Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm

Bērna nogaidīšanas periodā visi grūtnieces orgāni izjūt lielāku slodzi. Lai uzlabotu dažādu sistēmu darbību un stiprinātu ķermeni kopumā, nākamajai mātei ieteicams veikt īpašus vingrinājumus, gan vingrošanu, gan elpošanas vingrinājumus.

Kādas ir grūtnieču elpošanas vingruma priekšrocības?

1. Veicot dažādus elpošanas vingrinājumus grūtniecības laikā, māte turpina būt mierīga un atvieglināta, kas ir ļoti svarīga sievietei un viņas mazulim.
2. Turklāt pareiza grūtnieces elpošana palīdz uzlabot placentas asinsriti, kas nozīmē, ka bērns tiks pasargāts no skābekļa badošanās, pietiekami daudz barības vielu.
3. Visbeidzot, speciālie vingrinājumi grūtniecēm ar elpošanu māca sievietei pareizu elpošanas un elpošanas secību dzemdību laikā. Tās meitenes, kas zina, kā kontrolēt savu elpu un nezaudē priekšlaicīgas dzemdības priekšā, izturas pret daudzām vieglākām cīņām.

Elpošanas vingrošana grūtniecības laikā

Šajā rakstā mēs piedāvājam dažus elpošanas vingrošanas elementus grūtniecēm Svetlana Litvinova. Visi viņas vingrinājumi ir ļoti skaidri un vienkārši, un turklāt neticami efektīvi.

1. Krūškurvja elpošana. Pirms veikt šo uzdevumu, abas rokas ir jānovieto uz gurniem. Pēc tam ieelpojiet maksimālo gaisa daudzumu un izelpojiet pēc iespējas lēnāk.
2. Diafragmatiskā elpošana. Šeit gūžas laukumā jānovieto viena roka, bet otra - uz noapaļota vēdera. Tad sieviete nomierina degunu ar īsu elpu, ar diafragmu noliec, un vēderis izvirzīts. Tad jums ir nepieciešams ātri izelpot caur degunu vai muti. Pēc aptuveni 1-2 sekundēm vingrojumu var atkārtot.
3. Suņa elpošana. Šajā uzdevumā jums vajadzētu stāvēt uz četriem rokām un pēc iespējas ātrāk elpot caur muti.