Ik mēnesi sievietei bieži kļūst grūtāk. Asins zudums, sāpes, izmaiņas parastā hormonālā fone - viss tas nav labākais veids, kā ietekmēt noskaņojumu un labsajūtu. Šajā laikā jūs vēlaties gulēt, justies žēl par sevi, palutināt sevi ar kaut ko. Bet vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar ikmēneša un vilciena palīdzību?
Menstruālā perioda laikā visgrūtākais periods ir pašā sākumā. Tāpēc jautājums par to, vai ir iespējams trenēties pirmajā menstruācijas dienā, ir labāk atbildēt negatīvi. Ir nepieciešams ķermenim piešķirt vismaz mazliet spēku.
Jūs varat apmācīt menstruāciju laikā, ja sievietei nav izteiktas sāpes vai diskomforta sajūta. Bet apmācības intensitāte jāsamazina vismaz par trešo daļu. Mūsdienās organisms vēl joprojām nav "pati par sevi".
Šajā laikā jums ir nepieciešams rūpīgi domāt, izvēloties piemērotus vingrinājumus. Vilcienam mēnešos sporta zālē vajadzētu būt ļoti piesardzīgam. No jaudas slodzes jums nevilcinieties atteikties. Arī aerobā vingrinājumi ir ļoti sarežģīti šajās dienās: asinis ir vāji piesātinātas ar eritrocītiem, un sajūtas nav vispiemērotākās. Bet jūs to varat izdarīt nedaudz, bez diskomforta.
Bet preses izsūknēšana nav iespējama: tas neizbēgami izraisa intensīvāku asiņošanu, kas nākotnē var radīt problēmas sievietes daļā, piemēram, endometriozes formā.
Ērts temps ir ļoti noderīgs sāpēm, un gluži pretēji, to var ieteikt arī kritiskās dienas laikā . Arī noņemt sāpes palīdzēs stiepšanās vingrinājumi.
Ko darīt, ja sieviete vēlas turpināt mācības arī menstruāciju periodā?
Ja sieviete nolemj neapmeklēt mācības, ir nepieciešams samazināt gan slodzi, gan nodarbību intensitāti, tempam jābūt mērenam, drēbju gaismai un zālē, kas ir piesātināta ar gaisu. Menstruāciju laikā svīšana ir daudz intensīvāka nekā parastās dienās, un vajadzība pēc svaiga gaisa ir lielāka. Ja treniņzālē tas ir aizlikts, meitene var kļūt slikta.
Vai es varu vingrināties menstruāciju laikā?
Tomēr tikai jautājums par to, vai šī meitene šajā periodā var apmācīt, var atbildēt tikai ārstiem. Pastāv acīmredzamas kontrindikācijas. Piemēram, pubertātes periods. Šajā laikā jums vajadzētu uztraukties "uz mēnesi", citādi apmācība var neprognozējami atspoguļoties meiteņu ķermeņa veidošanā.
Kontrindikācijas ietver tādas pazīmes, kādas mums rodas nepatikšanas, piemēram, drebuļi un citi, pat nelieli, iekaisuma fenomeni dzimumorgānos vai jaunizveidotā infekcija.
Gadījumā, ja ciklam ir tendence kļūt aizslīdējušam, ja ikmēneša patoloģiski intensīvi vai ļoti sāpīgi, varbūt labāk ir arī pamest mācības.
- Jūs nevarat iesaistīties sporta zālē un tūlīt pēc aborta - līdz nākamajam mēnesim.
- Tātad, noteikumi tiem, kas vēlas iesaistīties sporta nodarbībās menstruācijas laikā.
- Nepārslogojiet ķermeni.
- Ieteicams valkāt ērtu, brīvu, vieglu apģērbu.
- Ir nepieciešams izvēlēties telpu ar labu ventilāciju.
- Paņemiet pudeli ar ūdeni: dehidratācija šajās dienās ir kontrindicēta!
- Sāciet ar izstiepšanos.
- Ja jums joprojām ir izturība, jūs varat mazliet strādāt patīkamā tempā.
Vislabākais treniņš šajā stāvoklī ir staigāšana, braukšana lēni, riteņbraukšana, peldēšana vai ūdens aerobika.
Tie, kuri ievēro iepriekš minētos ieteikumus, laikā un laikā varēs pareizi un droši izmantot fizisko slodzi. Ir ļoti svarīgi ievērot noteikumus, lai nekaitētu ķermenim un neradītu kaitējumu veselībai. Svarīgi ir tas, ka vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi un intensīvi, bez steigas, nekad nekas nav jāgaida.