Kā pareizi elpot cīņas laikā?
Kā elpot sacensībās atkarīgs no darba perioda. Cīņas sākumā bija īss un vājš. Lai tos mazinātu, varat izmantot lēnu ("ekonomisku") ieelpošanu un izelpu. Lai to izdarītu, jums elpot dziļi un lēnām jāmaina ieelpošana un izelpošana, pēdējā ir jāpalielina. Tas ļauj optimizēt enerģijas izmaksas, sirdsdarbību, uzlabo skābekļa piegādi ķermenim. Tas ir ļoti svarīgi iepriekš uzzināt. Nedēļas laikā (ne mazāk) ir nepieciešams trenēties izelpas pagarinājumam, vienlaikus kontrolējot impulsu. Tātad, pašā sākumā jums vajadzētu izelpot ar muti, mazināt spriedzi un mierīgi, lēnām un nepārtraukti ieelpot ar savu degunu. Laikā starp retiem spazmiem ir svarīgi iemācīties atpūsties un atpūsties.
Cīņās, kuras sāka kļūt biežas, elpas ir jābūt mierīgām un izmērāmām, lai saglabātu anestēzijas efektu. Jāatceras, ka smagāka un ilgstošāka ir kontrakcija, jo lēnāk un dziļāk vajadzētu būt ieelpām un izelpām.
Elpošanas tipa suņi pie piegādes palīdz mazināt sāpes. Tas sastāv no deguna vai mutē elpošanas ar ātrumu 1-2 elpas vilcieni / izbeigšanās sekundē vardarbīga spazmas laikā. Gaisa ieplūde ir klusa, bet izelpas troksnis ir trokšņains. Lai izvairītos no izžūšanas mutē un lūpās, kas saistītas ar pārmērīgu mitruma iztvaikošanu, jūs varat ieteikt, lai jūsu roku uzklātu ar roku. Tie, kas apkārt, var palīdzēt sievietei izskalot muti ar ūdeni. Kad spazmas iet, jums ir nepieciešams elpot atkal ekonomiski.
Kā elpot mēģinājumos ?
Pareizas elpošanas paņēmiens darba laikā mēģinājumu laikā atšķiras no elpošanas tehnikas cīņu laikā. Īpaši atbildīgs ir tas brīdis, kad augļa galva sāk izspiest dzemdes kanāla sākotnējo nodaļu audus, bet to nav iespējams nospiest. Tas var būt saistīts ar, piemēram, dzemdes kakla nepilnīgu atvēršanu. Ja sieviete stumšanas laikā, var tikt nopietni bojāts perimetāla audi, kā arī var tikt ievainots bērns. Lai novērstu to, ka viņi to dara, viņi to dara tā saucamo elpu "uz rēķina": tie sākas ar 4 sekla ieelpošanu - izelpas, un pēdējais pilnīgais un ilgstošais izelpas tiek veikts caur lūpām, salocīts caurulē. Tas ļauj sievietei garīgi pāriet no mēģinājuma pielikt pūles citā virzienā. Tā kā sievietes darbā var būt ļoti grūti koncentrēties uz kontu, laulātais vai vecmāte var viņai to palīdzēt.
Pēc mēģinājumiem pēc iespējas dziļi elpot ar nākamo šī gaisa norīšanu, lai viss tās apjoms nospiestu pret diafragmu un pēc tam
Elpošanas rādītāji grūtniecēm ir labākā izvēle grūtniecēm, jo treniņu laikā bieži vien nav iespējams uzzināt pareizu uzvedību sāpju, diskomfortu un satraukuma dēļ. Ir daudz pareizi iepriekš sagatavoties tam, kā sievietei dzemdībās būtu jārīkojas, lai mazinātu sāpes un novērstu ievainojumus.