Ir normāli zaudēt svaru līdz trīs kilogramiem mēnesī. Izmantojot šo svara zuduma procedūru, ķermenis nesaspiež. Ja šis process tiek paātrināts, nākotnē tas parasti kļūst par ne tikai pagaidām zaudēto kilogramu atgriešanos, bet arī īsu laika posmu, kas norāda uz nepareizu svara samazināšanas metodi. Tomēr ir ārkārtas situācijas, kad jums vienkārši ir nepieciešams ātri zaudēt svaru. Šajā gadījumā jums jāzina, kā pareizi zaudēt svaru par 3 kg nedēļā.
Iespējas, kā ātri zaudēt svaru
Ikviens, kurš īsā laikā cenšas zaudēt dažas papildu mārciņas, vajadzētu saprast, ka ķermenim tas būs diezgan grūts tests. Turklāt ir jāņem vērā ķermeņa individuālās īpašības un veselības stāvoklis kopumā, jo netiek izslēgti gadījumi, kad straujais svara zudums ir kategoriski aizliegts.
Ir vērts atzīmēt, ka jūs varat saņemt mīnus 3 kg nedēļā bez vardarbības pret ķermeni. Tam ir ļoti vienkārši veidi:
- pārtrauciet ēst vai vienkārši uzkodas, skatoties TV programmas, kas traucē normālu ķermeņa piesātinājuma procesu un nepārraidot savlaicīgu signālu smadzenēm;
- izņemiet no uztura ātrās ēdienreizes , pusfabrikātus, rafinētus produktus;
- samaziniet eļļainā un pārāk saldā ēdiena daudzumu, mikroshēmas, sālītus riekstus utt., kā arī alkoholu;
- Dzeriet dienu vismaz 1,5 litrus tīra ūdens rudenī un ziemā un 2,0-2,5 litrus ūdens - pavasarī un vasarā.
Visām šīm metodēm nevajag stingrus ēdienus un ciešanas ledusskapī, bet tas palīdzēs organismā noņemt kaitīgas vielas un strādās maigi, lai samazinātu svaru. Tiesa, tas nenotiks septiņu dienu laikā. Ja problēma, kā zaudēt svaru 3 kg nedēļā, ir diezgan akūta, jums vajadzētu izmantot vairāk radikālus veidus.
Kā ātri un pareizi zaudēt svaru?
Vienu nedēļu ātrai svara zudumam varat izmantot arī vairākas metodes, tostarp:
- izkraušanas dienu veikšana; visefektīvākās dienas ir uz rīsiem, kefīru, āboliem - šie pārtikas produkti piesātina ķermeni ar vitamīniem un citām lietderīgām vielām un iztukšo bada sajūtu;
- visa fiziskās audzināšanas nedēļā - saprātīgas fiziskās aktivitātes: tas var būt nodarbības fitnesa klubā, trenažieru zālē, beidzot mājās - izmantojot hanteles, rīta jogas;
- lai zaudēt svaru pa 3 kg nedēļā arī palīdzēs uzturs, kas nodrošina daļējas ēdienreizes (5-6 reizes nedēļā), samazinot porciju kopējo daudzumu, iekļaujot šķiedru saturošu pārtikas produktu uzturā;
- pārtika šajā laikposmā prasīs taukainu, pikantu, sāļu un saldu ēdienu, baltmaizes, kūpināto produktu izslēgšanu no uztura;
- Ir nepieciešams ievērojami samazināt sāls patēriņu, bet ne pilnībā atteikties no tā lietošanas;
- diētai, kuras mīnus 3 kg nedēļā, būtu jāietver liels skaits dārzeņu un augļu, no kuriem kartupeļi, saldie ogu, augļu sulas un svaigi saldie augļi šajā laikā nav bijuši.
Vēlme ātri atbrīvoties no papildu mārciņas nedrīkstētu būt pretrunā veselajam saprātam, tādēļ jūs nevarat sasniegt vēlamo rezultātu par jebkādām izmaksām. Pirms izlemt par šo soli, jums ir jākonsultējas ar speciālistu un jāatrod drošākie veidi, kā izteikt svara zudumu. Ja ir kādas hroniskas slimības vai saasinājums, ir stingri aizliegts sēdēt stingrā diētā.
Nedrīkst zaudēt svaru par 3 kg nedēļā, palīdzēs izveidot īpašu ēdienkarti, kurā būtu jābūt ēdienam, kas izgatavots no zemas kaloritātes produktiem ar zemu GI. Tas ir labāk, ja tie ir vārīti, tvaicēti vai cepti, neizmantojot eļļu un taukus, ieskaitot dārzeņus.