Grūtniecības plānošanas laikā jums jārīkojas pareizi. Ja mēs vispār runājam par uzturu, tad tai nevajadzētu saturēt "kaitīgu" pārtiku: pārtiku no ātrās ēdināšanas, kurā ir konservanti, krāsvielas un citas sintētiskas vielas.
Ir nepieciešams ierobežot ceptu un taukainu pārtikas produktu, kūpinātu produktu (tostarp desu un zivju) patēriņu. Šajā periodā jūs varat sākt lietot vitamīnu B9 (folskābi). Pietiekams daudzums šī vitamīna ļaus pilnībā attīstīt bērna nervu sistēmu. Produkti, kas satur folijskābi: piens, zivis, gaļa.
Pareiza uzturs grūtniecības sākumā ir ne tikai spēcīgs pamats veselīgam auglim un augšanas attīstībai, bet arī iespēja saglabāt savu dzimumdzīvi pēc dzemdībām. Diētā jāiekļauj pietiekams skaits dārzeņu un augļu, lēni ogļhidrāti (veseli graudi, kuros ir daudz barības šķiedrvielu), olbaltumvielas.
Uzturs pirmajā grūtniecības trimestrī
Īpaša uzmanība jāpievērš uzturam pirmajā grūtniecības trimestrī , jo šajā laikā ir izveidojušies nedzimušā bērna orgāni un dzīves sistēmas. Saskaņā ar augļa orgānu veidošanos, nedēļu laikā ir iespējams veidot nākamās mātes diētu.
Uzturs pirmajās grūtniecības nedēļās
Pirmajās divās nedēļās apaugļota olšūna pārvietojas uz dzemdi un tajā ir iestrādāta. Sākot ar trešo nedēļu, sievietes ķermenim sāk iegūt papildu kalciju, kas nepieciešams kaulu audu veidošanai (piena produkti, augļu sulas, brokoļi un zaļie dārzeņi). Arī, lai izveidotu jaunu organismu, jums nepieciešams mangāns un cinks (olas, banāni, rieksti, auzu pārslu).
Ir nepieciešams ne tikai līdzsvarot uzturu pirmajā grūtniecības mēnesī, bet arī atteikties no sliktiem ieradumiem. Ideāls periods tam ir ceturtā nedēļa. Šobrīd sievietes ķermeņa adaptācija ir jauns stāvoklis, un bez stresa tas var pārnest nikotīna un kofeīna noraidījumu.
Piekto nedēļu visbiežāk atceras mātēm nākotnē ar to, ka sākas toksikozes! Lai izvairītos no tā vai atvieglotu tā stāvokli, jums jāēd pākšaugi, rieksti, olas, siers un burkāni. Atteikties no produktiem, kas jums ir nepatīkami un nepatīkami. Līdz septītajai nedēļai auglim ir nervu sistēma, sirds, smadzenes, elpošanas ceļi un daudzi iekšējie orgāni. Tagad ķermenim ir nepieciešami proteīni, tauki, kalcijs, fluors, fosfors un vitamīni B un E ( piens , gaļa, zivis, zaļumi).
No astotās līdz devītajai nedēļai aktīvi attīstās kauli, locītavām, plaušām un smadzenēm. Sievietes ķermenis izmaina vairākas izmaiņas. Asins tilpums palielinās. Vajadzīgi vitamīni C un P (tos satur sīpoli, suns rozes, upenes, zemenes, griķi). Šajā periodā sieviete var sākt strauji atjaunoties. Tad jums ir jāierobežo miltu produktu, saldumu patēriņš.
Sirds un asinsvadu sistēma sāk veidoties desmitajā nedēļā. Arī šajā laikā tiek veikti zobu pamati, reproduktīvā sistēma un smarža. Mātes organismam nepieciešams dzelzs (sarkanā gaļa, pupas), kalcijs, fluors (zivis), cinks (siers, pākšaugi, jūras veltes), E vitamīns (rieksti, spināti, žāvēti aprikozes).
Divdesmitajā grūtniecības nedēļā ir izveidojušies visi nākamā bērna orgāni.
Vispārīgi ieteikumi
Pirmajās grūtniecības nedēļās sievietes diētu vajadzētu mainīt. Tam vajadzētu barot jūsu ķermeni ar dažādiem vitamīniem, mikro- un makroelementiem. Jau pirmajās grūtniecības dienās uzturs ietekmē mazuļa veselību, tas ir pamats tās attīstībai.
Sievietei svarīga ir arī uztura pirmajās grūtniecības stadijās, jo viņa dod bērnam noderīgas vielas no viņas ķermeņa un to atjauno savlaicīgi.