Miega traucējumi ir nopietns traucējums, kas var traucēt normālu fizisko, garīgo, sociālo un emocionālo darbību. Ikviens vēlas precīzi zināt, ko lietot miega laikā un kādus pasākumus veikt. Galu galā, 50% no visiem pieaugušajiem kādā dzīves posmā piedzīvo miega traucējumus. Un eksperti joprojām nezina visus iemeslus un veic pētījumu par miega traucējumu rašanos.
Miega traucējumi - cēloņi
Miega traucējumu traucējumi var radīt dažādas sekas, taču vairumā gadījumu šāda slimība izraisa veselības problēmas.
- Alerģijas, saaukstēšanās un augšējo elpceļu infekcijas slimības var apgrūtināt elpošanu naktī. Nespēja elpot cauri degunam izraisa problēmas ar miegu.
- Nokturija vai bieža nakts urinēšana traucē miegu, izraisot pamodināšanu vairākas reizes naktī. Hormonālie traucējumi un dzemdes kakla sistēmas slimības var izraisīt šo problēmu jebkurā gadījumā - tas ir iemesls, kā vērsties pie speciālista.
- Stress un trauksme negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Murgi, runājot sapnī un miegainības, ko tie rada, traucē miegu un traucē atpūsties.
- Hroniskas sāpes apgrūtina aizmigšanas procesu. Viņa var pamost. Pastāvīgu sāpju cēloņi:
- artrīts;
- hroniska noguruma sindroms;
- fibromialģija (sāpes muskuļos);
- iekaisuma zarnu slimība;
- pastāvīgi galvassāpes ;
- pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā.
Miega traucējumu pazīmes
Simptomi var atšķirties atkarībā no miega traucējumu sindroma smaguma pakāpes un veida. Tās var mainīties, ja miega traucējumi ir citu ķermeņa traucējumu sekas. Tomēr parastās miega traucējumu pazīmes ir šādas:
- grūtības aizmigt;
- pārejošs miegs;
- dienas nogurums;
- stipra vēlme dienu pavadīt dienu;
- uzbudināmība;
- trauksme;
- problēmas ar koncentrēšanos uzmanību ;
- depresija.
Miega traucējumu sekas
Ikviens zina, cik bīstama bezmiegs ir un kā tas var ietekmēt garastāvokli un fizisko labsajūtu dienas laikā. Bet tas nav visas miega traucējumu sekas - tas ietekmē:
- izskats;
- seksuālā dzīve;
- atmiņa;
- veselība;
- un pat uz ķermeņa svaru.
Pārsteidzošas un nopietnas sekas, kas izraisa kvalitātes miega zudumu:
- Miegainība ir viens no negadījumu cēloņiem. Miega traucējumi ir drauds sabiedrības drošībai uz ceļiem. Miegainība palēnina reakciju tādā pašā veidā kā braukšanas laikā, kad ir iestājusies alkohola reibumā. Pārmērīga miegainība dienā palielina nelaimes gadījumu skaitu darbavietā.
- Miega ir svarīga loma domāšanas un mācīšanās procesos. Miega trūkums kaitē cilvēka kognitīvajām funkcijām - samazina uzmanību, koncentrējas, apgrūtina mācību procesu. Dažādi miega cikliņi ir svarīgi, lai "veidotu" atmiņas prātā - ja jūs ne gulēt, jūs nevarat aizmirst, ko jūs esat iemācījušies un pieredzējuši dienas laikā.
- Problēmas ar miegu samazina dzimumtieksmi un interese par seksu sievietēm un vīriešiem. Vīriešiem, kuri cieš no neregulāra miega, ko izraisa elpošanas problēmas, ir pārmērīgi zems testosterona līmenis.
- Miega traucējumi laika gaitā var izraisīt depresiju. Visbiežāk sastopamie miega traucējumi, bezmiegs ir ciešā saistībā ar depresiju, jo tas ir viens no pirmajiem šīs slimības simptomiem. Depresija un bezmiegs baro viens otru - miega zudums pastiprina depresijas, depresijas sekas, apgrūtina aizmigšanu.
- Miega trūkums noved pie tā, ka āda kļūst blāvāka, zem acīm parādās tumši loki. Fakts ir tāds, ka miega trūkuma gadījumā organismā rodas vairāk kortizola, stresa hormona, tas iznīcina ādas kolagēnu, olbaltumvielu, kas ir atbildīgs par elastību.
- Miega trūkums ir cieši saistīts ar palielinātu apetīti un aptaukošanās rezultātu. Peptide ghrelin stimulē badu, un leptin izsaka sāta sajūtu smadzenēs, nomāc apetīti. Samazināts miega laiks samazina leptin daudzumu organismā, palielina grilīna līmeni. Tādējādi - paaugstināts izsalkuma sajūta tiem, kuri gulstas mazāk nekā 6 stundas dienā.
- Miega traucējumi pieaugušajiem ietekmē notikumu interpretāciju. Problēmas ar miegu var izraisīt nespēju izdarīt stingrus spriedumus, precīzi novērtēt situācijas un saprātīgi rīkoties atkarībā no apstākļiem. Tas var slikti ietekmēt profesionālās un personiskās dzīves sfēras.
- Miega traucējumi ir drauds veselībai, šādu slimību risks:
- sirdslēkme;
- aritmija;
- hipertensija;
- insults;
- diabēts un citi.
Miega traucējumi - veidi
Miega traucējumu veidi ir visi ar šo fenomenu saistītie pārkāpumu varianti. Tas ietver ne tikai problēmas, kas saistītas ar aizmigšanu, bet arī pastāvīgu miegainību, dažādas izpausmes sapnī - piemēram, grēmas zobus vai moaning, un pat nervu plāna traucējumi - narkolepsija, kuras raksturīga iezīme ir nekontrolēts miegs dienas laikā. Ir daudz veidu miega traucējumi.
