Mūsdienu sabiedrība kļūst arvien vairāk informēta par šāda diētas sastāvdaļa kā taukskābes. Kas ir noderīgi omega-3 - dabisks jautājums. Šī viela var ievērojami uzlabot personas veselību.
Omega-3 ieguvumi
Šīs taukskābes priekšrocības ir zināmas tiem, kas bērnībā cieta sliktu apetīti un bija pildīti ar zivju eļļu. Omega-3 ir noderīga ne tikai pieaugušajam organismam, bet arī cilvēkiem ar šīm vai citām veselības problēmām. Šo vielu var lietot ne tikai kā asistentu slimības ārstēšanai, bet arī kā vienkāršu papildinājumu, lai uzturētu normālu cilvēka ķermeņa darbību kopumā.
Kā omega-3 ietekmē mūsu ķermeni:
- Uzlabo smadzeņu aktivitāti, stiprinot šūnu membrānu struktūru un palielinot asinsvadu elastību.
- Orgānu un GIT sistēmu stabilizācija.
- Līdzsvarojot cilvēka garīgo stāvokli, atstājot depresijas simptomus, hronisku nogurumu un emocionālo stresu.
- Asinsspiediena normalizēšana un preinfarkta iespējamības samazināšanās.
- Imūnās sistēmas stiprināšana.
- Uzlabojiet hormonālo fonu.
- Sievietēm ir omega-3 ieguvums: mazu grumbu izlīdzināšana, ādas un nagu plātņu nostiprināšana, ķermeņa atjaunošana.
- Tie palīdz izvairīties no toksikozes pirmajos divos grūtniecības trimestros.
Kuros pārtikas produktos ir omega-3?
Ir zināms, ka dažas derīgās vielas ražo endokrīnā sistēma. Omega-3, kā vienu no polinepiesātināto skābju veidiem, raksturo liels trūkums: tos neintegrē cilvēka ķermenis. Vienīgais veids, kā tos uzņemt, ir ēst ēdienus, tādēļ būs noderīgi uzzināt, kuri produkti, kas satur omega-3, ir jāievada izvēlnē, lai kompensētu tās krājumus:
- saulespuķu, linsēklu, rapšu sēklu, kukurūzas, sezama, sojas pupiņu un olīveļļas satur omega-3;
- flaxseeds;
- sojas produkti (izņemot sintētiski modificētus produktus);
- sieri;
- olas;
- Omega-3 ir zivīs - tas ir par okeānu un jūras zivīm;
- rieksti - ciedrs, mandeles, Indijas rieksti, valrieksti, makadāmija;
- visu veidu jūras veltes;
- mīkstumu un ķirbju sēklas;
- dārzeņi - krāsainas un Briseles kāposti, brokoļi;
- avokado;
- mencu aknu eļļa;
- zaļumi.
Kāpēc lietot omega-3?
Visas zāles, lai to lietošana būtu noderīga, jālieto apzināti. Par to, ko omega-3 lieto sievietes un vīrieši - šo jautājumu uzdod tie, kas vēlas iegūt no vienkāršiem produktiem ar maksimālu lietderīgu vielu daudzumu. Bet, neraugoties uz šī produkta ieguvumiem sievietēm, ir vērts atcerēties, ka šīs polinepiesātinātās skābes ietekmē pilnīgi jebkura cilvēka ķermeņa darbu. Un, lai saprastu, kāpēc omega-3 ir noderīgs, ņemsim vērā tā ietekmi uz cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu darbību.
Omega-3 matiem
Pēc zinātnieku domām, omega-3 matu augšanas priekšrocības ir nenovērtējamas. Šīs polinepiesātinātās skābes nodrošina šādu efektu:
- to matu folikulu attīstības stimulēšana, kas līdz šim bija miega stāvoklī;
- matu spuldzes nostiprināšana, ko nosaka matu veselīgs un mirdzošs izskats;
- aizsardzība pret mehāniskiem un termiskiem bojājumiem;
- nepareizu matu izkrišana novēršana.
Omega-3 locītavām
Klīniski pierādīts, ka polinepiesātināto taukskābju lietošana var samazināt artrīta un artrīta attīstības varbūtību. Omega-3 ieguvumi sievietēm un vīriešiem kopīgas veselības uzturēšanas ziņā ir ārkārtīgi lieli. Šīs kategorijas PUFA līdzekļi palīdz novērst iekaisuma procesus. Ja katru dienu patērējat pārtikas produktus ar saturu, jūs varat pamanīt kopējā stāvokļa uzlabošanos un lielāku mobilitāti. PUFA ir lietderīgi lietot un uzturēt normālu redzi un elpošanas sistēmas veselību.
