Uzlāde grūtniecēm ir vislabākā lieta, ko piedāvāt, jo ērti mājās jūs vienmēr varat veikt elpa, regulējot slodzes līmeni pats. Grūtnieču rīta nodarbība, kas tiek veikta regulāri, ir laba izturības apmācība, metodiska, nemaz nerunājot par to, ka pēc tā labklājība tiek saglabāta visu dienu.
Kādus pasākumus es varu darīt grūtniecēm?
Jautājums par to, vai grūtnieces var uzlādēt, daudzas sievietes viņam dod negatīvu atbildi, liedzot viņiem mācības, kas ir svarīgas tām muskuļu grupām, kuras iesaistīsies dzemdībās. Slikta vai guloša dzīvesveids "interesantajā situācijā" var būt daudz bīstamāks par mērenu vingrinājumu.
Ja tomēr tiek izvēlēta izpratnes veikšana, jāizvēlas vingrinājumi grūtniecēm:
- vislielākā māte, ņemot vērā viņas spējas un veselības stāvokli;
- vai speciālists, kura vadībā tie tiks veikti.
Ir svarīgi atcerēties, ka visiem vingrinājumiem jābūt minimāli sarežģītiem, patīkamiem, neizraisot neērtības vai, jo īpaši, sāpes.
Maksa par bumbu grūtniecēm
Tagad ļoti populāra ir uzlādēšana grūtniecēm uz bumbu. Šī veida vingrinājums ir maigs un patīkams, ļaujot jums saglabāt labu formu. Grūtnieču uzlāde par fitball ir ļoti noderīga mugurkaulam un visiem, bez izņēmumiem, muskuļu grupām. Pat vienkārši sēžot uz tādas bumbiņas, nevis krēslā, jūs varat izmantot, nejūtot spriedzi. Uz fitbole ir iespējams veikt atsperīgas kustības, pagriežas, viegli ieslīpumi. Bumbiņu var izmantot kā atbalstu daudziem kopīgiem vingrinājumiem. Galvenais ir sekot kustību un līdzsvara koordinēšanai.
| | |
Grūtnieču uzlāde grūtniecēm
Tā kā sievietes atrodas stāvoklī, mugurkauls piedzīvo papildu stresu, trenējot muguras muskuļus, jāpievērš īpaša uzmanība. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot nogāzes, pagriezienus, šūpoles un rokas, tas ir, vingrinājumus, kas ietekmē muguru. Vienlaikus ar to parasti tiek apmācīti iegurņa muskuļi, augšstilbu muskuļi, kakls, rokassomiņas.
| | | |
Maksa grūtniecēm pirms dzemdībām
Nepārspiesti, dari visaktīvāko pirms dzimšanas, ko parasti dara sievietes, kas cieš no strauji augošā svara. Pirms vissvarīgākā notikuma, visiem vingrinājumiem jābūt gludiem un vienkāršiem, kuru mērķis galvenokārt ir elpošanas vingrinājumi. Daudzi ārsti lūdz mātēm iesaistīties nedaudz aktīvāk, ja grūtniecība ilgst ilgāk, nekā gaidīts, lai izraisītu ģimenes aktivitāti.
Minimālo vingrinājumu ikdienas veiktspēja ļaus justies spraigas izturības un spilgtuma. Tomēr tie jāveic ļoti rūpīgi vai vispār, tie jāatsakās, ja:
- ir toksikozi , īpaši vemšana
- iepriekš bija bijuši aborts;
- ir dzemdes toni;
- placenta ir pārāk zema;
- Mamma cieš no jebkādām slimībām (no vienkāršas ARI līdz jebkurai sistēmiskai slimībai);
- sāpes vēderā ir jūtamas.