Jūs, tāpat kā visi normāli cilvēki, vienlaikus vēlas visu. Un, ja jūs zaudējat svaru, tad tas ir nepieciešams ātri un zaudēt visu, kas nav nepieciešams. Tikai sapņā, labi un varbūt zem ķirurga skalpoles, varbūt tik viegli un efektīvi svara zudums.
Dzīvē viss ir daudz sarežģītāks, un, diemžēl, izteiksmīgais uzturs nevar iztikt bez sekas. Šodien mēs runāsim par realitāti un drošību zaudēt lieko svaru 10 kg diētai 10 dienas.
Olbaltumvielu svara zudums
Visefektīvākais uzturs, kam 10 dienu laikā ir iespēja zaudēt 10 kg, - iespējams, ir olbaltumvielu uzturs. Pirmkārt, patērējot olbaltumvielas, mēs patērējam milzīgu enerģijas daudzumu to asimilācijā. Otrkārt, kad ogļhidrātu daudzums uzturā tiek samazināts līdz minimumam (mūsu gadījumā līdz 20 g dienā), organisms sāk sadalīt vai nu taukus, vai muskuļus. Tā kā mēs pastāvīgi koncentrējamies uz olbaltumvielu pārtiku, muskuļi paliks drošībā, bet mūsu jaunā "degviela" būs mūsu tauku slānis, ko mēs patiesībā vēlamies atbrīvoties. Un, treškārt, ar olbaltumvielu uzturu palielinās jutīgums pret insulīnu, mazāks saldo, un parasti "dzīvnieku" apetīte pazūd.
Aizliegts ēdiens
Mēs ceram, ka jūs saprotat, ka, lai zaudētu 10 kilogramus 10 dienu laikā, jums ir jāatsakās no daudziem veidiem. Šeit veiksme ir atkarīga no jūsu iestatītā mērķa svarīguma. Protams, nav ne miltu, ne saldu, mēs pilnīgi izslēdzam cukuru pat cukura aizvietotāju veidā. Atteikums attiecas uz "noderīgiem" ogļhidrātu produktiem: labību, pākšaugiem, kukurūzu, augļiem. No augļiem jūs varat atstāt citronu un ogas. Turklāt jūs nevarat ēst garneles un kalmārus, desiņas un citus kūpinātos produktus, ātrās ēdināšanas produktus, riekstus, marinētos produktus, sulas, kā arī visas cietes dārzeņus.
Nav slikti. Bet, ja jūs patiešām esat ieinteresēts, kā zaudēt svaru pa 10 kg, tad šādiem "sīkumiem" vajadzētu būt gatavam.
Ko es varu darīt?
Pirmkārt, jums ir atļauts ēst gaļu, vistas, zivis. Jums var būt piena produkti ar zemu tauku saturu. Olas jālieto ar 2 gab. 2 dienu laikā. No dārzeņiem izvēlieties tos, kas uz 100 g satur 5-10 g ogļhidrātu. Varat arī ēst sēnes, pildīt salātus ar olīveļļu, dzert tēju un kafiju (bez piedevām!).
Uztura noteikumi
Gaļai un dārzeņiem jābūt attiecībai 2: 1. Jums vajadzētu dzert 2 litrus ūdens dienā, īpaši svarīgi, dzert glāzi ūdens ar citronu pirms brokastīm. Jūs varat dzert vismaz pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc tam. Mēs neēdam pārtiku! Gaļu, vistas un zivis gatavo uz grila, cep cepeškrāsnī, pavārs un gatavo pārim.
Ēdienu skaits dienā - 5. Tas ir stingrs noteikums, neievērojot to, ka par 10 dienām mīnus 10 kg būs nepiepildāms sapnis. Frakcionāra uztura mērķis ir aktivizēt vielmaiņas procesus.
Dienas izvēlne
Brokastīs pagatavojiet 2 mīkstas vārītas olas, dārzeņu salātus, kas apreškinātas ar olīveļļu un zaļo tēju vai kafiju.
Otrajās brokastīs salvešu lapās iesaiņojiet 45 gramus siera, bet arī varat paēst tēju vai kafiju bez cukura.
Pusdienām, grilā vai grilā divas vistas krūtiņas bez taukiem un dārzeņu un olīveļļas salāti.
Uzkodas sastāv no glāze jogurta un nedaudz ogu.
Vakariņās piedāvājam gatavot laša filejas vai citas jūras zivis, sautētas dārzeņus ar zaļumiem un sieru, un pirms gulēšanas 1,5-2 stundu laikā varat dzert glāzi silta piena.
No dārzeņiem, vispiemērotākais: kāposti, cukini, tomāti, gurķi, baklažāni, redīsi, ziedkāposti, Pekinas kāposti.
Galvenais mīnus
Kā jau minējām sākumā, ir jāmaksā brīnumi. Super tauku dedzināšana nav nekāds nekaitīgs process. Kad tauki ir sadalīti, to sadalīšanās produkti ir veidoti-ketoni. Šīs vielas ir toksīni, tas ir indes. Jo ātrāk jūs atbrīvoties no taukiem, jo augstāka ir ketonu koncentrācija asinīs. Nierēm un aknām jādarbojas, lai nolietotu, lai novērstu visus toksīnus. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielu uzturā ir tik svarīgi dzert vismaz 2 litrus ūdens.