Parasti sporta uzturs pēc treniņa ir lietot pēc 20-30 minūtēm pēc spēka vingrinājumu beigām, pārtikas, kurā ir daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Šajā brīdī jūs nevarat ēst pārtiku, kurā ir ātri ogļhidrāti .
Šajā laika posmā ir nepieciešami īpaši ēdieni, kas atjaunos muskuļus un aktivizēs to augšanu.
Kā ēst pēc fiziskās aktivitātes - ogļhidrāti
Pēc treniņa vislabāk ir ēst vienkāršus ogļhidrātus un augstu glikozes daudzumu. Un viss, jo jums ir jācenšas paaugstināt insulīna līmeni asinīs. Neatkarīgi no tā, ko var teikt, bet, lai saprastu, kā ēst pareizi pēc treniņa, lai zaudētu svaru, jums jāzina, ka ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, kas palīdz atjaunot iztērēto enerģiju. Ja ķermenis to nesaņem, tas sāk iznīcināt muskuļaudus, izmantojot katabolisko procesu.
Ogļhidrātu daudzumam organismā pēc treniņa jābūt no 60 līdz 100 g. Visu to var iegūt no tādiem pašiem produktiem kā:
- otrubnoy maize;
- baltie rīsi;
- auzu pārslu, griķi, kviešu un pērļu mieži;
- cieto kviešu makaroni;
- svaigi spiestas sulas;
- banāni.
Uzturs pēc treniņa pēc žāvēšanas - proteīns
Daudzi speciālisti apgalvo, ka vislabākais ēšanas veids pēc treniņa dabiski ir olbaltumvielu satricinājums, kas satur ātru olbaltumvielu, kas bagātināta ar BCAA. Varat arī izmantot nelielu ģeņera daļu. Šis elements ir vērtīgs ogļhidrātu un olbaltumvielu avots.
Proteīna daudzumam dienā pēc treniņa jābūt apmēram 20-30 g. To olbaltumvielu produktu skaits, kas palīdzēs atrisināt problēmu, kā ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru, ir:
- putns;
- liesa zivs (vēlams tvaicēti);
- zema tauku satura gaļa;
- dažādi proteīna ēdieni;
- biezpiens;
- vārītas olas vai olīvas.
Uzturs pēc treniņa svara zudumam
Ja mācību mērķis ir svara zudums, tad, protams, viss mainās. Pēc treniņa 2-3 stundas nav ieteicams ēst kaut ko. Tas tiek darīts tā, ka kopā ar pārtiku enerģija iekļūst ķermenī, kas neļauj mums patērēt pietiekami daudz tauku. Lai saglabātu muskuļu masu, vislabāk ir lietot aminoskābes un olbaltumvielas pēc BCAA treniņa.