Jūs bieži dzirdat, ka sievietei, kas atrodas stāvoklī, vajadzētu ēst divus. Tomēr tas nav taisnība. Ir taisnība, ka grūtniecības laikā sievietei vajadzētu nodrošināt pienācīgu uzturu diviem cilvēkiem. Citiem vārdiem sakot, viņa nedrīkst ēst divreiz vairāk, bet divreiz vairāk. Sieviete var pārdomāt savu uzturu ar grūtniecību, ja viņa domā par nedēļas svara izmaiņām. Nākamajai mātei jānodrošina, ka viņas grūtniecības laikā savāktie kilogrami nepārsniedz pieļaujamo normu, jo nākotnē tas ietekmēs viņu bērnu. Tāpēc no pašām pirmajām grūtniecības nedēļām gaidāmajai mātei jābūt ļoti racionālai. Dažu bērnu nosliece uz aptaukošanos, diabētu vai augstu holesterīna līmeni gandrīz vienmēr ir mātes grūtniecības pārmērīgā svara rezultāts grūtniecības laikā.
Tikai tad, ja grūtniece ievēro uzturvērtības programmu, kas ietver ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas un ievērojamu daudzumu augļu un dārzeņu, viņas uzturu var saukt par līdzsvarotu. Tas būtu jāturpina no pirmās līdz pēdējai dienai, tāpēc barības kvalitāte grūtniecības laikā nav piemērota, lai atšķirtu pa nedēļas.
Vienīgais izņēmums ir vitamīns B9 (folskābe). Ir pierādīts, ka pietiekama folijskābes daudzums nākamās mātes ķermenī samazina embriju centrālo nervu sistēmu radītu anomāliju varbūtību, kā arī novērš bērna spina bifida (split skriemeļu) parādīšanos, kas ir nopietns iedzimts defekts. Pirmie 28 grūtniecības dienās rodas traucējumi embriju centrālajā nervu sistēmā. Tāpēc 2 mēnešus pirms vēlamās koncepcijas un pirmajās 12 grūtniecības nedēļās sievietei jāiekļauj vitamīns B9.
Folijskābe ļoti lielā mērā ir spināti (svaigi, saldēti vai konservēti), kā arī zaļie dārzeņi, salāti, melones, olas, lēcas, rīsi, zirņi, augļi un apelsīnu sula.
Pareiza barošana grūtniecības laikā - gan nedēļu laikā, gan katrai atsevišķai dienai - ietekmē ne tikai nākamās mātes veselību, bet arī embriju veselību. Tālāk ir uzskaitīti daži galvenie jautājumi, kas sievietei palīdzēs organizēt viņas uztura programmu grūtniecības laikā:
- Dodiet nozīmi kvalitātei - nevis daudzumam. Nogatavojušās mātes enerģijas vajadzības tiek palielinātas ļoti nedaudz, tāpēc barošana grūtniecības laikā pēc nedēļām nedrīkst kļūt par kaloriju daudzumu. Bet tam vienmēr jābūt bagātam - gan mikroelementiem, gan vitamīniem.
- Uztura laikā gan pirmajā, gan pēdējā grūtniecības mēnešos nākamajai mātei vajadzētu būt 3 porcijas piena produktu dienā. Vienu porciju var uzskatīt par 1 tasi piena, 1 jogurta vai 40 gramu siera.
- Dabisko šķiedru pārpilnība ir vēl viens obligāts uztura nosacījums grūtniecības laikā. Labi pārdomāta dārzeņu diēta ne tikai sāļos tev labi, bet arī palīdzēs jūsu zarnām strādāt.
- Ēd mazu ēdienu, bet bieži (apmēram ik pēc 2-4 stundām). Jūsu bērns vēlas ēst pat tad, ja jūs vispār nejūtat izsalkumu.
- Dzeriet daudz šķidruma, ēdiet nedaudz sāls.
- Ļoti rūpīgi jāuzrauga tīrība virtuvē - gan ēdiena gatavošanas laikā, gan maltītes laikā. Labi labi izskalojiet augļus un dārzeņus. Padevējiet gaļu, zivis, vistas, olas līdz pilnīgai gatavībai. Tāpat kā pirmajās grūtniecības nedēļās un pēc tam sievietes uzturā nedrīkst būt pusšķautņainas dzīvnieku olbaltumvielas. Izmantojiet dažādas plāksnes dārzeņu un gaļas izciršanai. Mēģiniet neēst.
- Jūsu diētā pat pēdējās grūtniecības nedēļās vajadzētu būt ļoti maz kofeīna. Viena vai divas tases vājas kafijas dienā būs vairāk nekā pietiekami. Neaizmirstiet, ka tēja, Coca-Cola dzērieni un šokolāde arī satur kofeīnu.
- Alkohols, mīkstie sieri, aknas, subprodukti un taukskābes ziemeļu jūrās, barošana grūtniecības laikā pilnībā izslēdz visas nedēļas.
- No pirmajām pirmajām grūtniecības nedēļām līdz tā beigām diētā ir jābūt Ω-3 taukskābēm, kuras ir svarīgas embriju veselīgai attīstībai. Pērciet kvalitatīvu olīveļļu, un pievienojiet to ne tikai salātiem, bet arī citiem pārtikas produktiem.
- 20-30 minūtes peldes vai ātras pastaigas 2-3 reizes nedēļā palīdzēs jums tikt galā ar aizcietējumiem.
- Bieži vien visas grūtnieces tiek ieteiktas katru dienu - sākot ar 20. nedēļu - lietot kā piedevu dzelzs preparātu. Labi dzelzs avoti ir zaļie dārzeņi (piemēram, brokoļi un spināti), kā arī zemenes, pākšaugi, musiļi un pilngraudu maize. Ja sieviete ievēro sabalansētu uzturu, un asins analīzes parāda, ka viņai nav anēmijas, viņai nav nepieciešams lietot dzelzs preparātus. Jāatzīmē, ka šīs zāles bieži izraisa aizcietējumus.
Noslēgumā mēs norādām, ka sievietei, kas vada normālu dzīvi, dienā ir nepieciešamas 1800 līdz 2100 kalorijas. Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos viņas enerģijas patēriņš palielinās tikai par 150 kalorijām. Otrajā un trešajā trīs mēnešu periodos šī nepieciešamība tiek palielināta par 300 kalorijām. Šādu daudzumu kaloriju var pilnībā pārklāt ar vienu augli vai vienu glāzi piena.