Padarīt vēderu plakanu un sasniegt skaistu atvieglojumu, jūs pat varat, netraucējot uz sporta zāli. Lai to izdarītu, uzziniet, kā pareizi un efektīvi nosūknēt presi mājās. Jāatzīst, ka tas nav vienkāršs uzdevums, jo tauki no šīs teritorijas ir ārkārtīgi sarežģīti. Lai izveidotu preses muskuļus, ir iespējams veikt dažādus vingrinājumus, piemēram, pagriežot, pacelinot kājas, paceļot ieguvi, "velosipēdu" utt. Jūs varat pagriezt presi ne tikai horizontālā stāvoklī, bet arī, piemēram, turiet horizontālu joslu un paceliet kājas uz vēderu.
Kā pareizi nospiest presi?
Ja paskatās uz preses izstrādes vingrinājumiem, tie visi ir vienkāršie un pieejamie, bet, ja jūs nezināt un neņem vērā dažas nianses, bet rezultāts no apmācības nebūs. Jūs nevarat palaist garām tik svarīgu punktu - ir aizliegts uzsākt treniņu, ja ir kādas veselības problēmas.
Kā pareizi nospiest žurnālu vīriešiem un sievietēm:
- Uzsākt treniņu notiek tukšā dūšā, lai nerodas neērtības, un rezultāts tika sasniegts ātrāk.
- Pārliecinieties, ka ir iesildīšanās, lai sasildītu muskuļus, jo tas sagatavos ķermeni slodzei, kas dos iespēju iegūt labu rezultātu.
- Preses muskuļi tiek atjaunoti visātrāk, tāpēc dienu, kad jūs varat tās vairākas reizes klinēt. Apmācības laiks tiek izvēlēts neatkarīgi atkarībā no jūsu noskaņojuma.
- Veikt vingrinājumus ir tikai uz cietas virsmas, tāpēc dīvāns izgriezumiem nav piemērots. Vislabāk ir nolikt paklāju uz grīdas un sākt trenēties.
- Dariet visu lēnā tempā, kas jutīs visas muskuļus. Izvairieties no pēkšņām kustībām un sitieniem, jo tas var radīt traumas. Tajā pašā laikā ir vērts paskaidrot, ka ir svarīgi saglabāt zināmu tempu, veicot vingrinājumus.
- Vēl viens svarīgs jautājums - kā elpot pareizi, kad jūs rokiet presi, tādēļ, kad pacelat ķermeni, tas ir, pie maksimālās slodzes, ir vērts izelpot, un, atpūsties - ieelpot.
- Ja treniņa laikā jūtama degšanas sajūta preses telpā, tas norāda, ka viss tiek darīts pareizi un rezultāts noteikti tiks sasniegts.
- Uzzinot, kā pareizi nospiest spiedienu uz slīpa soliņa vai horizontālas plaknes, ir svarīgi teikt, ka mugurkaula ķermeņa pacelšana un nolaišana mugurā ir jānostiprina uz grīdas. Tas ļaus jums koncentrēt slodzi uz labajiem muskuļiem un samazināt traumu risku.
- Tagad par slodzi, kas vajadzētu pakāpeniski pieaugt. Jums jāsāk ar minimālo atkārtojumu skaitu, ne vairāk kā 15-20. Vislabāk ir veikt vingrinājumus 3 pieejās, starp kurām jābūt nelielām pārtraukumiem.
- Vēdera muskuļi ir sadalīti taisnā un slīpo, tāpēc, lai iegūtu labus rezultātus, jums ir jāuzņem vingrinājumi katrai muskuļu grupai. Ir svarīgi sekot apmācības praksei un sākt ar apakšējo nospiedumu (pacelt kājas), tad pāriet uz slīpiem muskuļiem (griežot pretējā virzienā) un
beidzas ar augšējo spiedienu (korpusa pacelšana). - Veicot vingrinājumus no vingrinājuma stāvokļa, jums nevajadzētu turēt rokas aiz galvas slēdzenē, jo tādējādi palielinās slodze uz kakla. Vislabāk ir novietot tos pie ausīm. Paceliet zodu un novietojiet zodu uz griestiem.
Ir svarīgi zināt ne tikai to, kā pienācīgi sūknēt apakšējo un augšējo spiedienu, bet arī ņemt vērā nepieciešamību pēc pienācīgas uztura , jo rezultāts ir atkarīgs no tā, cik cilvēks ēd. Nevajadzētu aizmirst par ūdens bilances saglabāšanu organismā, dzerot vismaz 1,5 litrus dienā. Dzert ūdeni ir jābūt apmācības laikā, tādēļ ielieciet pudeli ūdens pie jums.