Vingrojumi grūtniecēm

Protams, grūtnieces laba fiziskā formas saglabāšana ir nepieciešama. Tomēr bieži bērna cerības tiek saistītas ar dažādām patoloģijām, piemēram, pārtraukuma draudiem vai nepareizu augļa stāvokli dzemdē. Dažos gadījumos mātei kopumā jāatbilst stingrai gultu atpūtai.

Pirms jebkuru vingrinājumu vingrinājumu grūtniecības laikā nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo dažreiz pārmērīga fiziskā aktivitāte var izraisīt nopietnas komplikācijas. Ja ārsts neredz jebkādas kontrindikācijas, fiziskā aktivitāte būs noderīga. Turklāt dažos gadījumos ārsts var ieteikt nākamajai mātei praktizēt vingrojumu grūtniecēm, elpošanas vingrošanu, lai novērstu dažus nepatīkamus simptomus, piemēram, aizdusu vai galvassāpes.

Fiziskie vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā, ir atkarīgi no viņas laika, jo katru mēnesi sievietes ķermenī un skaitlī ir būtiskas izmaiņas. Šajā rakstā mēs prezentēsim grūtnieču vingruma vingrinājumu kompleksu trimestrī, ko jebkura meitene var viegli izpildīt.

Vingrošana grūtniecēm pirmajā trimestrī

1. Pastaiga uz vietas - 1-2 minūtes. Tajā pašā laikā rokām jābūt saliektām elkoņos un pārmaiņus noņemami mugurā un jāsamazina krūtīs priekšā.
2. Pagrieziet taisnu ķermeni sānos 3-5 reizes.
3. Lēnām sēdiet uz grīdas, rokas, kas izstieptas aiz muguras. Uz ieelpošana, paceliet kājas un izelpojot - noliecieties ceļos, 6-8 atkārtojumi.
4. Pēdējā vingrinājumā jums jāatrodas uz sāniem, taisnas kājas izstiepties, novietojiet roku zem galvas. Izelpojot salieciet kājas ceļos un lēni velciet uz vēderu 3-4 reizes.

Vingrojumi grūtniecēm 2. grūtniecības trimestrī

1. Īsa pastaigas vieta 2-4 minūtes;
2. Pacelieties vienmērīgi. Lēnām dariet šūpoles ar taisnām kājām pārmaiņus 3-4 reizes;
3. Squats 4-6 reizes;
4. Pacelieties, ielieciet rokas aiz galvas. Ir nepieciešams izvirzīt elkoņus dažādos virzienos un atkal samazināt tos kopā 6-8 reizes;
5. Sēdi uz grīdas, izstiepjot kājas un noliecieties taisnās rokās. Izelpojot, uzmanīgi mēģiniet sasiet ar savu labo roku jūsu kreisās kājas īkšķi. Dariet to pašu ar otru kāju, 4-6 atkārtojumiem.

Vingrojumi grūtniecēm 3. trimestrī

Šajā laikā jūs varat atkal izmantot kompleksu 1 grūtniecības trimestrī, pievienojot tam pāris vingrinājumus:

1. Stāviet uz četriem soļiem. Lēnām apsēdieties pie papēžiem un atgriezieties pie pozīcijas uz visiem četriem, 2-3 reizes;
2. Viegli gulēt uz sāniem, izvelciet vienu roku un salieciet otru. Pēc ieelpošanas lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu. Tāpat atkārtojiet, pagriežot uz otru pusi, 2-4 reizes.