Pagriezta mugurkaulā, papildus tam, ka sabojāt visu figūras kopējo formu, joprojām var radīt daudz veselības problēmu. Pastāvīga sloucēšana noved pie skoliozes , asinsrites traucējumiem, elpas trūkuma un sāpēm mugurā. Lai izvairītos no šīm problēmām, jums vajadzētu dot ķermenim vismaz 20-30 minūtes dienā un veikt vingrinājumus par pareizu un skaistu stāju.
Vingrojumi stājas novietošanai
Pirms sākat apmācību, vispirms mēģiniet pārbaudīt savu stāju. Lai to izdarītu, jums vajadzētu stāvēt taisni, iztaisnot muguru un piestiprināt plecu lāpstiņus, pavelkot plaukstas atpakaļ, pēc tam pacelt savu zodu. Ja šī pozīcija jums nav pierasts, tad situācija ir jākoriģē un jālabo.
Pirms galvenajiem vingrinājumiem vajadzētu pēc iespējas labāk izstiepties. Lai to paceltu taisni, ielieciet rokas slēdzenē un paceliet tos, pagarinot mugurkaulu. Tad pacieciet uz pirkstiem un, cik vien iespējams, stiept rokas.
Pēc tam novietojiet rokas aiz slēdzenes un mēģiniet pacelt tos augstāk, paceliet plecu asmeņus. Tad iet uz leju un paceliet savas rokas vēl augstāk, tad vairākas reizes salieciet uz sāniem. Pārliecinieties, vai viduklis ir saliekts. Pēc sasilšanas pabeigšanas jūs varat sākt vingrinājumus, lai labotu stāju.
- Stāviet uz četriem rokām un pagriežot, iegriežot iegurni pa vienam labajā un kreisajā pusē. Dariet 6-8 atkārtojumus.
- Iet uz leju, rokas pie tevis. Atpakaļ uz leju, samazinot galvu pēc iespējas vairāk. Tad, pagriežot galvu, vispirms izskatās vienā papēžā, tad otrā pusē. Arī veiciet 6-8 atkārtojumus.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā. Tagad paceliet labo roku un kreiso kāju, palieciet šo stāvokli 5-7 sekundes. Atkārtojiet to pašu attiecībā uz kreiso roku un labo kāju. Veikt dažus atkārtojumus. Tas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus, un tas būs uzdevums Nr. 1 par skaistu stāju.
- Tajā pašā sākotnējā stāvoklī, ielieciet rokas slēdzenē, velciet tos priekšā un paceliet kājas. Veiciet atkārtojumus, kamēr neesat noguris.
- Pēc tam ielieciet jūsu pieri uz rokām, aizverot slēdzeni, nospiežot zodu jūsu krūtīs. Šajā stāvoklī paceliet bagāžnieku aptuveni desmit reizes.
Turklāt neaizmirstiet iespiest preses muskuļus, kas arī palīdz pareizi saglabāt poza.
Ir vērts atzīmēt, ka laba un skaista stāja ir jāveic regulāri. Pēc 1-1,5 mēnešiem jūs varēsiet redzēt savu centienu rezultātu.