Apmēram 20% sieviešu ir paveicies - viņi nekad nav pamanījuši PMS "šarmu", ko jūs nevarat pateikt par citiem. 1948. gadā zinātnieki ir pierādījuši, ka tas nav kaitīgs raksturs, bet hormoni ir garastāvokļa svārstības, histērijas, kaprīzes utt.
Priekšmenstruālā sindroma cēloņi
Līdz šim zinātnieki nav vienojušies, tāpēc viņi identificē 2 visbiežāk sastopamos iemeslus:
- Zems progesterona un estrogēna līmenis organismā. Šie hormoni tieši ietekmē dažu veidu sāpes, pirmajā vietā - galvu, kā arī veicina garastāvokļa svārstības.
- Ūdens intoksikācija, tas ir, pārkāpums ķermeņa ūdens sāls vielmaiņu.
Pastāv arī viedokļi, ka PMS neietekmē vitamīnu un uzturvielu daudzums.
PMS formas
Pastāv 4 dažādas šīs slimības formas:
- Neiropsihisks. Šī forma ir saistīta ar emocionālo stāvokli. Tātad jaunajās meitenēs to izpaužas kā agresija utt. Vairāk pieaugušām sievietēm šāda veida PMS izpaužas depresijā, skumjā, depresijā utt.
- Oedemas Šajā gadījumā sievietes uzbriest krūšu kurvīti, sejas, kāju un svīšana pietūkumu.
- Cefalģija. Veicina galvassāpju, reiboņa, vājuma un nelabuma parādīšanos.
- Ložņu viena. Kritiskāka forma, ko izpaužas sāpes krūšu kurvī, palielināta sirdsdarbība utt.
Kā izdzīvot PMS?
Pilnīgi atbrīvojoties no šīs problēmas neizdodas, bet joprojām ir iespējams atvieglot tā stāvokli.
- Centieties ēst pēc iespējas biežāk vismaz 5 reizes dienā. Tādējādi jūs varat atbrīvoties no aizkaitināmības.
- Mēģiniet vairākas reizes nedēļā ēst lašus vai tunzivis, jo šajā zivjā ir omega-3 taukskābes, kas palīdz uzlabot psiholoģisko stāvokli un samazināt depresiju. Attiecībā uz gaļu tas ir labāk nelietot šādās dienās.
- Šajā laikposmā izslēdziet no izvēlnes produktus, kuros ir daudz sāls vai cukura. Un viss, jo sāls izraisa pietūkumu organismā, un cukurs tieši ietekmē garastāvokļa svārstības.
- Pievienojiet savam diētam pārtikas produktus, kas satur B6 vitamīnu un magniju, tas var būt mandeles, banāni, pupiņas un saulespuķu sēklas. Ja šī summa nav pietiekama, tad lietojiet īpašas zāles.
- Šajā laikā ēst daudz svaigu dārzeņu un augļu, jo tie satur daudz vitamīnu, kas ir ļoti vajadzīgi ķermenim, it īpaši šajā laikā.
- Attiecībā uz atļautiem dzērieniem dod priekšroku tējai un sulām, bet no kafijas tas ir labāk atteikties, jo tas veicina nervozitāti.
- Nesenie pētījumi parādīja, ka zāles ar glikonātu un kalcija karbonātu palīdz samazināt sāpes, mazināt spriedzi muskuļos un atbrīvoties no spazmām.
- Centieties pasargāt sevi no jebkāda stresa, mazāk satikt cilvēkus, kas jūs traucē, nepārstrādā,
labāk atpūsties vairāk. - Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, jo tās veicina hormona endorfīna izskatu organismā, kas uzlabo labsajūtu. PMS laikā, dodieties uz apmācību, tikai apmācībai jābūt maigai. Nu šajā periodā palīdz jogas, elpošanas vingrinājumi utt. Ja jūs nevēlaties sportu spēlēt vispār, tad nomainiet to ar seksu.
- Miega režīmā vismaz 8 stundas dienā, jo veselīgs miegs palīdz atpūsties un iegūt spēku.
Ja PMS laikā Jums rodas smagas sāpes un pat vājums, noteikti konsultējieties ar ārstu, kas to var palīdzēt. Varbūt viss ir vainīgs hormonālās mazspējas vai citu nopietnāku veselības problēmu dēļ.