Omega-3 sirdij
Ir zināms, cik bīstamas holesterīna plāksnes ir paredzētas sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Omega-3, kuras īpašības ir unikālas, samazina lipīdu koncentrāciju cilvēka asinsrites sistēmā. PUFAs rada pretiekaisuma iedarbību, samazinot sirds muskuļu slimību attīstības iespējamību un palīdzot izvairīties no išēmijas, sirdslēkmes un aritmijas. Ja jūs iekļaujat savā ikdienas uzturā ēdienus, kas satur taukskābes, tad varat pielāgot un uzturēt pareizu sirds ritma līmeni.
Omega-3 ādai
Cilvēka āda ir veids, kā norādīt uz iekšējo orgānu un sistēmu stāvokli. Ja jums ir kādas veselības problēmas, varat tūlīt pamanīt ādas struktūras un krāsas izmaiņas. Polinepiesātinātās skābes ir noderīgas īpašības, kas var uzlabot visa organisma stāvokli, tādēļ ir pamatoti tas, ka omega-3 lietošana sejas ādai ir noderīga.
Omega-3 svara zudums
Lai atbrīvotos no liekā svara ar taukskābēm, jums ir jāzina, kā lietot omega-3 svara zudumu, jo šis triglicerīds palīdz tikt galā ar lieko svaru, un tas ir vienkāršs skaidrojums: PUFA veicina uzkrāto kaloriju sadedzināšanu un veicina metabolismu, bet šī viela ķermenī noved pie lieko tauku šūnu parādīšanās, kuras tiek noglabātas visredzamākajās mūsu ķermeņa vietās: sānos, vēderā, jostasvietā un gurnās.
Omega-3 sportistiem
Cilvēkiem, kuri dod priekšroku aktīvajam dzīvesveidam, uzturā jābūt pēc iespējas bagātīgākiem un bagātīgākiem. Sporta uzturs omega-3 - ir noderīgs un nepieciešams, jo šī viela palīdz sportistiem sasniegt augstu sasniegumus. Izmantojot polinepiesātinātās skābes, cilvēki, kas iesaistīti sportā, saņem pilnvērtīgu uzturvielu avotu, kas palīdz palielināt hormonu ražošanu. PUFA palielina izturību un vispārējo muskuļu tonusu, labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus, paātrina to darbību. Sporta uzturs omega-3 - svarīga sastāvdaļa cilvēku uzturā, kuri pavada daudz laika sporta zālēs un treadmills.
Omega-3 norma dienā
Zāles, kuru sastāvā ir PUFA, ir gan norādes par lietošanu, gan kontrindikācijas. Tāpat kā jebkuras citas zāles, kas palielina imunitāti, omega-3 jālieto noteiktās proporcijās, jo tā efektivitāte ir atkarīga no tā, vai tā ir mums noderīga vai nē. Šāda veida taukskābēm bija labvēlīga ietekme, tās vajadzētu lietot pareizi:
- PUFA ikdienas lietošana vīriešiem - 2-4 grami;
- omega-3 ikdienas norma sievietēm svārstās no diviem līdz trim gramiem;
- bērniem ieteiktā dienas likme nav lielāka par divarpus gramiem.
Ir vērts atzīmēt devu, kā lietot šo vielu cilvēkiem, kuri aktīvi iesaistās sportā. Bodybuilders ir ieteicams pievienot 3 gramus omega-3 uz diētu, bet divi grami šīs skābes ir pietiekami, lai saglabātu imūnsistēmu. Tikpat svarīgi ir zināt, ka PUFA pārmērīgais daudzums var radīt traucējumus organisma darbībā, tāpēc dietologi un ārsti neiesaka ēst vairāk par 4 gramiem šīs vielas dienā.
Omega-3 - kontrindikācijas
Neskatoties uz to, ka šai vielai ir ievērojams daudzums labvēlīgas iedarbības, omega-3, blakusparādības, kuras mēs apsvērsim mazliet vēlāk, ļoti grūti ievadīt diētu, ja jums ir šādas veselības problēmas:
- traucēta aknu funkcija;
- hemostāze;
- alerģija pret zivīm un citām sastāvdaļām, kas ir polinepiesātināto tauku daļa;
- sarežģītu slimību, kas saistīti ar smagiem ievainojumiem, nodošana;
- nesenā ķirurģiskā iejaukšanās
- PUFA lietošana grūtniecības un zīdīšanas laikā ir ļoti nevēlama.
Attiecībā uz blakusparādībām, pārdozēšanu var izpausties šādi simptomi:
- zivju atraugšana;
- uzpūšanās;
- caureja;
- slikta dūša;
- vemšana;
- kuņģa-zarnu trakta gļotādas iekaisums, kam raksturīga dedzināšana un nepatīkamas sajūtas barības vadā.
Atbildot uz jautājumu, kāpēc omega-3 ir noderīgs, mēs varam teikt, ka produkti, kas to satur savā sastāvā, ir ārkārtīgi svarīgi, lai nodrošinātu visu cilvēka sistēmu un orgānu normālu darbību. Ir nepieciešams kontrolēt šīs piedevas devu, jo pārdozēšanas ietekme var nebūt ļoti patīkama.