Lielākā daļa mūsdienu dietologu ir izdarījuši secinājumu, ka likums, kas ir pazīstams visiem novājēšanu cilvēkiem - nevis ēst pēc pulksten 18:00, būtībā ir nepatiesi. Ilgstoša tukšā dūša , kas rodas no šādas uztura, noved pie negatīvām sekām uz veselību. Tāpēc nedod pusdienas ienaidniekam, zaudējot svaru, jums vienkārši jāizvēlas pareizās receptes uztura vakariņām.
Receptes vakariņām ar svara zaudēšanu
Vakariņām jābūt 20-30% no visas dienas diētas siltuma vērtības. Atkarībā no diētas veida vai svara zuduma sistēmas jūs varat izvēlēties olbaltumvielu vai olbaltumvielu ogļhidrātus vakariņām. Visbiežāk lietotā olbaltumvielu svara zudums ir vakariņas, kuras receptes ietver liesu gaļu un zivis, jūras veltes, olas, piena produktus un skābuma piena produktus.
Ir daudz receptes noderīgām vakariņām svara zudumam, pamatojoties uz biezpienu, kura diapazons ir diezgan plašs, no ļoti biezpiena ar augļiem, zaļumiem vai jogurtu līdz delicious sautējumiem.
Casserole no biezpiena ar plūmēm
Sastāvs:
- biezpiens ar zemu tauku saturu - 200 g;
- olu baltums - 1 gab.
- plūmes bez kauliņiem - 5-6 gab .;
- sāls, cukurs, medus - pēc garšas.
Sagatavošana
Sakiet rasu, viņš sēdēja ļoti sausi. Biezpiens ar kraukšķīgām plūmēm maisiņā. Pievienot olbaltumvielu. Cukurbiešu masu ieliek veidnē un ievieto uzkarsē līdz 180 grādu krāsnī. Cep 25-30 minūtes.
Olbaltumvielu pica
Sastāvs:
- olu baltumi - 8 gab .;
- kviešu klijas - 1 ēd.k. karote;
- rīvēts zemu kaloriju siers (Parmesan) - 3 ēdamkarotes. karotes;
- Dārzeņi (izņemot kartupeļus) un garšvielas - pēc garšas.
Sagatavošana
Dārzeņi (burkāni, baltie kāposti vai ziedkāposti, kolrābji) vāra vai tvaicē. Olbaltumvielas viegli sajaucas ar klijām, garšvielām un sāli. Olbaltumvielas pārlej maisījumu traukā un ievieto mikroviļņu krāsnī un temperatūru iestata par 600 grādiem, taimeris ir 5 minūtes. Uz cepto olbaltumvielu virsmas uzliek sagrieztus dārzeņus , apcep ar rīvētu sieru uz augšu.
Zema kaloriju receptes vakariņas svara zudumam - okroshka uz kefīra
Sastāvs:
- vārīta vistas fileja - 50 g;
- Redīsi - 5-6 gabali;
- gurķi - 2 gabali;
- olu - 1 gab.
- vārīta ziedkāposti - 100 g;
- ķiploku daiviņas, zaļie sīpoli un lapu zaļumi;
- zema tauku satura kefīrs.
Sagatavošana
Filejas sagriež nelielos kubiņos, sagriež dārzeņus šķēlītēs. Ielieciet maisījumu ar kefīru, sāli un samaisiet. Ja vēlaties, receptei var pievienot tomātu un vienu vārītu kartupeli, bet tas nav vēlams, lai šo dārzeņu izmantotu vakariņās.