Ja jūs esat noguris no prāta ciešanas, lecot uz augšu un uz leju, un turklāt, bieži vien nepārliecinošs šūpoles, ko mēs vēlamies piedāvāt, protams, atradīsit atbildi savā sirdī. Tas ir preses veltnis. Tas ir vienkāršs dizains ar asi un riteni, vai drīzāk viens vai divi riteņi, taču neatkarīgi no tā, cik smieklīgi tas ir, šī filma var palīdzēt jums atrisināt visas rūpes ar presi.
Kā veidot presi?
Pirms mācības ar veltni presei, mums ir jābrīdina jūs par vienu mazu "but". Diemžēl tā notika, ka mūsu vēdera muskuļos (reizēm skaisti un apgriezti "kubi") dzīvo tauku nogulsnes. Tur viņu vietu un neko nevar izdarīt par viņiem. Bet jūs vienmēr varat vienoties: jūs sēdējat uz diētu un nedaudz samazināsiet to "iedzīvotāju skaitu".
Neizņemot daļu no taukiem no preses, jūs to faktiski neredzēsit.
Un tagad par patīkamu. Vingrinājumi ar vingrošanas rullīti presei tiešām ir ļoti vienkārši un maz. Tas ir izjādes sēžot, guļus un stāvus. Tas ir gandrīz viss. Tomēr, pateicoties šādu ierīču pieejamībai, jūs strādājat plecu un jostas muskuļos, bicepsos, krūtīs un, protams, presē.
Lai gan ne viss ir tik bezmiegs. Vingrinājumi presēšanai ar veltnīšu simulatoru prasa, lai jums jau ir liela muskuļu spēks. Pretējā gadījumā pirmajās dienās un, iespējams, pat nedēļās, jūs nopietni uzvarēsiet no "pēc mācības" sindroma - jebkura kustība izraisīs jums vaidēšanu un sāpes. Bet, ja jūs izdzīvojat šo periodu, neaizmirstot videoklipu mācības, jūs ne tikai kļūsit par heroīnu jūsu acīs, bet arī pamanīsit pozitīvas izmaiņas muskuļu spēka un izskata.
Kas ir nepieciešams?
Vingrinājumu komplektam ar vingrinājumiem jums būs nepieciešams ne vairāk kā 15 minūtes laika. Fakts ir tāds, ka katrs no vingrinājumiem ir jāveic 15 reizes, un, ticiet man, tas būs vairāk nekā pietiekami, lai nesagatavotu ķermeni. Ir jāpievērš uzmanība elpošanai : uz izstiepšanās, kurā mēs ieelpojamies, noliecāmies un atgriežam FE - izelpojot. Dažos veidos elpot var veicināt vingrinājumu izpildi un mazināt neuzņemamas sāpes mācību laikā.
Lai veiktu vingrinājumus sievietēm ar vingrināšanās veltni, uz grīdas ir nepieciešams nedaudz brīvas vietas, lai jūs varētu bez grūtībām braukt. Principā filma sākotnēji ir vīriešu simulators, bet, ja tas palīdz vīriešiem, tad kāpēc mums nepalīdz. Galvenais ir zināt mērījumu un to nedrīkst sūknēt.
Arī noteikti sagatavojiet sporta kāju zem kājām. Pretējā gadījumā, āda uz jūsu klēpja āda, kas noteikti neuzlabos turpmāko pētījumu entuziasmu.
Viņi saka, ka video ir tikai ideāls simulators sievietēm pēc dzemdībām. Galu galā viņš strādā uz muguras, uz vēdera un uz pleciem. Un tas darbojas efektīvi un ātri, un, kā jau tika minēts, videoklipā nav nepieciešams pavadīt vienu pusi līdz divas stundas. Un, lai jūs visticamāk pārliecinātu par šī inventāra lietderību, jāpiebilst, ka tas ir diezgan lēts un jebkurā gadījumā mazāks par sezonas biļetēm uz sporta zāli.
Vingrinājumi
- Mēs ceļosim uz ceļiem, mēs rokās turējam veltni pie mums. Mēs sākam virzīties uz priekšu, sasniedzot maksimumu, apstāties. Visbeidzot, nospiežam presi ciešāk un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atpakaļ ir taisns, mēs to neaptverim.
- Mēs nokļūstam uz mūsu kājām, cik vien iespējams virzīti uz leju un atgriežas sākuma stāvoklī. Stāvošs uzdevums ir daudz grūtāk izdarāms, tāpēc vispirms jāmācās uz ceļiem.
Šie vingrinājumi ir jāveic katru dienu un apvienot tos ar veselīgu uzturu, kas palīdzēs atbrīvoties no tauku slāņa uz vēdera un uzlabos jūsu reljefa redzamību.