Daudzi cilvēki, atbildot uz jautājumu, kāpēc viņi netiks atmest smēķēšanu , saka, ka viņi baidās iegūt lieko svaru. Patiesībā jūs varat atmest smēķēšanu un neko nedarīt, jo gan sievietēm, gan vīriešiem ir padomi, kā to izvairīties. Saskaņā ar statistiku vairumā gadījumu svara pieaugums nepārsniedz 4-5 kg.
Kāpēc labāk, kad pametat smēķēšanu?
Kad cilvēks atbrīvojas no slikta ieraduma, rodas metabolisma pārmaiņas un var tikt pārtraukta gremošanas sistēma un hormonu ražošana, kas piedalās tauku un ogļhidrātu metabolismā. Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki kļūst labāk, pārtraucot smēķēšanu, ir ēstgribas palielināšanās. Turklāt smēķēšana aizvieto cilvēka uzkodas, tādēļ parasto rituālu ar cigareti aizstāj ar glāzi saldās kafijas ar kūku vai citiem ēdieniem.
Kā atmest smēķēšanu un nevis uzlaboties?
Ir vairāki vienkārši noteikumi, kas ļaus jums izvairīties no svara pieauguma, ja jūs atsakāties no sliktiem ieradumiem:
- Veikt vitamīnus . Izvēlieties kompleksus, kas ietver nikotīnskābi.
- Ēd pārtiku daļēji . Sēdēt pie galda sešas reizes dienā, tas ir tikai vērts samazināt porcijas lielumu. Brokastīs, pusdienās un vakariņās jāpievieno trīs uzkodas.
- Ēdiet svaigus augļus, dārzeņus un rūgto piena produktus . Šī maltīte ir jāatspoguļo pusi no uztura. Dārzeņos un augļos ir daudz vitamīnu, kā arī šķiedrvielu, kas rada sāta sajūtu. Piena produkti noņem arī toksīnus.
- Iet uz sportu . Izvēlieties sev vispievilcīgāko virzienu, bet īpaši noderīgi smēķētājiem ir elpošanas vingrinājumi . Ja nepatīk sports, dodiet priekšroku pastaigām ar ātru soli svaigā gaisā.
- Dzert daudz ūdens . Šķidrums palīdz noņemt toksīnus no ķermeņa. Dzert tīru ūdeni, kurā jūs varat ievietot citronu, kā arī atļauts dzert tējas un augu piedzenumus.