Jūs skatījāties no divpadsmit videoklipiem par dažādām jogas asanām , lasījāt grāmatas par filozofiju un tehnoloģijām, bet vēl neesat izmēģinājuši, kas ir jūsu joga "āda". Jūsu glābšana ir joga mājās, kas, no vienas puses, ir vispieņemamākais risinājums, no otras puses, tas vienkārši nav iespējams.
Izveidojot sev mērķi iemācīties jogas vingrinājumus mājās, jūs sastopaties ar aizvien lielāku mājsaimniecības darbu pretestību. Galu galā plāns veikt jogu mājās - joprojām ir sirreālisma sapnis.
Ja jūs uzņemsiet roku un aizmirsīsiet par 15 gadu aprūpi, jāpatur prātā vairāki joga noteikumi mājās:
- Dariet to 2 vai 3 reizes nedēļā, bet katru dienu;
- lai apmācība būtu īsa, bet ikdienā;
- pieradināt savu ķermeni izmantot vingrinājumus, tad tas prasīs, lai jūs izpildītu plānu;
- Nepārvarot pēc apgrieztiem asāniem, sāciet ar visvienkāršāko un bērnību;
- joga kā dāvana savam ķermenim.
Vingrinājumi
Mēs iesakām izjust īsu hatha jogas kompleksu mājās.
- Sēdiet ērti, lai ķermeņa svars veidotu sēpija kaulus. "Stretch", sēžamvieta, īkšķis un rādītājpirksts ir slēgti, mēs zemāk birstes uz mūsu ceļgaliem. Mēs izgatavojam gaismas apļveida rotēšanu plecos, stiepjas aiz vainaga, ieelpojot un izelpojot - mēs aizveram acis. Mēs atpūsties, mēs treniņojamies.
- Atveriet mūsu acis, dodieties uz kopīgu treniņu. Galvas apļveida rotācija - ar iedvesmu galva iet atpakaļ, izelpojot galva iet uz priekšu. Mēs veicam maksimālās amplitūdas rotācijas. Mēs veicam 4 rotācijas katrā pusē.
- Novietojiet rokas slēdzenē, pavelciet to uz augšu. Pleci nolaista uz leju, zem kašķis, izstiepj ārā, tad pa labi, tad kreiso roku.
- Mēs satveram mūsu rokas aiz muguras un veicam atslēgu. Pie izelpas mēs ejam uz nogāzi, rokas stiepjas uz augšu.
- Iztaisnojiet plecus, šķērsojiet mūsu rokās priekšā mums, savāciet slotiņus, notīriet rokas ar iedvesmu - atpakaļ. Mēs darām 7 reizes, pēc tam mainīsim roku un turpināsim.
- Pavelciet kājas uz priekšu, izstiepiet sēžamvietas (mēs sēdējam uz pleķu kauliem), simulējam pakāpienus uz priekšu un atpakaļ, it kā staigājot pa grīdu ar baseinu. Kājas ir atvieglotas, mēs uzlabojam cirkulāciju augšstilbos.
- Hands paliek uz grīdas, kājas stiept, mēs sākam saspiest pirkstu, tad atlaidiet. Veiciet šo vingrojumu ar maksimālu spēku, kājām jāizskatās savrupi, pieskaroties tikai papēžiem.
- Pagriežot elkoņotās kājas vienā un otrā pusē, mēs pagriezījam loku.
- Labā kāja ir saliekta pie ceļa, papēža blakus sēžamvieta, kreisā kājiņa ir izstiepta uz priekšu, abas kājas ceļos kopā. Mēs saliekam kreiso kāju, saliekt to ceļgalā, ieliekam rokas atpakaļ, nodod ķermeņa svaru viņiem. Lēnām paceliet labo ceļu no grīdas, atstājot labās kājas kāju noņemamu. Pie izelpas mēs pacelam ceļgalu, iedvesmas virzienā - mēs nolaižamies uz leju. Mēs veicam 7 reizes, pēc tam mainiet mūsu kājas.
- Mēs šķērsojam kājas pie mums, mēs izaugam bez rokām.