"No bērnības es nevaru gulēt naktī. Bet saldais dreifs no rīta, proti, šajā laikā, kā zināms, ir veiksmes sadalījums. Rīta debesīs ar ugunīgām vēstulēm ir ierakstīts pasaules netaisnīgo devīze: "Vai tas, kas uz augšu agri, Dievs dod Dievam", tas ir?
Laika gaitā, kā gaidīts, mans ieradums, kas kavē harmonisku apvienošanos ar sabiedrību, tikai pasliktinājās. Bet līdz tam laikam, kad beidzot es biju pārliecināts, ka tāda neizdzēšama "pūce" kā es, nekas nespīd pasaulā, kas pieder pie "šausmām" ... "(c) Max Fry.
Agrīnas atveseļošanās problēma ir plaši pazīstama daudziem. Tādēļ mēs centāmies jums pastāstīt par trikiem un maziem trikiem, kas palīdzēs jums pamodoties agri no rīta un priecāties, nevis nomierināt savu degunu līdz vakariņām, klusi nomierinot uz jūsu apkārt esošos jautrākos cilvēkus.
Kādu laiku jūs gulējat un pamostat?
Vispopulārākais padoms tiem, kuri grib viegli pamost rītos, ir pirms gulētiešanas. Padome ir diezgan nozīmīga, jo zinātnieki apgalvo, ka vislabvēlīgākais laiks miegam ir no plkst. 22:00 līdz plkst. Tiek uzskatīts, ka miegs šajās stundās ir vienkārši neaizstājams, un to nevar salīdzināt ar atpūtu jebkurā citā laikā. Bet, ja jūsu ķermenis ir pieradis pie cita režīma, praktiski pielietojot šo ieteikumu, nebūs viegli. Nekavējoties sāciet gulēt pāris stundu laikā bezjēdzīgi, jūs joprojām nevarat aizmigt, tāpēc ir labāk pakāpeniski novirzīt grafiku, gulēt 15-20 minūtes agrāk.
Ja šī metode agrīnā posmā nedarbojas, varat doties otrā pusē un apmācīt vienu reizi pamodināt. Lai to izdarītu, vienmēr, pat nedēļas nogalēs, iestatiet signālu tajā pašā stundā. Ja jūs ļoti gribat gulēt, labāk savās nedēļas nogalēs ir jāorganizē neliela pēcpusdienas atpūta, bet nepārkāpjiet noteikto režīmu un pamostosiet noteiktā laikā no rīta.
Pakāpeniski jūs piepildīsieties ikdienas režīmā un sāksiet mosties īstajā brīdī, pirms trauksmes signāls tiks izslēgts.
Mūsdienu pasaulē, kur vairums cilvēku mobilā tālruņa vietā izmanto modinātāju, regulāra zvanu maiņa palīdzēs ātri pamosties. Mēs mēdzam pierast pie jebkura regulāri atkārtotas skaņas un sākam uztvert to kā fona troksni, tāpēc reakciju uz sen zināmu melodiju var izteikt ar šādu domu: "Ir pienācis laiks piecelties, labi, es esmu tikai minūti ...". Kamēr nepazīstamā skaņa smadzenes reaģēs tāpat kā šis: "Zvani. Ir nepieciešams meklēt, pēkšņi tas ir mamma vīrs-galvenais ". Un jūs neesat meli ap jūsu aizvērtām acīm, bet sasniedzat tālruni vai piecelties, ja tā atrodas nepieejamā vietā.
Vingrinājumi un higiēna
Kad pamostat, nekavējoties uzlēcaties un aiziet kaut kur citur. Lai pilnībā pamodosies un nonāktu darba režīmā, ķermenis aizņem apmēram 15 minūtes. Atkārtoti stiept, krata galvu, lēnām izkļūt no gultas, veikt vairākas enerģiskas mahov rokas un 10-15 sit-ups. Protams, ir labāk, ja pietiekami daudz laika pilnam rīta vingrinājumam, bet ja nē, pat vingrinājumu minimums palīdzēs izkliedēt asinis, iesildīties muskuļus un pilnībā pamost.
Pēc tam jūs varat mazgāt un uzņemt dušu. Mazgāt izmaksas istabas temperatūrā ūdeni, ir labāk - bez gāzētiem minerāliem, tas ir ļoti noderīgs ādai. Duļam jābūt siltam, bet ne karstiem, jo karstā ūdens palīdz atpūsties, un jūs varat atkal sākt gulēt.
Brokastis
Bieži, agri no rīta, gabals neietilpst kaklā, un mēs gribam pamest brokastis vai iztērēt kafiju nobaudīt. To nevar izdarīt, jo smadzenes un ķermenis, kam nav pareizās enerģijas, nevar pareizi darboties, un jūs nevarēsit pamosties līdz galam. Tukšā dūšā ir labi dzert glāzi svaigi spiestas sulas, tas nodrošinās organismam vitamīnu devu.
Pastaigas
Ja jums ir nēsāts darbs, tad, atstājot māju, pamēģiniet daļu no ceļa - ideālā gadījumā liela - ar kājām. Rīta gājiens dos jums jautrību un palīdzēs jums iekļūt darba režīmā priecīgi un ar smaidu.