Miega un pamošanās traucējumi
Miega un pēkšņas pamešanas pārkāpums ir nepietiekama to stundu skaita attiecība šajās valstīs. Var pietrūkt miega un nomodā dažādu iemeslu dēļ:
- pārvietojas;
- laika joslu maiņa;
- darba grafika maiņa;
- pārmērīga kafijas patēriņš;
- agrīna atveseļošanās vai vēlu atkāpšanās.
Kas ir hipersomnija?
Hypersomnia ir stāvoklis, kad cilvēkam ir pastāvīga miegainība. Pat pēc ilga miega. Vēl viens šī traucējuma nosaukums ir pārmērīga miegainība dienā vai dienas hipersomnija. Tas var būt:
- primārais (ir patstāvīga slimība);
- sekundāra (sakarā ar citiem traucējumiem un ir viens no simptomiem).
Sekundāra hipersomnijas cēlonis var būt šādas slimības:
- miega apnoja (elpošanas kontrakciju apturēšana);
- Parkinsona slimība;
- nieru mazspēja;
- hroniska noguruma sindroms .
Hiperzomnija nav tāda pati slimība kā narkolepsija, kas ir neiroloģiska un daudz smagāka slimība, kas izraisa pēkšņu un neprognozējamu miegu visu dienu. Cilvēki, kuri cieš no hipersomnijas, var palikt nomodā paši, bet viņi jūtas noguruši.
Kas ir bezmiegs?
Bezmiega sindroms attiecas uz nespēju aizmigt un gulēt, citiem vārdiem sakot, tas ir pazīstams bezmiegs. To var izraisīt:
- laika joslu maiņa;
- stresu un jūtas;
- hormona mazspēja;
- problēmas ar gremošanu.
Bezmiegs var būt citas slimības simptoms. Bezmiegs negatīvi ietekmē vispārējo labklājību un veselību, dzīves kvalitāti, rada tādas problēmas kā:
- depresija;
- uzbudināmība;
- svara pieaugums;
- darba un skolas darbības pasliktināšanās.
Bezmiegs ir ārkārtīgi izplatīta parādība, aptuveni 50% no visiem pieaugušajiem to saskaras kādā brīdī viņu dzīvē. Šāds miega traucējums biežāk skar sievietes un vecākus cilvēkus. Bezmiegs ir sadalīts trīs tipos:
- Hronisks Vismaz vienu mēnesi.
- Periodiski . Tas notiek ar intervālu laika periodos.
- Pārejas posms Laika 2-3 naktis, bieži vien saistīts ar laika joslu maiņu.
Kas ir parasomnija?
Paramsomnija ir sava veida miega traucējumi, kas izraisa patoloģiskas kustības un uzvedību guļamvietā. Piemēram:
- staigāšana miegā;
- runājot sapnī;
- groans;
- murgi;
- urīna nesaturēšana;
- zobu slīpēšana un žokļu sagriešana.
Miega traucējumi - ārstēšana
Atkarībā no veida un cēloņa, metodes mainīsies, kā arī, kā ārstēt miega traucējumus. Parasti miega traucējumu ārstēšana ir medicīnisko procedūru un dzīvesveida izmaiņu kombinācija. Uztura korekcijas un ikdienas režīms var būtiski uzlabot miega kvalitāti. Daži ekspertu padomi:
- Palieliniet dārzeņu un zivju daudzumu uzturā, samaziniet cukura patēriņu.
- Iet uz sportu.
- Izveidojiet un saglabājiet pastāvīgu miega režīmu.
- Pirms gulētiešanas mazliet dzert.
- Nedzeriet kafiju vakarā.
Narkotikas miega traucējumi
Ļoti bieži ārsti izraksta tabletes miega traucējumu ārstēšanai. Tas var būt:
- miega zāles (konsultācija ar ārstu ir obligāta);
- melatonīna piedevas (epifīzes hormons, diennakts ritma regulators);
- antihistamīna līdzekļi, ja miega traucējumi ir saistīti ar alerģiju;
- antihipertiskie līdzekļi saaukstēšanās gadījumā, kas izraisīja miega traucējumus.
Papildus medikamentiem ārsts var noteikt:
- elpošanas aparāts (parasti apnojas gadījumā, elpošanas kontrakciju apstāšanās sapnī ilgāk par 10 sekundēm);
- un kapy, lai novērstu zobu slīpēšanu un žokļu sagriešanu.
Miega traucējumi - tautas līdzekļi
Nepalaidiet uzmanību un tautas līdzekļus, ja ir problēmas ar miegu - kompleksajā terapijā tie dod pozitīvu rezultātu. Piemēram, verbenas novārījums miega traucējumu gadījumā palīdzēs normalizēt asinsriti un nomierināties, kas atvieglo aizmigšanu. Līdzīgas īpašības ir zināmas arī citiem augiem:
- valerīns;
- motherwort;
- kumelīte;
- Jūdu zāle.
Arī miega traucējumu gadījumā ieteicams dzert ķiršu sulu, jo tas ir melatonīna avots, kas palīdz saglabāt miegu un uzmundrināt ciklu, "sinhronizē" cilvēka biočas. Problēma ar aizmigšanu var tikt atrisināta ar tik populāru recepti kā siltu pienu ar medu.
Miega punkti bezmiegam
Tiek uzskatīts, ka konkrētu punktu stimulēšana labo enerģijas bilanci. Miega pārtraukums var koriģēt vienkāršas manipulācijas ar konkrētu punktu ķermeņa masēšanu:
- Punkts, kas atrodas starp uzacīm.
- Zona zobu aizmugurē starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Punkti aiz lobiem.
- "Makvāra viesošanās".