Diēta grūtniecēm par svara zudumu

Pastāv uzskats, ka grūtniecei vajadzētu ēst pati par sevi un par savu bērnu. Šādām sievietēm nav ieteicams pārēsties, jo tas var slikti ietekmēt viņu veselību un mazuļa labsajūtu. Grūtniecēm ir īpaša diētu svara zudumam, kas ļaus justies viegli un labi.

Kāda ir liekā svara bīstamība šajā stāvoklī?

1. Papildu mārciņas var ietekmēt asinsspiedienu. Var būt pietūkums, un urīnā parādās olbaltumvielas .
2. Grūtniecei var tikt traucēta iekšējo orgānu darbība, kā arī placentas priekšlaicīga novecošanās.
3. Auglā var rasties skābekļa trūkums.
4. Visbiežāk papildu mārciņas veicina diezgan liela augļa attīstību.
5. Šādu sieviešu dzimšana ir daudz sarežģītāka un, visticamāk, auglis tiks uzņemts.

Lai to izvairītos, svara zudums ir jāievēro pareizi.

Papildu mārciņas

Ir skaidrs, ka grūtniece iegūst papildus kilogramu, bet cik tas tiek uzskatīts par normālu. Katras sievietes organisms ir individuāls, un svars tiek drukāts dažādi. Vidēji šī vērtība svārstās no 10 līdz 14 kg.

Efektīva diēta grūtniecēm

Sagatavojot individuālu uzturu, apsveriet šādus ieteikumus:

1. Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums ir 110 g olbaltumvielu, no kuriem 20 grami augu izcelsmes, un pārējais dzīvnieks, piemēram, biezpiens, gaļa un zivis.
2. Tauki jālieto līdz 100 g, no kuriem 20 g jābūt augu izcelsmes.
3. Nepieciešamais ogļhidrātu daudzums ir 400 g. Grūtniecības laikā samaziniet šo daudzumu līdz 300 g, ēdiet mazāk maizes un cukura.
4. Jums vajadzētu ēst 5 reizes dienā, un porcijas nedrīkst būt pārāk lielas.
5. Kopējais kaloriju daudzums jāsadala šādi:

• brokastīm - 30%;
• otrajām brokastīm - 10%;
• pusdienām - 40%;
• Uzkodas - 10%;
• vakariņām - 10%.

Liela svara grūtnieces diēta

Šādu produktu ikdienas lietošana:

1. Maizes un cepšanas apjoms ir 150 g.
2. Ir nepieciešams lietot pirmos ēdienus, vislabāk ir dot priekšroku zupām līdz 200 g. Pagatavojiet zupu no dārzeņiem ar krupu vai makaronu. Jūs to varat piepildīt ar krējumu un zaļumiem.
3. Pieļaujamais gaļas un zivju daudzums ir 150 g. Vispirms ir labāk to vārīties, un tikai pēc tam cep vai sagatavo želeju.
4. Ja jūs parasti uzņemat piena produktus, tad pieļaujamais daudzums grūtniecēm ir 200 g. Ievērojiet priekšroku produktiem ar zemu tauku saturu.
5. Ēd putru kā arī makaroni, bet tikai mazos daudzumos. Noteikti ēd zaļumus, dārzeņus un augļus. Atļauts arī 2 olas nedēļā.
6. Dzeriet tēju, dabīgās sulas un dažādus novārījumus.

Grūtnieču diētas izkraušana

Izkraušanas dienas ir nepieciešamas grūtniecēm, kuras ātri saņem svaru. Šo iespēju varat izmantot ik pēc 10 dienām. Šādi varianti ir ļoti populāri:

1. Izkraušana kefīrā - diena, kad jums vajadzēs dzert 1,5 litrus.
2. Izkraušana ābolos - dienā ir atļauts ēst līdz 1,5 kg.
3. Izkraujiet biezpienu - dienā varat ēst 600 g biezpiena un dzert 2 tases tējas.