Laba reakcija ir svarīga cilvēka ķermeņa spēja, kas ir noderīga dzīvē. Cilvēki, ar kuriem viņa ir labi attīstīta, ir uzmanīgi un savākti, kas viņiem palīdz grūtos apstākļos ātri pārvietoties un atrast izeju.
Kā apmācīt reakciju?
Jūsu ķermeņa dažādu spēju attīstīšana ir vienkārša, un pats svarīgākais - rīkojieties regulāri un pareizi. Svarīgs moments, kas padara apmācību veiksmīgu, nav baidīties, jo bailes bloķē loģiku. Pirms jūs saprotat, kā apmācīt reakcijas ātrumu, ir vērts atzīmēt, ka ir nepieciešams komandas biedrs, jo patstāvīgais treniņš bieži vien ir bezjēdzīgs. Tas ir otra persona, kas sniegs tādas svarīgas apmācības pazīmes kā stimulēšanas neprognozējamību un nekontrolējamību.
Spēles treniņu reakcijām
Vienkāršākā un pieejamākā iespēja katrai personai ir datorspēles, kuras, pēc daudzu cilvēku domām, ir bezjēdzīgas. Šādas izklaides spiež koncentrēt savu uzmanību uz notiekošo, reaģēt uz dažādu veidu stimuliem. Vingrojumi treniņu reakcijām - dinamiskajām spēlēm, piemēram, arkādes, trenažieri, sacīkšu utt. Izvēlieties sev iespēju, kas prasa dažādas kustības, un veidojiet savu prieku, bet nelietojiet to ļaunprātīgi, jo ilgu uzturēšanos datorā kaitē veselībai.
Reakcijas ātruma treniņš
Spēja ātri reaģēt uz dažādiem stimuliem ir nepieciešama sportistiem, piemēram, bokseriem vai tenisa spēlētājiem. Ir pieejami fitnesa vingrinājumi, lai attīstītu reakcijas ātrumu cilvēkiem, kurus izmanto pašaizsardzības nodarbībās. Tie ir vienkārši un neprasa īpašas sporta nodarbības. Vislabāk ir tos veikt ar aizvērtām acīm, kas uzlabos mācības, pastiprinot reakciju.
- Uztveršana Partner stāv aiz muguras un noliec savu roku uz pleca. Tev tas ir jāuzņem un jāizlaiž tūlīt.
- Pistole . Asistents atstāj savu pirkstu pa kreisi vai pa labi no muguras puses. No kontakta vietas tas ir atkarīgs no tā, kurš virziens ir jāveic.
- Pieņemt pozu . Trenerim vajadzētu stāvēt aiz saviem rokām. Uzdevums - pēc pieskaršanās plecam, jums ir jāveic kāda darbība, cik ātri vien iespējams, piemēram, lai pārietu vai apsēsties.
Kā attīstīt reakciju?
Lai attīstītu savas spējas, ieteicams izvēlēties dažādus uzdevumus, kas darbā ietvertu dažādus muskuļus. Šādas reakcijas ir vizuālas, dzirdamas un taustes, un tās visas ir pakļautas attīstībai. Sākotnējās apmācības posmos ir ieteicams veikt vingrinājumus lēnā tempā, lai izstrādātu pareizu kustību algoritmu. Reakcijas attīstība nozīmē regulāras nodarbības, jo bez tās rezultāts netiks sasniegts.
Labu efektu šajā jautājumā sniedz vizualizācija. Atvieglotajā vidē atpūtieties un iedomājieties, ka veicat dažādas kustības pēc vēlamā ātruma. Šī psiholoģiskā sagatavošana ir lielisks papildinājums fiziskajai apmācībai. Vizualizācija ļauj attīstīt labo puslodi , kas ir mazāk aktīvā. Parasti rezultāti tiks ietekmēti īsā laika periodā.
Vingrinājumi reakcijas ātrumam
Vīzija ir svarīgs process, kas ļauj jums uzzināt apkārtējo pasauli, novērtēt situāciju un noteikt iespējamos draudus. Ir svarīgi apmācīt vizuālo reakciju, lai pievērstu lielāku uzmanību. Rezultāts ir atkarīgs no tā, cik ātri persona pieņem lēmumu pēc vizuālas pārbaudes. Izvēlieties vingrinājumus reakcijas attīstīšanai, kas ietver situācijas novērtēšanu un noteiktu darbību veikšanu.
- Asistents nospiež lentu pret sienu treniņa personāla acu līmenī. Dalībniekam ir īkšķis 1 cm attālumā no tā un 10-15 cm no malas. Uzdevums ir apturēt lineālu ar pirkstu, kad partneris to atbrīvo.
- Laba treniņa reakcija būs spēle "akmens / šķēres / papīrs".
- Partnerim ar pirkstiem jāuzrāda neviens skaitlis no viena līdz pieciem. Problēma ir parādīt viņam pretējo vērtību, ņemot vērā, ka noteikums ir vienāds / nepāra.
- Divas personas sēž pretī viena otrai: viens tur rokai uz galda, palmu uz augšu, bet otrs mēģina to pieskarties. Pirmās personas uzdevums ir neļaut tam to darīt.
Reakcijas ātruma attīstība
Apmācībā jums jāiekļauj vingrinājumi, lai attīstītu skaņas uztveres ātrumu. Kā atšķaidīšanas faktors, mūzika, pieskaršanās, noklikšķināšana un citas skaņas. Vingrinājumi reakcijas ātrumam jāveic kopā ar partneri, jo apmācītajam nevajadzētu paredzēt skaņas signāla brīdi.
- Palīgs aizgājis aiz viņa, un viņa priekšā stažieris liek kādu priekšmetu. Uzdevums ir pārvietot vienu kokvilnu pa kreisi un divus pa labi.
- Divi cilvēki sēd uz priekšu viens otram, un starp tiem uz galda ir kāds objekts. Piemēram, izmantojot skaņas signālu, jūs varat izmantot taimeri tālrunī, vispirms ir jāņem objekts.
- Treneris nosūta signālu ar svilpi. Ja tika izsniegts viens signāls, tad tev jāpārvieto vietā, divi signāli - tukša, un trīs - peld rokās. Šis uzdevums ļauj samazināt atbildes reakciju uz skaņas stimulēšanu.
Vingrinājumi reakcijai mājās
Uzlabojiet savas spējas paši mājās. Visvienkāršākā iespēja ir mētāties un iemetiet to. Teicams apmācības veids ir izmantot īpašu, neparastu formu bumbu, pateicoties kuru nav iespējams paredzēt, kādā virzienā tas atplēsīsies pēc tam, kad būs sasniedzis virsmu. Labi mājas treniņu un treniņu ar tenisa bumbu, lai attīstītu reakciju.
- Sakuliet bumbu uz grīdas, piemēram, basketbola, mainot saņemošo roku. Kad vingrinājums ir izdarīts, izmantojiet divas bumbiņas vienlaikus, vienlaikus vadot abas rokas.
- Mest bumbu sienā dažādos leņķos un dažādos punktos. Arī noķert to ar roku, ko jūs iemest. Veiciet uzdevumu abās rokās.
- Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams palīgs, kurš būtu jāatrodas dažu metru attālumā. Jums vajadzētu stāvēt pie sienas. Partneris izmet bumbu sienā, un apmācāma persona nozveju. Šis uzdevums māca jūs ātri pieņemt lēmumus.
- Divi cilvēki stāv pretī viens otram attālumā no apmēram 3-4 m. Vienlaikus ir jāiesaka ēnainās bumbiņas, no kurām viena veic pārsūtīšanu no apakšas, otra - braucot.