ar holesterīna līmeni atkarībā no tauku satura. Tādējādi ir pārtikas produkti, kas samazina holesterīna līmeni, mēs tos ēdam, un pārtika, kas to izraisa, ir izslēgta.

1. Nekavējoties likvidējiet visus ceptus un taukus.
2. Mēs cenšamies izslēgt taukainas gaļas šķirnes, tai skaitā putnu ādu, nekādā gadījumā kūpinātas un taukainas desiņas un, protams, bekonu.
3. Ir nepieciešams atteikties no taukskābju krējuma, krējuma, kā arī tauku šķirņu siera, iebiezināta piena. Turklāt pienu no putām vajadzētu izņemt.
4. Ir vēlams izslēgt olu dzeltenumu.
5. Ar konditorejas izstrādājumiem jums jābūt uzmanīgiem. Piemēram, jāizslēdz no baltmaizes maize, kā arī maizes, konditorejas saldumi: kūkas, kūkas un tamlīdzīgi.
6. Ja sagatavojat buljonu, pārliecinieties, ka no tā iztīriet putas, kā arī sagatavojot to, izvēlieties zemu tauku saturu putnu un teļa gaļu.

1. Nav ieteicams desu un desu, jūs varat izvēlēties tauku šķirnes, piena produktus vai bērnus, un desu - obligāti gatavotas un gostovskuyu.
2. Tīras upes zivis mērenībā var būt, bet labāk to cept vai pagatavot pāris.
3. Ja absolūti neiespējami izslēgt, tad samaziniet sviesta patēriņu un izvēlieties dārgu un kvalitatīvu, ne tikai margarīnu.
4. Rieksti var ēst, bet ne bez ierobežojumiem, tie arī ir smagi uz kuņģa un obligāti svaigi, nevis cepti.

1. Jūs varat ēst neierobežotā daudzumā, piemēram, dārzeņus un augļus.
2. Vārīta vistas nav kaitīgas, bet pat apaļkoki, piemēram, liesa gaļa - liellopa gaļa un teļa gaļa. Jūs varat arī pīles, truša un tītara.
3. Tas būs derīgs zema tauku jūras zivīm, garnelēm un kalmāriem, jo ​​tajos ir derīgas taukskābes, piemēram, omega 3.
4. Jūs varat ēst ar zemu tauku saturu biezpienu, skābo krējumu, sieriem, pasterizētu pienu, kā arī skābu piena produktus.
5. Olu baltumu var ēst tik daudz, cik nepieciešams, tas nav kaitīgs.
6. Buljoni, augu eļļas, labības un pākšaugus var lietot arī bez ierobežojumiem. Bet neaizmirsti par taukiem.
7. Tas nebūs kaitīgs ēst maizi no pilngraudu miltiem, maizi ar klijām, ieplīsušos graudus, rudzu maizi, diētiskās maizes.
8. Jūs varat ēst melno šokolādi, tas pat būs noderīgs. Saldumi arī nav kaitīgi žāvētiem augļiem. Ļoti noderīgi būs iemērc ābolus , kompotus, kā arī ievārījumus, bet vēlams svaigi, malti ar cukuru.

Kā jūs varat redzēt, uzturā paaugstināts holesterīna līmenis ir ļoti līdzīgs pareizai diētai. Tas patiesībā ir. Ja jūs vienmēr ēdat pareizi, ievērojot racionālas uztura principus, jums nav jāapsver diēta, kas samazina holesterīna līmeni. Nē, protams, jūs nevarat slēgt piekļuvi konfektēm un kūkām uz visiem laikiem, mūsu dzīvē ir jābūt maz vājumiem. Tas ir tikai, ka viss ir nepieciešams pasākums. Protams, šāds holesterīna līmeņa pazemināšanas diēta normalizēs tā līmeni asinīs, taču rezultātus varēs noteikt tikai regulāri.